İdeal Kiloya Ulaştım Ama Hala Göbek Var

quote:

Orijinalden alıntı: Dıgıdık Naşit

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 hocam işte bu vücut kitle indeksidir internette hesaplamalardır normal kilodasınız diyor. diyetisyen de zaten artık normal kilondasın bir daha ki kontrolde kilo verme diyeti değil koruma diyeti vereceğim dedi. 4 nisanda kontrolüm var. peki bu yağ oranınını nasıl hesaplattırabilirim ya da hesaplayabilirim ?

Vücut kitle indeksi bilimsel açıklaması olmayan hesaplama yöntemi.Vücut yağ oranı ölçen tartılar avmlerde , eczanelerde ve diyetisyenlerde olur.Diyetisyen neye göre kilonun normal olduğunu söylemiş acaba

quote:

Orijinalden alıntı: tugrul6733

kilomu ölçtü ama ondaki tartı öyle özel yağ kas ölçüyor mu bilmiyorum. zaten yaşadığım yer büyük bir yer değil avm falan yok o dediğniz tartılardan eczanelerde de olduğunu sanmıyorum yine de bir araştırırım, diyetisyendeki de sadece direk kütleyi ölçüyor herhalde sorarım bir dahaki gittiğimde

quote:

Orijinalden alıntı: Dıgıdık Naşit

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 kilomu ölçtü ama ondaki tartı öyle özel yağ kas ölçüyor mu bilmiyorum. zaten yaşadığım yer büyük bir yer değil avm falan yok o dediğniz tartılardan eczanelerde de olduğunu sanmıyorum yine de bir araştırırım, diyetisyendeki de sadece direk kütleyi ölçüyor herhalde sorarım bir dahaki gittiğimde

En kötü ihtimal linkte baskülden alırsın.
http://www.vatanbilgisayar.com/Erkek%20ve%20Bayan%20Bakım%20Ürünleri/fakir-hercules-hercules-vucut-analiz-baskulu/productdetails.aspx?I_ID=63408

quote:

Orijinalden alıntı: tugrul6733
tamam hocam teşekkür ederim bu nabız sayısının da ölçülebilmesi için illa ki fıtnısa gitmek lazım herhalde ? peki nabız sayısını ölçen alabileceğim aletler var mı buradaki stadda yapmak istiyorum kardiyoyu fıtnısa yazılasım yok

quote:

Orijinalden alıntı: jesut

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 tamam hocam teşekkür ederim bu nabız sayısının da ölçülebilmesi için illa ki fıtnısa gitmek lazım herhalde ? peki nabız sayısını ölçen alabileceğim aletler var mı buradaki stadda yapmak istiyorum kardiyoyu fıtnısa yazılasım yok

Koşu bandındaki nabız ölçerlerin saat şeklinde portatifleri de var.

http://www.hizlial.com/u19.013.4482.0002/voit-9802-polar-nabiz-olcer-saat-ve-vericisi

quote:

Orijinalden alıntı: jesut

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 quote: Orijinalden alıntı: jesut quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 merhaba arkadaşlar ilk başta kendi imkanlarımla yediklerime dikkat etmemle sporla 100 kilodan 83 kiloya düştüm. sonradan diyetisyene gittim ve şu an hala diyet yapıyorum. şu an 68 kiloyum boy 1,72. ideal kilomdayım. bir dahaki kontrolümde diyetisyen koruma diyeti vereceğini söyledi. fakat hala göbeğim var. karın kası çalışayım dedim 1 ay kadar falan çalıştım daha da göbek yaptım. yaza kadar bu göbeği nasıl yok edebilirim? Kilo kaybetmek yağ kaybetmek demek değildir. Önemli olan yağ oranıdır. Ideal yağ oranı %10'dur. %10'un altında six pack gözükmeye başlıyor zaten. Madem diyetisyene gidiyorsun yağ oranın kaç? hocam işte diyetisyen direk kilomu ölçtü ondaki tartı yağ oranını falan ayrı ölçmüyor herhalde. bir dahaki kontrölümde soracağım. peki yağ yakmak için ne yapmam lazım kardiyo mu ? yani mesela koşu yapıyorum hep aynı tempoda koşmak mı ? bir de haftada kaç gün yapmalıyım ?

Alla alla nasıl bir diyetisyenmiş bu. Yağ oranı bilinmeden nasıl bir ilerleme sağlanıyor?

Google Resimlerde Skinny Fat olarak ararsan, zayıf görünen ama yağlı, göbekli vücut tipini görebilirsin. işte sende bir Skinny Fat'sın.

