Şimdi Ara

İNTERMİTTENT FASTİNG SONUÇLARIM(GÜNCELLENİYOR)

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
16
Cevap
0
Favori
3.874
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
1 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • IF GÜNLÜĞÜM : (GÜNCELLENİYOR)


    -------------------------------------------------

    3 KASIM PAZARTESİ 2014

    93,5 KG. / 110CM. BEL ÇEVRESİ

    Body Fat 31 %
    Fat Mass 29 kg
    Lean Mass 64 kg
    Body Fat Category Obese


    --------------------------------------------------9 GÜN SONRA


    12 KASIM ÇARŞAMBA 2014

    90 KG. / .......BEL ÇEVRESİ *ÖLÇMEDİM*


    --------------------------------------------------6 GÜN SONRA


    18 KASIM SALI 2014

    86,5 KG. / 104 CM. BEL ÇEVRESİ

    Body Fat 28 %
    Fat Mass 24 kg
    Lean Mass 62 kg
    Body Fat Category Obese


    --------------------------------------------------12 GÜN SONRA


    30 KASIM PAZAR 2014

    84,0 KG. / 102 CM. BEL ÇEVRESİ

    Body Fat 27 %
    Fat Mass 23 kg
    Lean Mass 61 kg
    Body Fat Category Obese


    ---------------------------------------------------

    ÖLÇME ADRESİ :http://fitness.bizcalcs....asp?Calc=Body-Fat-Navy

    *site virgüllü kilo birimini kabul etmediğinden yuvarlamak zorunda kaldım.



    SONUÇLAR :

    15 GÜNLÜK İNTERMİTTENT FASTİNG : 7 KG.

    *Bunun aşağı yukarı 5kg.'mı yağdan verilmiş gözüküyor yukarıdaki hesaba göre.

    (NOT:14 KASIM CUMA 2014'ten beri toplamda 21 saat IF yapıyorum.)

    (NOT2: TARTILMALAR HEP AYNI SAATTE AYNI TARTIDA VE AYNI DURUMDA YAPILIYOR.)

    27 GÜNLÜK İNTERMİTTENT FASTİNG : 9 KG.

    *Bunun yaklaşık 6kg.'mı yağdan verilmiş görünüyor hesaba göre.

    *Demek ki başlangıçtan 15 günlük süreye kadar hızlı yağ yakmışım sonra duraklamışım ama yağ kaybetmeye devam ediyorum.


    ***

    YAPILAN TEMEL ŞEYLER :

    *PROTEİN AĞIRLIKLI TEK ANA ÖĞÜN.

    *PİRİNÇ YERİNE BULGUR PİLAVI.

    *EKMEĞİN HİÇBİR ÇEŞİDİNİ YEMİYORUM.

    *TEK ÖĞÜN YEME ZAMAN ARALIĞI 16:30/17:00 (BAZEN ACİL DURUMLARDA 15:00-17:00 ARASI-SPOR GÜNÜ GİBİ)

    *EN ETKİLİ IF ZAMANI 20 SAAT AÇ KALMA PRATİĞİYMİŞ.

    *17:00'DAN SONRA MEYVE DAHİL HİÇBİRŞEY YEMİYORUM.

    *CHEATDAY YAPMIYORUM. ÇOK İSTERSEM -BİRAZ- TEK ANA ÖĞÜNDEN SONRA YİYİYORUM.

    *KAFAMA GÖRE İSTEDİĞİM ZAMAN BİTKİ ÇAYI VE KAHVE ŞEKERSİZ TÜKETİYORUM,SUYU BOL İÇİYORUM.



    ***YENİ YAPMAYA BAŞLADIKLARIM***(30 KASIM PAZAR 2014 İTİBARI İLE)

    -Tek ana öğünüm ortalama 22.açlık saatinde başlıyor 24.saatinde bitiyor.(15:00/17:00). Bu öğünlerde artık Lor Peyniri yemeye başladım. Tek başına yemesi zor o yüzden yeşil zeytinle yiyiyorum. Arzu edenler salatalıkla da yiyebilir. Lor Peyniri ucuzluk marketinde satılan ...lar lor peyniri. Protein oranı güzel.

