Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Sabah koşusuna nasıl başlamalıyım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
< Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir >Sıkı bir diyet programı uygulamanız yanlış olur çünkü yaşınız gereği vücut gelişimniz tam tamamlanmış değil. Eğer kilonuz fazla geliyorsa elbette önce yediklerinizden biraz kısmanız gerekiyor.
Yaş ne olursa olsun ; fast-food, cips, asitli içeceklerin tümü (maden suyu hariç), abur-cubur, bol şekerli yiyecek ve içecekler, beyaz ekmek, unlu ve hamurlu gıdaları tüketmemeniz vücudunuzda yağlanmaya bağlı kilo alımını önlemekteki ilk adım olacaktır.
Ancak dediğim gibi vücut gelişiminizin tamamlanması açısından kalsiyum içerikli besinleri ve yağı-eti kesmemenizde fayda var. Bunun yanında karbonhidratı yeterince almalı ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz.
İnternetten kısa bir araştırmayla yaş grubunuza yatkın bir diyet programı edinebilirsiniz.
Spor konusunda ise ; Belrli bir nabzın üstünde vücutta yağ yakımı gerçekleştiği için tempolu yürüyüş veya koşu faydalı olacaktır. İlk defa bir spor alışkanlığı edinmeye çalışıyorsanız kendinizi fazla zorlamamanızı öneririm.
-İlk etapta vücudun ve tembel kasların daha sonra sakatlık çıkarmaması için standart açma/germe ve ısınma hareketlerini spordan önce yapmanız şart.
-Daha sonra evinize yakın bir koşu parkurunda tercihen sabah veya akşam 5 kilometre yolu formunuza göre bölün. ( Önce 3,5 km yürüyüş sonra 1,5 km koşu gibi. )
-Vücudunuzun yavaş yavaş antremana yatkınlaşmasından sonra koşu sürenizi ve mesafenizi hatta temponuzu arttırarak yağ yakımı gerçekleştirebilir ve kalori harcayabilirsiniz.
Tabi dediğim gibi yaşınız itibaryile bunlar vücut gelişiminizi sekteye uğratır mı bilemiyorum. Aslında bunları doktor kontrolünde veya profesyonel bir sporcu/diyetisyen kontrolünde yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
-
Bilgilendirmeniz için teşekkürler -
KOŞARAK
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- tens pedi yapışmıyor
- kondisyon bisikleti kalori hesaplama
- dışkının siyah olması ne belirtisi
- en iyi b12 vitamini yorumlar
- fullfresh göz damlası nedir
- doktorların kullandığı ateş ölçer hangisi
- ev tipi koşu bandı
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- klozapin kullananların yorumları
- ranitidin içeren ilaçlar
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
