Kilo sorunum var krize girdim :D

19 yaşındayım 90 kilo falanım. Fazla belli olmuyor fakat göbek bağımsızlığını ilan etmek üzere. Özerk şuan.

Kola yok

cips yok

13 yaşındayken tamamen bıraktım

Kısacası hiçbir abur cubur yok. 3 4 aydır tüketmiyorum. Bol su içiyorum. Sadece şu son 1 haftada biraz azalttım. Beyin yönlendirmesiden midir nedir.

Sadece çubuklu dondurma yiyorum biraz fazla olarak bir de beyaz ekmek.

2.5 aydır neredeyse her gün az biraz egzersiz yapıyorum. Egzersiz dediysem kolları bacakları çalıştırma gölge boksu vs.

Yürüyüş yapmaya başladım 1 saat.

Ama yok arkadaş 89 ile 92 arasında gidip geliyor. Bir türlü 88.9 bile olamadım. Oldum da yok denecek kadar az.

Ekmeği kesersem düzelir miyim belli bir derece?

Sizce sorun ne ?

Sen deflasyona girmişsin dostum  

Kullanıcı adı konu uyumsuzluğu.

Günlük kalori ihtiyacının üstüne çıkarsan kilo alırsın. Sağlıklı şeyleri de fazla fazla yersen tabi ki kilo alırsın. Cips kola yalnızca bu işi kolaylaştırır

Bisikleti seviyorum hocam fakat bir süredir askıya aldım. Bir de corona krizi var.

Öyle ahım şahım bir yeme seviyem yok ama ekmek falan işi zorluyor sanırım. Birde baya hareketsiz bir yaşamım oldu son zamanlarda. Bu da baya yansıyor heralde.

Hocam ben 24 yaşındayım 15 mayısta 131,7 kilo idim şu an 126.5 geldim yaptığım diyetimi paylaşayım dedim,

Günde 3 litre su içeceksin (evine damacana su al pompa vs. bağla 3 tane 1lt cam şişeyi doldur her sabah)

2 günde 1 spora gidiyordum açık havada yürüyüş parkında 45-50 dakika yürüyüş

Metabolizmayı hızlandırmak için Americano kahve ve yeşil çay (aktardan) yeşil çayı sabah kahvaltıdan 1 saat sonra içebilirsin şekersiz. Kahveyi ise spordan 1 saat önce iyi gider.

Makarna, hamur işleri, şeker, un, tatlı, cips, ekmek vs. tüketmiyorum

Bir de kaslarını çalıştırman lazım evde sınav ve mekik çekerek halledebilirsin

Her ayın sonunda sabahları cheat meal yap (spor gününde)

Kolay gelsin.

93 kiloydum kalori saymaya başladım 20 kilodan fazla verdim

Tek yapacağın yediklerinin kalorisi saymak

Anladım, çubuk dondurma ve ekmek yok  

O benimde aklıma geldi ama biraz zor görünüyordu. Bir tekrar deneyeyim. Teşekkürler  

3 lahmacun cheat mealda sınırı zorlamaz di mi?

Hiç zor değil çoğu gün hamburger yedim ama kalorime dikkat ettim

Şekerli tatlı yemekler olmasın yeter Burger King Big king XXL yeterli.

Listeye ekliyorum herşeyi. Tavsiyeleriniz için teşekkürler dostlar   

Başka fikirleri olana da açığım.

if araştırabilirsiniz hocam baya etkili bir yöntem.hem if yapıp hem de yediklerinize dikkat ederseniz kısa sürede iyi sonuç alabilirsniz

yürümekle kilo verilmez.Koş ve ekmeği birak.