    -Kendime Protein Tozu aldım. Ana öğünü yemeden önce yarım yağlı sütü normal su bardağından daha büyükçe bir bardağa(kupa?uzun cam bardak?) döküyorum. Üzerine ortalama 1,5 yemek kaşığı Protein Tozunu ekleyip iyice çözülene kadar karıştırıp içiyorum.

    -Yarından itibaren çeşitli bilgilerle tarifini geliştirdiğim Metabolizma Hızlandırıcı bir çay yapıp günlük ve antrenman öncesi içeceğim.

    Çay'ın tarifi :

    Günlük içme oranına göre malzemeleri fazlalaştırabilirsin :

    Yeşil Elma(8'e böl)

    Limon(8'e böl)

    Karabiber(toz)

    Zencefil(toz)

    Karanfil(tane)

    Elektirikli Sürahide 1,5 litre suyu kaynat. Tencereye malzemeleri koy. Suyu malzemelerin üzerine boşalt. Kapağını hemen sıkıca kapat. Sabaha kadar demlenecek. Sabahleyin kapağı açıp limonları iyice elinle ez suyunu süz tencereye boşalt. Bu karışım normalde dolapta saklanabiliyor iki gün ama benim tavsiyem günlük 1,5 litrelik pet su şişesine koyup tüketmek. Aslında tarçında vardı tariflerde ama tatlı yağ yakma döngüsünü etkileyebilir diye çıkarttım.


    ***SPOR GÜNLERİM*** (ÖNCESİNDE BİR-İKİ AYLIK GEÇMİŞİM VAR)

    ARALIK AYI BAŞLANGIÇ

    SALI-PERŞEMBE-CUMARTESİ


    *ÖNCEKİ GEÇMİŞTEN DOLAYI BÖLGESEL BAŞLATILDI HOCA TARAFINDAN :

    SALI ÇALIŞMA ÇİZELGESİ : YAZILACAK



    PERŞEMBE ÇALIŞMA ÇİZELGESİ : YAZILACAK



    CUMARTESİ ÇALIŞMA ÇİZELGESİ : YAZILACAK



    ÖLÇÜLERİM (YAZILACAK)

    Kol soğukken, yani çalıştırılmamış ve normal durumda iyice kasılarak alınır. Ancak, Biceps'in en uç noktasından ve tricepsin en alttaki bombe yapmış kısmından mezronun kolu tamamen sarması gerekir.

    Biceps :

    Mezro, Göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs şişirilmeden alınır.

    Göğüs :

    Mide dolu değilken ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezro tamamiyle bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.

    Bel Ölçüsü :

    Bacağın ve baldırın kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepe çevre alınır.

    Bacak ve Baldır Ölçüsü :

    Mezroyla çepe çevre boynun etrafını sararak alınır.

    Boyun Ölçüsü :

    Omuzların, yanlardan, en uç noktalarından itibaren sırtın alt kısmına kaçmadan çepe çevre ölçülmesi ile alınır.

    Omuz Ölçüsü :

    Mezroyu, basenlerin en uç noktasindan baslatılarak çepeçevre kalçaların en dıştaki noktasından geçirerek alınır.

    Kalça/Basen (Hip) Ölçüsü :

    Bileğin ve önkolun tam ortasından çepeçevre ve düzgün olarak alınır.

    Bilek ve Önkol :





    ***SİZLERİN TAVSİYELERİNE İHTİYACIM VAR DEĞERLİ ARKADAŞLAR***

    ***TEŞEKKÜR EDERİM VAKİT AYIRIP OKUDUĞUNUZ İÇİN***

    ***SÜREKLİ GÜNCELLEMELER YAPACAĞIM***

    ***SOMUT SONUÇ***

    KİLO VERME RAKAMLARI NE OLURSA OLSUN GİYDİĞİM ZAMAN EN ÜST DÜĞMESİNİ KURAMADIĞIM PANTOLONU ŞİMDİ İÇLİKLE GİYEBİLİYORUM VE İKİ-ÜÇ PARMAK BOŞLUK KALIYOR ÜSTÜNE..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi snr333 -- 3 Aralık 2014; 9:00:06 >



  • Öğün yeme saatiniz 16.30-17.00 arası ve spora başlama saatiniz 17.00.
    Yemekten hemen kalkıp spora mı başlıyorsunuz?

