Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kilo almak için spor salonuna kaydoldum,Tavsiyeleriniz nelerdir ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: kehanet_32
Bugün ilk günümdü ve biraz hafif bir tempoda başladık bakalım hocamızla beraber.
Amacım öncelikle kilo almak 1.85 boyuma ragmen 64 kiloyum maalesef :(
Bu süreçte bana tavsiye edebileceğiniz ek maddeler varsa nelerdir,çok hevesle başladım kaytarmadan yaza kadar sizce kaç kilo alabilirim ?
SS koymadım malum zayıf ve ince kollarım vücüdum vs..
İnşallah daha düzgün bir vücuda kavuşabilirim.
Tavsiye veren herkese şimdiden çok teşekkür ediyorum,saygılar ..
zorlasan 10 kilo alabilirsin alacaksan gainer yeterli olur . -
Şuan için ihtiyacın olan sadece disiplin. Ek besine gerek yok.
3 sağlam öğün bol pilavli makarnalı (karbonhidrat) tavuklu kuzulu danalı yumurtalı (protein)
3 ara öğün olmalı meyveli sebzeli kuruyemişli yoğurtlu.
ve sağlam antremanlar. Bu hafta hafif kilolarla hamlıgını at ağrıların geçsin önümüzdeki hafta veya ondan sonraki hafta maksimum kilo basmaya bak tüm aletlerde. Ve bi setten sonra 10 dk dinlenme sağa sola bakma. gördüklerimi söylüyorum spor salonunda çok var böyle. Hocan ne gösterdiyse eksiksiz yap. Fazlasını asla yapma. Git evine dinlen yemek ye. Fazla çalışırım fazla gelişirim demek değil.
Ek besin almana gerek yok suan dostum 3-4 aydan sonra sağlam çalıştıgına inanırsan o zaman alırsın. -
Yemek konusunda biraz sorun var malum ogrenci evi olunca surekli yemek pismiyor.Ac kalmiyorum da pide dürüm pizza vs oluyor genelde.Yemege daha fazla özen göstereyim madem.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Şuan için ihtiyacın olan sadece disiplin. Ek besine gerek yok.
3 sağlam öğün bol pilavli makarnalı (karbonhidrat) tavuklu kuzulu danalı yumurtalı (protein)
3 ara öğün olmalı meyveli sebzeli kuruyemişli yoğurtlu.
ve sağlam antremanlar. Bu hafta hafif kilolarla hamlıgını at ağrıların geçsin önümüzdeki hafta veya ondan sonraki hafta maksimum kilo basmaya bak tüm aletlerde. Ve bi setten sonra 10 dk dinlenme sağa sola bakma. gördüklerimi söylüyorum spor salonunda çok var böyle. Hocan ne gösterdiyse eksiksiz yap. Fazlasını asla yapma. Git evine dinlen yemek ye. Fazla çalışırım fazla gelişirim demek değil.
Ek besin almana gerek yok suan dostum 3-4 aydan sonra sağlam çalıştıgına inanırsan o zaman alırsın.
bende nisan ayında başlamayı düşünüyorum 1,80 e 63 kg şişme dönemine gireceğim yazın sıcaklığı bunu etkiler mi ?
sabah 3 yumurta 100gr beyaz peynir, antreman öncesi 1 tabak makarna 100gr lor peyniri, antreman sonrası 200gr tavuk göğsü+1 tabak pilav aralarda yogurt, elma, salata vs. bu beslenme yeterli midir ? besin önerin var mı pratik bi şekilde alabileceğim ?
Gelişme kaydedebilirsem eylül ayı gibi protein tozuna vs. başlamayı düşünüyorum şimdilik gerek yoktur herhalde.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Asil_95
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Şuan için ihtiyacın olan sadece disiplin. Ek besine gerek yok.
3 sağlam öğün bol pilavli makarnalı (karbonhidrat) tavuklu kuzulu danalı yumurtalı (protein)
3 ara öğün olmalı meyveli sebzeli kuruyemişli yoğurtlu.
ve sağlam antremanlar. Bu hafta hafif kilolarla hamlıgını at ağrıların geçsin önümüzdeki hafta veya ondan sonraki hafta maksimum kilo basmaya bak tüm aletlerde. Ve bi setten sonra 10 dk dinlenme sağa sola bakma. gördüklerimi söylüyorum spor salonunda çok var böyle. Hocan ne gösterdiyse eksiksiz yap. Fazlasını asla yapma. Git evine dinlen yemek ye. Fazla çalışırım fazla gelişirim demek değil.
