Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
selam
|
Bildirim
Göğüs programım çok mu ağır? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
ben 2-3 hareketi yapıyorum iflahım kesiliyor dünyam göğüs kaslarıma yıkılıyor kardeş. bu ne böyle, azalt bunları çok fazla set var burda _____________________________ -
benim de 3 yıllık spor geçmişim var 6 aydan sonra buna benzer bir göğüs programı vermişti salondaki hoca
şu şekilde
Bench Press 4x8
İncline Bench Press 4x8
Dumbell- Bench Press 4x8
İncline Dumbell Bench Press 4x8
Dumbell- Pullover 3x10
Dumbell Fly 3x10
dips 2x max
pec Dec 3x10
Bayadır yaptım bu programı şu ana kadar sadece bir kaç hareket değiştirdim sizin söylediğinize göre baya ağır bir programmış niye vermiş ki hoca bunu zaten fazlada ağırlık yükseltemedim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
4 set 8 tekrar bench press
4 set 8 tekrar incline bench press
4 set 15 tekrar şınav
Bundan iyi göğüs programı bulamazsın.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Bench press 3 set 5 tekrar (%90 ağırlık ile)
Bench press 1 set maksimum tekrar (%60 ağırlık ile)
tek başına şu yukarıdaki gibi 4 set yaparsan ağırlık rahat rahat artırırsın. İstersen üstüne 2 setlik fly koyabilirsin.
Vakitini almaz hem de yukarıda ki ezogelin çorbasından daha etkili olur._____________________________ -
Hocam bu arkadaşın dediği nasıl ?
bench press 4x10-8-8-6
flat bench dumbell press 4x10-8-8-6
incline bench press 4x10-8-7-6
incline bench fly 3x10-8-8
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Kas yıkımı kaçınılmaz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
bence de ağır olmuş evet.
aslında 4 hareket gayet yeterli
normal bench press 3 x 12 (standart hareket)
incline bench press 3 x 12 (üst göğüs çalıştırmak için)
kelebek 3 x 12 (iki göğüsün ortasındaki çizgiyi çıkarttırmak için)
dip 3 x 12 (göğüsle karın arasındaki çizgiyi oluşturtup göğüsü alt gövdeden ayırmak için)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 13 Haziran 2018; 19:50:5 >_____________________________ -
Bu nasil bir program ya hangi hoca hazirlamis bunu gerci profesyonel hoca her yerde yok ama dumbel bench ile bar bench ayni anda yapmak rezalet bunlarin hepsini yaptin mi cok mu geliseceksin.. Once hareketlerin tam.nereye etki ettigine iyi bir bak gelismek icin benchte sguatta az tekrar ve agir gjriceksin 12 tekrar felan kan pompalamak icin son sette yaparsin canin isterse hele birde yeni basladiysan 2-3 ay olduysa bu kadar hareket yapman iyice sacma
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
aslında diğer vatandaşın dediği gibi 3 x 12 yerine 8 - 10 - 12 gitmek gerekli.quote:
Orijinalden alıntı: leopolidas
bence de ağır olmuş evet.
aslında 4 hareket gayet yeterli
normal bench press 3 x 12 (standart hareket)
incline bench press 3 x 12 (üst göğüs çalıştırmak için)
kelebek 3 x 12 (iki göğüsün ortasındaki çizgiyi çıkarttırmak için)
dip 3 x 12 (göğüsle karın arasındaki çizgiyi oluşturtup göğüsü alt gövdeden ayırmak için)
8 kere kaldırabildiğin en çok ağırlık
10 kere yaparken ağırlığı biraz azalt
12 kere yaparken de artık kası sonuna kadar yorman lazım. mesela normalde 12 kere kaldırıp yorulacağın ve 13. yü yapamayacağın bir ağırlık seçmen lazım ama baktın yapıyorsun, devam et 15 e kadar kası iyice yor.
önemli olan antrenman sırasında kasları iyice yormak bitirmek. o yüzden ilk setlerde yüksek ağırlık az tekrar yapılıyor ki yüksek ağırlık direk bir yorgunluk versin. ama sonra bakıyorsun ki yüksek ağırlık kaldıramayacaksın ama daha az bir ağırlık kaldırabilir halde kalıyorsun. bunun nedeni yüksek ağırlık kaldırırken üzerine yük düşmemiş ara kaslar. bunlar hala yorulmadı. son hareketler ile de bunları yoracaksın._____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
