Kas ve Diyet

Merhaba;

Kas kazanımımı creatin ile 1-3 kilo arasında arttırdığımı düşünüyorum. Ölçülerimde biraz irileştiğimi gözlemledim fakat hala kilo veremiyorum. 9 ay kadar önce aldığım 8 kiloyu hala veremedim ve göbeğim çok yağlı. İster pis besleneyim ister düzgün yine de karnım dün içerisinde çok şiş oluyor. Bu yeni yeni başladı sebebini bilmiyorum. 1200kcal almama rağmen sanki fastfood yemişim gibi hissediyorum ertesi sabah. Karnım şişi sandalyede otururken rahatsız hissediyorum. Kilo veremiyorum. Sebebi ne olabilir ? Haftada 2-3 gün spora gidiyorum (kardiyo ve ağırlık)

1200 kalori çok az.

Glutensiz ve lifli beslen.

2 Gün spor yetersiz. 2 gün sporu ancak, haytın genel akışında aşırı yorgunsundur ve ilerlemeni kaybetmek istemiyorsundur. O zaman haftada 1-2 gün gidilir ve kas koruma hedeflenir. 3 Gün gidiyorsanızda ona göre antrenman yaparsınız.

1200 kalori nerden baksan çok az kalori. Tam vücut ağırlığınızı bilmiyoruz, yağ oranınızı bilmiyoruz tam günlük kalori söyleyemem bu yüzden ama dediğim gibi 1200 az gözüküyor. Bu yüzden kas kazanımı zorlaşır, metabolizma yavaş kalır. Sizin spor yaptıkça metabolizmanız hızlanmalı ve 1700-1800 hatta 2000 kaloride bile yağ yakar seviyeye gelmeye odaklanmanız lazım. (yine bu sayılar kişiden kişiye değişir. örneğin benim 3500 kaloride yağ yakımın başlıyor)

Antrenman rutininizi günlük rutininizi beslenmenizi kilo ve boyunuzu yazarsanız daha ayrıntılı cevap vermeye çalışırım.