Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Sihirli Paspas Su Emici Banyo Paspası Kaymaz Tabanlı Abdest Paspası 3,5 Mm 40x60cm
https://www.amazon.com.tr/dp/B0BT9RK623
14 sa. önce paylaşıldı
|
|
_____________________________
İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EcheLoN_ -- 14 Ekim 2020; 8:14:56 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
_____________________________
|
|
|
_____________________________
|
|
|
_____________________________
|
|
|
_____________________________
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
_____________________________
|
|
|
_____________________________
You are supposed to be doing something else right now.
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
| _____________________________ |
|
|
_____________________________
|
|
|
_____________________________
İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
|
Hocam ağırsağlam kanalını biliyorum. Ama hangi videodan başlayacağımı bilmiyorum. yaklaşık 200 video var. Bilgiler için teşekkür ederim. |
|
_____________________________
İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
|
Hocam teşekkür ederim bilgiler için. Şimdi anlamadığım bir şey var. Ben spor salonundan içeri girdim bu aşamadan sonra ne yapacağım. Ağırlığa mı gireceğim, kardio mu yapacağım, Kardio kaç dakika yapacağım her gün mü yapacağım? Verdiğiniz hareketleri her gün mü yapacağım haftada 3 gün mü yapacağım? Bunlar gibi daha onlarca soru. Kafam çok karışık. |
|
_____________________________
İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
|
İngilizcemde büyük sıkıntılar var hocam ama yinede çok teşeşkkür ederim. Hoş türkçe kanallarda bunların tercüme halidir muhtemelen. Emeğinize sağlık |
|
_____________________________
İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
|
Hocam verdiğiniz bütün kanalları biliyorum, ama video yükleme sıraları karışık (bir video yeni başlayanlar için sonraki video profesyoneller için adam 200 tane video yüklemiş tam bir çorba işi bilmeyenler için) ve bunu bilerek yapıyorlar. Benim kendi görüşüm ve gözlemlerim Bu kişiler videolarda isim yapıp bir şeyler satmaya çalışıyorlar. Özel ders vs. Benim aklımda onlarca soru var. Ben şimdi spor salonuna girdim ilk defa ne yapacağım kardio mu ağırlık mı? ağırlığı nasıl kaldırcam hangi hareketten başlıcam vs. Verdiğ,iniz bvilgiler için teşekkürler. |
|
_____________________________
İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
|
ingilizcen var mı? varsa candito's training program bak youtube'dan haftada 4 gün ya da stronglifts sitesine bak |
|
_____________________________
|
|
Spor salonuna girdiğinde ilk ağırlık çalışacaksın. Kardiyo ağırlık antrenmanından sonra yapılır. Bu çok önemli. Nasıl ağırlık çalışacağını spor salonundaki antrenörün sana göstermesi gerek. Hangi hareketleri yapacağını, haftada kaç gün geleceğini gene antrenör belirler. İlk kez spor yapıyorsan antrenör full body türünde bir antrenman programı yazar sana büyük ihtimalle. Yani tüm vücudu çalıştıran antrenman türü. 1-3 ay arası bu antrenmanı yaparsın büyük ihtimal. Sıklığı da iki günde bir olur. Sonra gene antrenör programını değiştirebilir. Kardiyo olarak da yüksek eğimde, saatte 6 km hızda, tükenene kadar yürüyeceksin koşu bandında. Kardiyonun amacı oksijen kapasiteni arttırmak, bunu en iyi yapan da yüksek eğimli yürüyüş. Kardiyonun ana amacı yağ yakmak değildir, kardiyoda ne kadar kalori yaktığın önemli değil. Daha çok işlem hızlandırıcı gibi bir şey. Bunu da gene haftada 2-3 gün yapabilirsin. Kilo verirken diyet yapmak en önemli etken. Çeşitli yağ yaktıran diyetler var yukarıda yazdığım gibi. Düşük kalori aldığın sürece spora gitmeden bile yağ yakarsın. Antrenman, yağ yakımına yönelik diyetler vs bu süreci hızlandırır. Diyet için her gün günlük aldığın kaloriyi hesaplamalısın. Yağ yakman için alman gereken kalori miktarı(internette nasıl bulunduğunu bulabilirsin) altında kalori aldığın sürece yağ yakarsın. Eğer hızlıca yağ yakmak istiyorsan ne kadar protein, karbonhidrat, şeker, tuz ve yağ aldığını hesaplaman gerek günlük. Karbonhidratı kısmak en fazla yağ yaktıran yöntem. Edit: şimdi gördüm antrenör yokmuş. İnternette full body antrenman programı ara, herhangi biri olur. İki günde bir bu antrenmanı yap. antrenman sonraları dediğim gibi kardiyo yap. Örnek olarak internetten şimdi bulduğum bir full body program: SQUAT / BACAK / 3 SET / 15-20 TEKRAR LUNGE / BACAK / 3 SET / 15 SAĞ-15 SOL AYAK DUMBELL PRESS / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR DUMBELL FLY / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR DUMBELL FRONT RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15 TEKRAR DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15 TEKRAR ONE ARM DUMBELL ROW / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR PULLDOWN / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR DUMBELL CURL / ÖN KOL / 4 SET x 15 TEKRAR CABLE PUSHDOWN / ARKA KOL / 4 SET x 15 TEKRAR Squat yapmak zor gelirse leg press yapabilirsin. Squat doğru yapmazsan tehlikeli bir harekettir, kolay sakatlar. Antrenman hareketlerinin nasıl yapıldığını internetten ara. Antrenman sırasında izle videolarını. Bir hareketi doğru yapmada en önemli nokta hedeflediği kas grubundan güç almandır. Örnek olarak bench press çalışırken göğsünden güç almalısın. Doğru yapıp yapmadığını deneye deneye öğreneceksin. Her hareketi rahatlıkla kaldırabildiğin ağırlıktan başla yapmaya. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BE4136C48 -- 6 Ekim 2020; 22:21:34 > |
|
_____________________________
|
|
Tavsiyem dövüş sporlari ile uğraşman, para ve enerji harcayacaksin yorulacaksin, bari sonunda bir şey öğrenmiş olursun. Kendine güvenin gelir. < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
_____________________________
01 TT 283
|
Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hemen hareket isimleri set sayilari falan yazilmaya baslanmis. Boyle kulaktan dolma bilgilerle baslarsan yine yol kat edersin ama bosa kurek cektigin gunler de az olmaz. Turkce hesaplari bilmiyorum ama youtubeda eminim sifirdan anlatan iyi kanallar vardir. Bunlardan yararlanmalisin ve ogrenmeye zaman vermelisin. Ingilizcen varsa cok daha iyi ingilizceyle bircok kaliteli kaynaga erisimin olacak. Ben bildigim kanallari soyle siraliyorum:
Hızlı 