Ek besin almana gerek yok suan dostum 3-4 aydan sonra sağlam çalıştıgına inanırsan o zaman alırsın.
bende nisan ayında başlamayı düşünüyorum 1,80 e 63 kg şişme dönemine gireceğim yazın sıcaklığı bunu etkiler mi ?
sabah 3 yumurta 100gr beyaz peynir, antreman öncesi 1 tabak makarna 100gr lor peyniri, antreman sonrası 200gr tavuk göğsü+1 tabak pilav aralarda yogurt, elma, salata vs. bu beslenme yeterli midir ? besin önerin var mı pratik bi şekilde alabileceğim ?
Gelişme kaydedebilirsem eylül ayı gibi protein tozuna vs. başlamayı düşünüyorum şimdilik gerek yoktur herhalde.
Protein bakımından güzel söyledigin örnekler. Ama proteinin yanında karbonhidrata da önem vermek gerekiyor. Pilav-makarna türleri her gün mutlaka olsun.
Bunlara artı olarak kuruyemiş (leblebi-fındık-fıstık-badem) yiyebilirsin her gün 100 gram. Yulaf ezmesi de güzel bi alternatif olabilir.
Antreman öncesi (1-2 saat önce) yulaf ezmesi leblebi filan yiyebilirsin. 3 ana öğünü sağlam yemelisin dostum.
+ Disiplin
-
merhaba, ben 25 yaşındayım boyum 1.68 kilom 47. çok zayıfım. kilo almak için martta spora gittim bununla birlikte protein tozu kullandım düzenli bir şekilde. fakat kilo alamadım. bu yüzden umutsuzluğa düşüp sporu bıraktım. iki sene önce spora ilk başladığımda yine protein tozu kullanmıştım ve 3,5 kilo almıştım. şimdi neden kilo alamaıdğımı anlamış değilim. tekrar spora yazılsam bu kez protein tozu çok masraflı bir iş. tavsiyeleriniz nelerdir. teşekkürler -
quote:
Orijinalden alıntı: buketss
merhaba, ben 25 yaşındayım boyum 1.68 kilom 47. çok zayıfım. kilo almak için martta spora gittim bununla birlikte protein tozu kullandım düzenli bir şekilde. fakat kilo alamadım. bu yüzden umutsuzluğa düşüp sporu bıraktım. iki sene önce spora ilk başladığımda yine protein tozu kullanmıştım ve 3,5 kilo almıştım. şimdi neden kilo alamaıdğımı anlamış değilim. tekrar spora yazılsam bu kez protein tozu çok masraflı bir iş. tavsiyeleriniz nelerdir. teşekkürler
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Şuan için ihtiyacın olan sadece disiplin. Ek besine gerek yok.
3 sağlam öğün bol pilavli makarnalı (karbonhidrat) tavuklu kuzulu danalı yumurtalı (protein)
3 ara öğün olmalı meyveli sebzeli kuruyemişli yoğurtlu.
ve sağlam antremanlar. Bu hafta hafif kilolarla hamlıgını at ağrıların geçsin önümüzdeki hafta veya ondan sonraki hafta maksimum kilo basmaya bak tüm aletlerde. Ve bi setten sonra 10 dk dinlenme sağa sola bakma. gördüklerimi söylüyorum spor salonunda çok var böyle. Hocan ne gösterdiyse eksiksiz yap. Fazlasını asla yapma. Git evine dinlen yemek ye. Fazla çalışırım fazla gelişirim demek değil.
Ek besin almana gerek yok suan dostum 3-4 aydan sonra sağlam çalıştıgına inanırsan o zaman alırsın.
Bunlar dostum. Sadece protein tozuyla iş bitmiyor ayrıca erken başlamışsın toza. En az 3 ay gittikten sonra başlaman gerekir. Ve güzel bi değişim için en az 6 ay gitmen gerekiyor.
Moral için tavsiye. ilk 2 ay hiç tartıya çıkma ve aynaya çok dikkatli bakma çıplak vücutla.
-
quote:
Orijinalden alıntı: kehanet_32
Bugün ilk günümdü ve biraz hafif bir tempoda başladık bakalım hocamızla beraber.
Amacım öncelikle kilo almak 1.85 boyuma ragmen 64 kiloyum maalesef :(
Bu süreçte bana tavsiye edebileceğiniz ek maddeler varsa nelerdir,çok hevesle başladım kaytarmadan yaza kadar sizce kaç kilo alabilirim ?
SS koymadım malum zayıf ve ince kollarım vücüdum vs..
İnşallah daha düzgün bir vücuda kavuşabilirim.
Tavsiye veren herkese şimdiden çok teşekkür ediyorum,saygılar ..
Kac kilo oldun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Tık yok desem yeridir hocam 65 civarlarındayım yine 65.2 filan :( 
-
5-6 haftada 1 kilo aldıysan öp başına koy
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