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hocam yukarıya güncelleme yaptım . Orada ACİL DURUMLARDA 15:00'DA yemeye başladığımı yazdım kusuruma bakmayın o Acil Durum Spor günleri oluyor genellikle.
  • Anladım, kolay gelsin. Bi ara ben de denemiştim ama pek kilo verememiştim.

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hocam teşekkür ederim bir yerden sonra canıma tak etmişti bende başladım memnunum.
  • 4 saat tek öğün if gitmez hocam. ikiye böl, 6-8 saat arası yap ve kalori hesabını tut.
  • Sağol Hocam 20 saate düşürdüm zaten bir iki günden beri.
  • 6 kg fat mass ve 3 kg lean mass kaybı.

    Amacın tam olarak ne bilmiyorum tabi ama benim açımdan program çok ciddi şekilde yanlış gidiyo.
  • Hocam tavsiyeniz nedir rica etsem paylaşır mısınız ? Amacım önce kilo kaybı. Spor salonuna da yeni başladım bölgesel çalışıyorum. Dinliyorum Hocam.
  • İşe yarar genellikle.
    Toplam ALINAN kalori abartılmadıkça.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • snr333 S kullanıcısına yanıt
    Gelişmeler nasıl gidiyor hocam, devam ediyor musunuz IF'ye?
  • O günden bugüne bazı sıkıntılarım oldu ve devam edemedim.

    1 ay evvel sporla birlikte yeniden başladım ve geçmişteki bazı hatalarımı gözden geçirdim.

    Hatalarımdan en büyüğü kas kaybım oldu.

    Hatanın neresinden dönersek kârdır

    Yeni ölçülerimi,spor düzenimi ve diğer ayrıntıları en kısa zamanda yazacağım.

    Teşekkürler.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: snr333

    O günden bugüne bazı sıkıntılarım oldu ve devam edemedim.

    1 ay evvel sporla birlikte yeniden başladım ve geçmişteki bazı hatalarımı gözden geçirdim.

    Hatalarımdan en büyüğü kas kaybım oldu.

    Hatanın neresinden dönersek kârdır

    Yeni ölçülerimi,spor düzenimi ve diğer ayrıntıları en kısa zamanda yazacağım.

    Teşekkürler.

    kas kaybınız neden oldu

    yaptığınız yanlış neydi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • kas kaybınız neden oldu

    yaptığınız yanlış neydi


    Koşu bandında en yüksek eğimle(yokuş yukarı) 8 hızıyla koşmak,

    Vücut ağırlığıma göre yeterli protein almamak,

    Antreman şiddetlerinin az olması

    vb. sıralayabilirim.
  • Şimdi yeni düzenimi yazıyorum :


    27 Şubat'ta 93 olan kilom şu anda 86.

    Maalesef o zaman başlangıçta ölçülerimi almamıştım.

    Şu anki ölçülerim(cm.cinsinden) : (30 MART 2017)

    Boyun : 42

    Omuz : 48

    Göğüs : 106

    Kol : 34

    Bacak : 55

    Bel : 108

    Kalça : 107

    Kilo : 86kg. (Üzerimde sadece Boxer'la)

    Boy : 179cm.


    Hesaplamaya göre US Navy Calculator - Body Fat Calculatorhttp://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

    Metric Male

    Weight 86kg

    Height 179cm

    Measurements:

    Waist 108cm

    Neck 42cm

    Body Fat 29 %
    Fat Mass 25 kg
    Lean Mass 61 kg
    Body Fat Category Obese


    ***

    30 MART PERŞEMBE 2017

    86 KG. / 108 CM. BEL ÇEVRESİ

    Vücut Yağ Oranı : %29
    Yağ Toplamı : 25 kg.

