Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

gereksiz silinebilir (2. sayfa)

gereksiz silinebilir - Sayfa 2

yankstyle · 2013-04-21T13:17:54.0000000+03:00

sizde görmüşsünüzdürr brad pitt in fight club filmi için uyguladğı program die forumlarda kol geziyoo yeni başlıcağım için araştırma yaparken gördüm vücut tipim yakın olduğundan ve kısa sürede geliştirmek için bana uygun geldi ama tecrübemiz yok tabi üstadlar vardır burda danışmak istedim boyum 185 kilom 75 3 ana vücut tipi varmış onlarada bakınca benimki Ektomorf şu kilo alması zor olana uygun geldi şimdi üstadlar bu programa başlıyımmı sizce başlarsamda bu ağırlıkları kendime göre nasıl ayarlarım acilll bu yaza yetişiyimm geç kaldık biraz ama Monday - Chest 3 - 75 Push ups 3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps) 3 - Nautilus press 80,100,130 3 - Incline press 80,100,130 3 - Pec deck machine 60,70,80 Tuesday - Back 3 - 25 ull ups 3 - Seated rows 75,80,85 3 - Lat pull downs 135,150,165 3 - T bar rows 80,95,110 Wednesday - Shoulders 3 - Arnold press 55,55,55 3 - Laterals 30,30,30 3 - Front raises 25,25,25 Thursday - Biceps Triceps 3 - Preacher curl machine 60,80,95 3 - EZ curls cable 50,65,80 3 - Hammer curls 30,45,55 3 - Push downs 70,85,100 Friday Treadmill 60 minutes 80-90% MHR Saturday Treadmill 60 minutes 80-90% MHR Sunday Rest Day Reps Range From 15-25 reps on all exercises and weight is in lbs

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Under Armour UA Charged Commit TR 4 Antrenman AyakkabısıErkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0BZXKF5XK 9 sa. önce paylaşıldı

Razer Kitsune - PS5 ve PC için optik tüm düğmeli arcade kontrol cihazı (4 hassas hareket tuşlu düzen, düz doğrusal optik anahtarlar, ince, taşınabilir gövde) Siyah : Amazon.com.tr: Video Oyunu ve Konsol https://www.amazon.com.tr/dp/B0C8MRB3XK 15 sa. önce paylaşıldı

Philips 3000 Serisi Tıraş Makinesi S3144/00, Sinekkaydı Tıraş, Islak ve Kuru Kullanım, Hassas Düzeltici : Amazon.com.tr: Kişisel Bakım ve Kozmetik https://www.amazon.com.tr/dp/B0CQCKD3KS?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title 7 gün önce paylaşıldı

Sazak Naturel Sızma Zeytinyağı 5 Lt ( Sezon 2024-2025), 5 lt. Naturel Sızma Zeytinyağı https://www.sazakzeytincilik.com/urun/5-lt-naturel-sizma-zeytinyagi geçen yıl paylaşıldı

Save 20% on Fields of Mistria on Steam https://store.steampowered.com/app/2142790/Fields_of_Mistria 5 ay önce paylaşıldı

Balparmak Yayla ve Ova Çiçek Balı 850 Gr : Amazon.com.tr: Gıda Ürünleri https://www.amazon.com.tr/dp/B07MBTHRQM geçen yıl paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

29
Cevap

0
Favori

659
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> gereksiz silinebilir | DonanımHaber Forum » Sayfa 2

Sayfa:

önceki 1 2

Sayfaya Git

Git

Giriş

Mesaj

Teknik_Psikopat

Teğmen

173 Mesaj

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"oyuncu": En az 100 oyun bölümü mesajı yazdı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

21 Nisan 2013 19:10:05

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Ağırlıklar lbs cinsinden, yanıltmasın.

