Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Amazon.com.tr: ?400'ye ?100 indirim promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A3L4EB5D65C931?ref=psp_pc_cart_collapse 6 sa. önce paylaşıldı

Razer Hammerhead HyperSpeed - Çok Platformlu Kablosuz Oyun Kulaklıkları Xbox (Aktif Gürültü Önleme (ANC), Ortam Gürültüsü Önleyici (ENC) Çift Mikrofon) Siyah https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0BD879VG7 5 sa. önce paylaşıldı

Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact EU Hava Temizleyici Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/xiaomi-smart-air-purifier-4-compact-eu-hava-temizleyici-28227299?magaza=n11 geçen yıl paylaşıldı

Tommy Hilfiger TJM ESS DAILY REPORTER Erkek Çanta, Siyah, Tek Beden https://www.amazon.com.tr/dp/B0DK1RJKJ8 6 sa. önce paylaşıldı

https://www.teknosa.com/electrolux-eof5f50bx-surroundcook-siyah-ankastre-firin-p-100000054422 https://www.teknosa.com/electrolux-eof5f50bx-surroundcook-siyah-ankastre-firin-p-100000054422 12 sa. önce paylaşıldı

Bosch Home And Garden Akülü Elektrikli Temizleme Fırçası Universalbrush (3.6 Ah Dahili Akü, 1 Mikro Usb Şarj Cihazı ve 4 Temizleme Aparatı Dahildir, Karton Pakette) : Amazon.com.tr https://amzn.eu/d/4FL0zXe 11 sa. önce paylaşıldı

Stanley Klasik Paslanmaz Çelik Cep Matarası, Yeşil (Hammertone Green), 0.23 Litre https://www.amazon.com.tr/dp/B07PVF47BB 4 yıl önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü,

1 Mobil

5 sn

3
Cevap

0
Favori

1.073
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl? | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Discursive

Binbaşı

10+

1618 Mesaj

"konu açıcı": En az 500 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

04 Mart 2020 21:46:10 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Merhaba herkese, yaklaşık 3 aydır bu sporu yapıyorum düzenli olarak. Full body yapıyorum ancak biraz fazla izolasyon egzersizi eklediğimden çok uzun sürüyor çalışma. Neredeyse iki saate yakın.

Şu anki programım bu şekilde:

Adduction (3x12)
Abduction (3x12)
Wall Squat (3 setsx1min)
Lat Pulldown (3x12)
Cable Row (3x12)
Incline Bench Press (3x12)
Pectoral Fly (3x12)
Shoulder Press (3x10)
Lateral Raises (3x10)
Dumbell Curl (21s)
Cable Triceps Pushdown (21s)

Eğer enerjim kalırsa (genelde kalmıyor) plank ve face pulls yapıyorum postür için.

Yeni rutinim compound egzersizlerden oluşuyor. İzolasyonlardan mümkün olduğunca kurtulmak ve daha efektif çalışmak istiyorum.
Şu şekilde:

Squat
Farmer's Walk
Assisted Pull Up
Cable Row
Incline Bench Press
Push-Up

Bunlara ek olarak omuz, biceps, triceps için izolasyon eklemeli miyim? Veya face-pulls'u buna dahil edeyim mi? Veya bu accessory workleri ayrı bir güne alıp kardiyoyla mı birleştireyim bilemedim. Yorumlarınızı bekliyorum.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Discursive -- 4 Mart 2020; 21:47:15 >

_____________________________

Memleket ve dünya dertlerini siz çözün. Ben küçük meselelerin adamıyım. Bunlarla da birileri ilgilenmeli nihayetinde.

torata90

Yarbay

2430 Mesaj

"konu açıcı": En az 250 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Mart 2020 15:59:39

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Dostum gerek yok böyle şeylere. Bir sürü kişi tarafından uygulanmış ve işe yaradığı kanıtlanmış programlar dururken kendine program yazma bence. Seviyen ne bilmiyorum ama istediğin gibi programlar ağırsağlamda var. Kontrol edebilirsin.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

_____________________________

Yapay Zeka’dan İlgili Konular

Ne yapmalıyım

5 yıl önce açıldı

Resim çalışmam sizce nasıl olmuş

6 ay önce açıldı

sizce nasıl

5 ay önce açıldı

ne yapmalıyım?

13 yıl önce açıldı

ne yapmalıyım

3 yıl önce açıldı

Bu bilgisayarı almayı düşünüyorum sizce nasıl.?

2 yıl önce açıldı

Daha Fazla Göster

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl? | DonanımHaber Forum

Benzer içerikler

kol kalınlaştırma
probis protein
barfiks boy uzatır mı
37 cm kol
küre girmek ne demek
ev tipi koşu bandı tavsiye

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR3
0,641
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3378