Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Devam! (: 
Hızlı 
Bildirim
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (155. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
İki fit test ve Plyo'yu yaptım. Bugün 3. günüm olacak.
Yorgunluğun haricinde abartılacak bir kas ağrım yok. Carnitine alıyorum 45 dakika önce spordan. Belki ondan olabilir. Spor sonrası yorgunluğu azalttığı söyleniyor.
Recovery formula olarak bir bardak süte kakaolu nesquick atıyorum. İçiyorum.
Yemeğe dikkat ediyorum. 10 gündür karbonhidrat yok neredeyse. Şeker yok, tatlı yok, ekmek vs yok. Pilav olduğu zaman 3-4 kaşık yiyorum. Ana yemeği de normalin biraz altında yiyorum. Sahuru 1 ya da 2 haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt ve zeytinle yapıyorum.
Spordan sonra sürekli nabzımı ölçtüm. 15 dakika sonra 120, 1 saat sonra 105, 3 saat sonra ise 90'dı. Baya yükseltiyor dinlenme nabzını da. Ama alıştıkça nabız da düşecek büyük bir ihtimalle.
edit: Ayrıca Plyo'da ilk 3 ısınma turu ve açma tamamdı. Ama esas plyo hareketlerinin sadece 1 turunu hakkını verebildim. 2. turu yavaş yapabildim. 3 tur ise bazı hareketler hiç yok. Bazısından sadece 5-6 tane yapabildim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kassatura -- 11 Temmuz 2014; 19:22:47 >
-
bel kalınlıgım 79 cm e ındı durmaksızın ıncelıyorum .d p90x e baslayalı 12 gun oluyor ben memnunum ya sonuclar cok guzel ınsanıyden daha kolay p90 en azından hop hop zıp zıp gezınmıyorsun ortada p90x ın sonunda olacaklar ıcın sımdıden heyecanlıyım .d -
baslıcam ama ne yapmam gerekiyor diyet olarak ne yemeleiyiz bu konuda bilgisi olan varsa yazsın -
arkadaşlar 2. hafta cumartesiyi yapıcam yarın. pure cardio and cardio abs diyor.
vimeodan baktım ikisi de 40ar dakika falan. antrenman böyle mi gerçekten ?
pardon abs 20 dakkaymış. bunları bu sırayla mı yapmak lazım
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Brothers of Metal -- 12 Temmuz 2014; 0:35:52 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Brothers of Metal
arkadaşlar 2. hafta cumartesiyi yapıcam yarın. pure cardio and cardio abs diyor.
vimeodan baktım ikisi de 40ar dakika falan. antrenman böyle mi gerçekten ?
pardon abs 20 dakkaymış. bunları bu sırayla mı yapmak lazım
Önce Pure Cardio ardından Cardio Abs a devam edeceksiniz. Zaten cardio abs da öyle çok zorlayıcı hareketler yok fazla sıkıntı yaratmaz -
Arkadaşlar yarın 4. gün olacak ama fit test hariç tam bitiremiyorum videoları yarısında çöküyorum. Sizce ne yapmalıyım bundan önce başka birşeylermi deniyeyim yarımda olsa devammı edeyim? -
quote:
Orijinalden alıntı: Volkanbaba
Arkadaşlar yarın 4. gün olacak ama fit test hariç tam bitiremiyorum videoları yarısında çöküyorum. Sizce ne yapmalıyım bundan önce başka birşeylermi deniyeyim yarımda olsa devammı edeyim?
yarım yarım devam et. zamanla alışırsın. -
Arkadaşlar bir de "p90x3"'e bakın derim. 30'a dakika ve gayet iyi. -
fazlası, göbeği olmayan adama gereksizmidir? yada alternatif bişey varmı -
quote:
Orijinalden alıntı: Y2Jericho
fazlası, göbeği olmayan adama gereksizmidir? yada alternatif bişey varmı
Göbeği olmayan adamın ne beklediğine bağlı. Göbeğim düz olsun yeter diyorsanız fazlasına gerek var mı ? yok ama formuda korumak gerekir. Ha yok sporda daha da ilerliyicem yada estetik bir görüntü istiyorum diyorsanız yağ oranınızı düşürmek amacıyla yapılabilir.
-
Karın kasını daha etkili çalıştırmak isteyen varsa ABS'i kardiyo'dan önce yapın arkadaşlar, biraz ısının sonra ABS yapın sonra kardiyo. Zaten kardiyoda da bir sürü core hareketi var çalıştırdınız mı tam çalıştırırsınız. Diğer türlü kardiyo'dan sonra istek ve enerji kalmıyor; ABS'ye iyi vuramıyorsunuz. Ha sadece çalışsın diyorsanız sonra yapın. -
arkadaşlar ben de başlayacağım insanity linki yollayabilir misiniz bana da acilen -
quote:
Orijinalden alıntı: kassatura
İki fit test ve Plyo'yu yaptım. Bugün 3. günüm olacak.
Yorgunluğun haricinde abartılacak bir kas ağrım yok. Carnitine alıyorum 45 dakika önce spordan. Belki ondan olabilir. Spor sonrası yorgunluğu azalttığı söyleniyor.