Yine de adam bench presste 225 lbs yani 102 kiloyu 8 tekrar basıyormuş. Helal olsun

Onun gibi olmak isteyenlere bunu göstermek lazım o zaman geri adım atacaklardır. Zira o vücut tipi için en az 6 ay gerekir

Executor06

Binbaşı

1620 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 10.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

21 Nisan 2013 19:12:43

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

6 mı ? 16 diyecektin sanırım. 6 ayda bi temel atsınlar önce.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 21 Nisan 2013; 19:13:08 >

Bu mesaja 1 cevap geldi

Teknik_Psikopat

Teğmen

173 Mesaj

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"oyuncu": En az 100 oyun bölümü mesajı yazdı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

21 Nisan 2013 19:19:01

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

6 mı ? 16 diyecektin sanırım. 6 ayda bi temel atsınlar önce.

İyimser yaklaştım olaya 1. ayda bırakıyolar ya zaten genellikle

100 kg basabildigim günleri görebilecekmiyim acaba 40 kilo daha fazla basmak için sanırım çok beklemem gerekecek

Bu mesaja 1 cevap geldi

Bestanden

Yarbay

2663 Mesaj

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 5.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

21 Nisan 2013 19:25:59

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

6 mı ? 16 diyecektin sanırım. 6 ayda bi temel atsınlar önce.

İyimser yaklaştım olaya 1. ayda bırakıyolar ya zaten genellikle 100 kg basabildigim günleri görebilecekmiyim acaba 40 kilo daha fazla basmak için sanırım çok beklemem gerekecek

60 kilo mu basiyorsun

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesaja 1 cevap geldi

Teknik_Psikopat

Teğmen

173 Mesaj

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"oyuncu": En az 100 oyun bölümü mesajı yazdı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

21 Nisan 2013 19:29:02

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: Bestanden

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

6 mı ? 16 diyecektin sanırım. 6 ayda bi temel atsınlar önce.

İyimser yaklaştım olaya 1. ayda bırakıyolar ya zaten genellikle 100 kg basabildigim günleri görebilecekmiyim acaba 40 kilo daha fazla basmak için sanırım çok beklemem gerekecek

60 kilo mu basiyorsun

Evet dostum maximum 60 şuan benchte başka şansım yok

8 tekrar 4-5 set yapıyorum.

Bu mesaja 1 cevap geldi

emir.ksk

Yarbay

9654 Mesaj

"konu açıcı": En az 250 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 10.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 7. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 10.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

21 Nisan 2013 22:01:57

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote:

Orijinalden alıntı: Bestanden

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

6 mı ? 16 diyecektin sanırım. 6 ayda bi temel atsınlar önce.

İyimser yaklaştım olaya 1. ayda bırakıyolar ya zaten genellikle 100 kg basabildigim günleri görebilecekmiyim acaba 40 kilo daha fazla basmak için sanırım çok beklemem gerekecek

60 kilo mu basiyorsun

Evet dostum maximum 60 şuan benchte başka şansım yok 8 tekrar 4-5 set yapıyorum.

ben 8 tekrar 70 basıyordum halada öyle

anladımki takviyesiz artmayacak artık

konu sahibide gitsin sütünü içsin sabaha bret pit

Bu mesaja 1 cevap geldi

Jackson Teller

Yarbay

4239 Mesaj

"konu açıcı": En az 1.000 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 10.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

22 Nisan 2013 00:52:10

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

bred pitin fayt kılapta ki hali olmak istiyordum doğru yerde miyim ?

Bu mesaja 1 cevap geldi

Lentus

Yüzbaşı

967 Mesaj

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

25 Nisan 2013 23:23:29

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: NoName.

bred pitin fayt kılapta ki hali olmak istiyordum doğru yerde miyim ?

evet kardeşim. Kayıtları biz alıyoruz.

live2lift

Yarbay

4863 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 5.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

26 Nisan 2013 02:01:22

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

adamın kıçındaki kıllar ağardı hala onun gibi olmak istiyor vatandaş,başka idoller bulun artık ya

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa:

önceki 1 2

Sayfaya Git

Git

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> gereksiz silinebilir | DonanımHaber Forum » Sayfa 2

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR5
0,371
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3141