    ***

    Eskiden olduğu gibi yokuş yukarı koşamıyorum,Menisküs yırtığım oldu. O yüzden daha yavaş tempoda koşuyorum. Zaten hızlı tempoda ve yokuş yukarı çıkmak yetersiz Protein alımıyla birleşince kas kaybına neden oldu ki yukarıda bir arkadaşımız '6kg.yağ 3kg.kas kaybı,program yanlış gidiyor' derken haklıymış..

    O zamandan sonra zaten bazı özel ve elde olmayan sebeplerden dolayı ne beslenmeme ne de sporuma dikkat ettim,edemedim..

    Yalnız en başta bahsettiğim gibi zararın neresinden dönsek kârdır.. Kilolarım özellikle dizlerimde menisküs yırtığıyla beraber ağrılar yapmaya başladı.

    Başka bir Spor Salonuna yazıldım. İlk 1 Aylık devreyi tüm vücut antrenmanlarıyla Haftada 3 gün olacak şekilde geçirdim.

    IF yaparken Vücut aç kaldığı için kas kaybı oluyor. Bunun önüne geçmek için yavaş salınımlı bir Protein Tozu aldım(Kazein Proteini). Onu Süt ile karıştırıp içiyorum(Akşam yemekten sonra,gerçi İkindi yemeği oluyor erken saatte yediğim için).

    Bununla birlikte Karbonhidrat alımını bayağı düşürdüm.

    Fiyat olarak daha uygun olduğu için Fıstık yemeye başladım. Yanında çiğ kabak çekirdeği. Ve ara ara fındık,ceviz,badem gibi yüksek protein kaynaklarına yöneldim.

    Bunun yanında aslında bana göre en mühim olan şeylerden birisi de Vücut Yapımıhttps://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm adresinden tespit ettim.

    Endomorf Vücut yapısına sahip olduğumu öğrendim. Gerçi daha evvelden de tahmini biliyordum fakat ayrıntıları da diğer kaynaklardan araştırarak buldum.

    Öncelikle benim Vücut yapımdaki kişilerin Karbonhidrat Hassasiyeti var ve Metabolizma hızları oldukça yavaş. Bundan dolayı Karbonhidrat alımını asgari seviyeye çekip,antrenman dinlenme sürelerini de kısıtlamakta fayda var.

    İştahım çok. O yüzden bir iştah kesici Termojenik Ürün aldım. CLA denilen yağ asidiyle beraber kullandım. En başlarda açlığa alışmam için faydasını gördüm. İştahımı kesti ve enerji verdi.

    Günün ilk kahvaltı/yemeğini Saat 11:00/12:00 arasında yiyiyorum.

    En son öğün en geç 18:00'da bitiyor.

    Bu süre aralığında Muz,Kivi,Protein oranı Yüksek Karbonhidrat oranı düşük Kuruyemişler(Çiğ Kabak Çekirdeği,Çiğ Fıstık,Çiğ Badem,Çiğ Fındık vb.) den aşırıya kaçmadan tüketiyorum.

    Kahvaltıda en fazla iki dilim ekmek yiyiyorum. Bazen hiç yemiyorum. Yumurta,Yoğurt,Süt,Yeşil Çay masada bulunduruyorum. O iki dilim ekmekle bal-tereyağı,pekmez-tahin,krem peynir yiyiyorum. Yeşil Zeytin ve Peynirden de tüketmeye çalışıyorum.

    Öğlen yemeklerini İşyerinde yediğim için standart yemekler geliyor ve ben Protein ve Sebze ağırlıklı olanları yemeye bakıyorum. Pilav,Tatlı vb.tüketmiyorum. Ekmekte yemiyorum. Yemek başında,ortasında ve sonunda Su içiyorum ki midem dolsun,tok hissedeyim ve fazla yemeyeyim.

    Önceki Programda yaptığım Protein Ağırlıklı Tek Ana Öğün yerine yine Protein ağırlıklı 1,5 öğün yemeye çalışıyorum. 3 Öğünün yarısını Karbonhidrat vb.olduğu için yemediğimden Öğün Sayısı 1,5-2 gibi kalıyor.