Kardiyo çalışmasını bir gün şiddetli bir gün hafif yapman gerekir.

Koşu bandında nabız sayısı

1. şiddetli gün (yaş-220) * 0.85 = şiddetlinabız
2. hafif gün (yaş-220) * 0.65 = hafifnabız

olacak şekilde

45dk koşman gerekli. Metabolizma ilk 15-20dk dan sonra enerji deposu olarak yağları kullanmaya başlar ve 40-45. dk ya kadar yağlardan yakar.

45. dakikadan sonra enerji kaynağı olarak kaslar kullanılır ki buda istenmeyen birşeydir.

Dediğim gibi. Erkeklerde %10 yağ oranında göbek olmaz. %9 ve altında ise karın kasları belirmeye başlar.


Aşağıdaki resimde: solda vücut yağ oranı %18 --- sağ tarafta yağ oranı %10.

quote:

Orijinalden alıntı: jesut

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 tamam hocam teşekkür ederim bu nabız sayısının da ölçülebilmesi için illa ki fıtnısa gitmek lazım herhalde ? peki nabız sayısını ölçen alabileceğim aletler var mı buradaki stadda yapmak istiyorum kardiyoyu fıtnısa yazılasım yok

Koşu bandındaki nabız ölçerlerin saat şeklinde portatifleri de var.

http://www.hizlial.com/u19.013.4482.0002/voit-9802-polar-nabiz-olcer-saat-ve-vericisi

Ayrıca amaç yağ yakmak ise HIIT tarzı antreman yapmanı önermem.

quote:

Orijinalden alıntı: atroce

quote: Orijinalden alıntı: Andrés Iniesta Benim antrenmanim su sekilde : Haftada 2 kez kosuyorum 5km falan. Haftada 1 kez hali saha yapiyoruz arkadaslarla. Haftada 3 veya 4 kez gögüs kasi, kol kasi ve sirt çalisiyorum. Ve haftada 6 kez " 8 min abs " (youtube'a yaz) bunu yapiyorum (hali saha yaptigimiz gün çalismiyorum bunu sadece) Yemege gelirsek, hergün 50 gram çikolata ve haftada 1 kez fastfood haricinde iyi besleniyorum Iyi bir vücut istiyorsan bu sekilde...

8 min abs nin faydası oluyor mu bir ay kadar yaptım bende sanki iyi geldi gibi siz ne kadardır yapıyorsunuz

quote:

Orijinalden alıntı: Andrés Iniesta

quote: Orijinalden alıntı: atroce quote: Orijinalden alıntı: Andrés Iniesta Benim antrenmanim su sekilde : Haftada 2 kez kosuyorum 5km falan. Haftada 1 kez hali saha yapiyoruz arkadaslarla. Haftada 3 veya 4 kez gögüs kasi, kol kasi ve sirt çalisiyorum. Ve haftada 6 kez " 8 min abs " (youtube'a yaz) bunu yapiyorum (hali saha yaptigimiz gün çalismiyorum bunu sadece) Yemege gelirsek, hergün 50 gram çikolata ve haftada 1 kez fastfood haricinde iyi besleniyorum Iyi bir vücut istiyorsan bu sekilde... 8 min abs nin faydası oluyor mu bir ay kadar yaptım bende sanki iyi geldi gibi siz ne kadardır yapıyorsunuz

Kesinlikle faydasi oluyor eger 1 aydir yapiyorsan simdiden bir fark görmen lazim (haftada en az 3-4 kez yapiyorsan) Ben bu programi yaklasik 4-5 aydir yapiyorum ve artik baya ortaya çikti abs'lar. Ama belli bir altyapimda vardi. 11 yil futbol oynadim, bu tür seyleri yaptirirdi hocalar bize... Son ay abs'i haftada 4 keze indirdim, kosuyuda haftada 1 kere ve kol-sirt-gögüs kaslarini 3 keze indirdim (1 kez body salonunda, 2 kez evde dumbble ile) bu sekilde devam ediyorum suan vücudumdan çok memnunum, az daha istedigim sekle girerse dahada azaltcam...

Birde sunu ekliyim, 8 min abs'daki program, daha çok yukardaki karin kaslarini çalistiriyor yani belli bir süre sonra, altdaki karin kaslar daha az gelismis olacak bunu fark edeceksin. Onun içinde bunu yapabilirsinhttp://www.youtube.com/watch?v=4jUIZ7k9-Ak (8 min abs'dan sonra 2X30 tane yap bunu zaaten hareket çok yormuyor)

Her neyse ben programimi paylasayim dedim, isteyen bu sekilde çalisabilir