Recovery formula olarak bir bardak süte kakaolu nesquick atıyorum. İçiyorum.
Yemeğe dikkat ediyorum. 10 gündür karbonhidrat yok neredeyse. Şeker yok, tatlı yok, ekmek vs yok. Pilav olduğu zaman 3-4 kaşık yiyorum. Ana yemeği de normalin biraz altında yiyorum. Sahuru 1 ya da 2 haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt ve zeytinle yapıyorum.
Spordan sonra sürekli nabzımı ölçtüm. 15 dakika sonra 120, 1 saat sonra 105, 3 saat sonra ise 90'dı. Baya yükseltiyor dinlenme nabzını da. Ama alıştıkça nabız da düşecek büyük bir ihtimalle.
edit: Ayrıca Plyo'da ilk 3 ısınma turu ve açma tamamdı. Ama esas plyo hareketlerinin sadece 1 turunu hakkını verebildim. 2. turu yavaş yapabildim. 3 tur ise bazı hareketler hiç yok. Bazısından sadece 5-6 tane yapabildim.
Aynen çok iyi gidiyorsun kardeşim, karbonhidratı azaltman çok iyi olmuş. Vücut ilk olarak proteini enerji olarak kullandığı için yağlara sıra gelmiyor ,ama böyle yaparak yağ yakımını hızlandırmış oluyorsun sana kesinlikle katılıyorum. Yumurtanın sarısını da yemesen daha iyi olur bence, ya da 2 yumurta yiyorsan sadece birinin sarısını yemen de olabilir.
Süte gelirsek ,1 litresinde 32 gram protein var.Gayet akıllıca bir seçim.
Bir de sana bir önerim var. "Düşük karbonhidrat diyeti" var. Onu bir incele ,Zaten aşağı yukarı sen de onu yapıyorsun. BU diyetin amacı karbonhidratı azaltmak ,yağ yakımını hızlandırmak. Çok kilolu değilseniz ,örneğin sadece göbeğinizde biraz fazlalığınız varsa 3-4 hafta da sonuç gösteriyor diyorlar. Bende uygulamayı düşünüyorum
İyi sporlar!
-
quote:
Orijinalden alıntı: Wİnchester_
Aynen çok iyi gidiyorsun kardeşim, karbonhidratı azaltman çok iyi olmuş. Vücut ilk olarak proteini enerji olarak kullandığı için yağlara sıra gelmiyor ,ama böyle yaparak yağ yakımını hızlandırmış oluyorsun sana kesinlikle katılıyorum. Yumurtanın sarısını da yemesen daha iyi olur bence, ya da 2 yumurta yiyorsan sadece birinin sarısını yemen de olabilir.
Süte gelirsek ,1 litresinde 32 gram protein var.Gayet akıllıca bir seçim.
Bir de sana bir önerim var. "Düşük karbonhidrat diyeti" var. Onu bir incele ,Zaten aşağı yukarı sen de onu yapıyorsun. BU diyetin amacı karbonhidratı azaltmak ,yağ yakımını hızlandırmak. Çok kilolu değilseniz ,örneğin sadece göbeğinizde biraz fazlalığınız varsa 3-4 hafta da sonuç gösteriyor diyorlar. Bende uygulamayı düşünüyorum
İyi sporlar!
Eyvallah. Normalin üstünde kilom var. Fazlam 20 kg civarı. O yüzden bu yla başvurdum. Eskiden o kadar kötü besleniyormuşum ki yumurtanın sarısı koymuyor artık. Baya birşerden kıstım. Elimde bir tek yumurta, yoğurt ve karpuz kaldı.
Zaten amacım tamamen karbonhidratı azaltıp vucüdü yağ yakmaya zorlamak. Protein zaten en son yakıldığı için sıkıntı olmuyor. Önce yağlardan gidiyor. Bakalım bugün 4. gün.
-
Bir buçuk iki aydır 0 karbonhidrat alıyorum. insanity de yanılmıyorsam 8-9 günüm kaldı 9-10 kilo verdim. Vucudumda sıkılaştı. Pantolonlar üzerimde durmaz oldu. Ama insanity nin sonuna geldikçe sıkılmaya başladım. 1 hafta daha zorlayacaz bakalım.Ardından p90x e başlayacağım... Gerçekten işe yarıyormu diyenler bana inanabilir. -
Bugün 12.günümdeyim hareketleri rahat yapabiliyorum ama şınav hareketlerini tam yapamıyorum çok zorlanıyorum iyi olacak iyi buna inanıyorum DİG DEEPER!!!!
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
2 ayda 12 kg. Verdiğim program.Ancak program sonlara doğru monotonlaşıyor ve yapma isteği gelmiyor.Kısa sürece iyi sonuçlar almak isteyenler için birebir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5. gün de tamam. Şu Pure Cardio'daki 15 dakika molasız hareketler serisinde bitmeyen adam olmaz herhalde. Videodakiler bile patır patır döküldü. Rest'e 1 gün kaldı. 
-
Programdan önce ve sonra ne yiyip içmek gerekir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