    Pirinç ya da Bulgur Pilavını sadece 3 Kaşık kadar yiyiyorum.

    Ekmek dediğim gibi sabahları o da 2 dilim kadar. Normal beyaz ekmek.

    Aç Kalma zamanım 16-20 saat arasında değişiyor.

    Yine saat 18:00'dan sonra hiçbirşey yemiyorum yalnız bazen şekersiz kahve içiyorum.

    Cheatday haftada 1 gün yapabiliyorum ama her zaman değil. Mesela geçen gün bir buçuk tabak soslu makarna yedim. Normalde yemiyorum.

    Yanısıra yaptığım şeylerden birisi de L-Carnitin aldım. Yorgun hissettiğim günler Koşu Bandında koşmadan önce kullanıyorum. Enerji artışı veriyor.



    Önceki Tecrübemle Şimdikini karşılaştırıp daha iyisini yapmaya çalışıyorum.

    Önceki denememde yaklaşık bir ayda 9kg.kadar vermiştim ama Kas Kaybım 3 kg.olmuş,Yağ kaybım 6kg.da kalmıştı. Şimdi acele etmeden sabırla devam ediyorum. Zaten Menisküsten dolayı çok hızlı yokuş yukarı Koşu Bandında koşamıyorum. Bana göre bana en fazla kilo kaybı sağlayan şey Koşu Bandıydı. Koşu Bandında düz zeminde çok hızlı koşup Kalbimi yoracağıma,orta halli gidip yokuş yukarı yapıyorum.

    An itibarıyla bir ayda kollarım birazda olsa büyüdü ve pazularım sertleşti. Gögüslerimde aynı şekilde.. Vücudumun diğer bölümlerinde de az da olsa bir gelişmişlik ve sertlik var ve bu beni motive ediyor.

    Kuruyemişler açlığınızı kontrol altına alabilirseniz enerji veriyor. Tabi yerken abartmamak şartıyla.

    Yukarıda saydığım Protein Tozunu Yarım yağlı sütle karıştırıp Spor Zamanından önce de içmeye çalışıyorum. Kazein Proteini olduğu için yavaş sindiriliyor ve Kas Kaybı yaşamamanın esas sebebi sanırım bu oldu. Duruma göre spora gittiğim günler toz miktarını biraz arttırıyorum. Bazen normal günlerde toz içmediğim de oluyor.

    Bunun yanında BCAA,Kreatin vb.birkaç Supplement'te aldım ancak müptelası değilim. Ara ara yeri geldiğinde Kas Kaybı yaşamamak,Güç Kaybı yaşamamak için kullanıyorum.

    Haftada 3 gün spora salonuna gidiyorum.

    Gelişmeleri buradan artık hafta hafta yazmaya çalışacağım.

    Tabii ki Sizlerin fikirlerine,tavsiyelerine,tecrübelerine ihtiyacım var.

    Beni yalnız bırakmayın.


    ***

    Gülen çehreleri sahte dostları
    Aldana aldana öğrendim artık
    Ne seven isterim ne vefalı bir dost
    Aldana aldana öğrendim artık

    Dostum gölgem olur sessiz sedasız
    Yanlızlığımda var ne arasanız
    Yaşarım sevdasız yaşarım aşksız
    Aldana aldana öğrendim artık

    Kim bilir daha neler günler gelecek
    Kim bilir bu gözler neler görecek
    Aynadaki çehre en acı gerçek
    Aldana aldana öğrendim artık

    Dostum gölgem olur sessiz sedasız
    Yanlızlığımda var ne arasanız
    Yaşarım sevdasız yaşarım aşksız
    Aldana aldana öğrendim artık

    İyi günde herşey iyi oluyor
    Kötü günde herşey kötü oluyor
    Can ciğer olanlar artık olmuyor
    Aldana aldana öğrendim artık

    M.G.

    ***

    Ciğerinizi yaksa da,nefesinizi kesse de,nefsinize ağır gelse de DOST ACI SÖYLER. Muhakkak dinleyin ve kendinize çeki düzen verin kardeşlerim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi snr333 -- 30 Mart 2017; 18:59:4 >
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.