Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Gelişim Başlangıç - Günlük ,3 ay bitti (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Resimleri ekledim , gidişat güzel ama bel ve yanlardaki fazlalıklar cok sinirime dokunuyor , bir sonraki resim paylaşımımda yani 1 Ocak 2020 de onlardan kurtulmayı ümit ediyorum. -
Kilo tam 79 oldu, bundan sonra kiloyu sabitleyip yağ yakmaya özen göstermem gerekiyor daha doğrusu kas kütlesi artırmak. Freeletics haftada 4 güne indirdim salı perşembe cumartesi pazar günü antrenman yapıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Senin konunun aynısını bende acmayi düşünüyodum kendime günlük misali senin açtığını görünce vazgeçtim. 3 ayda güzel kilo vermişsin. Millet hemen olsun 1 ayda kilo verem 40 cm kol yapiyim falan istiyo. Internetteki body transformation videolari izleyip bi hevesle spora yaziliyo sonra bakiyoki olmuyo vazgeçip birakiyo. Spor hayatımızda yer edinmeli süreli degil süresiz olmalı.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tesbihcekenhoroz
kullanıcısına yanıt
Evet millet zannediyor ki 3 ay freeletics yada 3 ay p90x yapayım videolardaki adamlar gibi kaslı olayım , maalesef bu işler öyle 3 ayda olmuyor bende bunun farkında olarak başladım , yine zaman olarak bir hedef koydum kendime ama sporu artık hayatımın içine koymayı başardım kahvaltı , diş fırçalama veya uyku gibi. -
Haftada 4 gün devam ediyorum artık, bu hafta iş sebebiyle biraz aksadı ama hafta sonu telafi ediyorum neyse ki, kilo 79 sabit hala, böyle kalması dileğiyle tabi kas olarak kilo artısı olmasının hiçbir sakıncası yok 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kilo 78.5 , antremanlar aynı hızda devam. -
Ben de freeleticse başlayalı 3 hafta oluyor açıkçası amacım sizin gibi olabilmek. Şu an merak ettiğim bir şey var sizin üst vucüt baya toparlamış görünüyor ama benim koç bana sürekli alt vücudu çalıştıracak şeyler veriyor mesela 50 crunches 20-30 squat mountan climbers falan verirken 5 tane dizlerin yere değdiği şınav ve 5-10 tane sprawls veriyor antremandan sonra bacaklarım karnım ağrımasına rağmen üst vucutta tık yok üst vücudu hiç zorlamıyor hiç üst vücudu çalıştırdığımı hissetmiyorum sanki hep alt vücut çalışıyormuşum gibi. Benim merak ettiğim acaba bu normal mi sizde mi böyle başlamıştınız ileride farklılaşıyor mu ? Bu arada 6 haftalık güçlü başlangıç ile başladım bu bitince sizinki ile devam etmeyi düşünüyorum. Kolay gelsin başarılar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
AdReNaLiN.int
kullanıcısına yanıt
Benimde 6 haftalık baslangıc öyleydi merak etme, bittikten sonra kaslı görünüm için yağ yak programını seç, birde programdan hoslanmazsan her zaman iptal edip değiştirebilirsin unutma, yinede 6 haftalık programı bitirmeni tavsiye ederim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhana ben daha ilk haftasında olan bir freeletics kullanıcısıyım sizin başlığınıza rastladım ve sizin tecrübelerinize dayanarak sorular sormak istiyorum size ulaşmak için üye oldumda diyebiliriz 😊 eğer geri dönüş yaparsanız ve yardımcı olmak isterseniz çok mutlu olurum. Özel öesaj gönderemedşm sitede sıkıntı var heralde
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
RedwoodOriginalll
R
kullanıcısına yanıt
Buyrun, yardımcı olurum tabi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu arada yakında önemli değişiklikler yapacağım, su an işimde cok aktif olduğum için ve ekstra spor yaptığım için günde 2500 kalori alıyordum, yaktığım kalori de 2800-2900 arası oluyordu ama masa başı bir işe gececeğim için günlük kalori alımımı Max 2100 e indireceğim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Öncelikle teşekkürler, ben bunuygulamanın 15 haftalık olanını aldım ve ilk haftasındayım. Uygulamanın kendi sitesşndekş değişimleri görünce acaba yalnmı bunlar diodum ama sizde ki değişimi de görünce işe ysrıor demekki dedim. Ben hem kardiyo hem kas programı seçtim çünkü göbek ve belimde fena yağlanmalar var baya gözle görülğr şekilde. Boy 1.77 kilo başlarken 82 idi. İlk hafta ki programım %80 oranında belki daha fazla bacaklara yönelik oödu sizdede bmyle miydi yani göğüs üst gövde çalıştıran pek hareket vermedi. Acaba ileriki haftalarda mı verecek. Ve siz uzun bi süre bu programı yapmış biri olarak 15 hafta sonunda göbek ve bel bölgelerimde gözle görülür bir değişimin olacağını söyleyebilirmisiniz? Yediğime içtiğime dikkat ediyorum bu arada. 1 hafta bitmek üzere bacak ağrılarım daha yeni azalmaya başladı :)
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Ayrıca tavsiyeleriniz varsa mesela şöyle yaparsan daha çok zayıflarsın daha iyi netice alırsın vb... Dinlemek isterim. Bu programı kullanan aktif konuşabileceğim birini bulmak çok güzel
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Peki günde kilonuzun kaç katı gram kadar protein alıyorsunuz ?quote:
Orijinalden alıntı: __nikolaus__
Bu arada yakında önemli değişiklikler yapacağım, su an işimde cok aktif olduğum için ve ekstra spor yaptığım için günde 2500 kalori alıyordum, yaktığım kalori de 2800-2900 arası oluyordu ama masa başı bir işe gececeğim için günlük kalori alımımı Max 2100 e indireceğim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AdReNaLiN.int -- 16 Ekim 2019; 13:1:55 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hesaplarıma göre günlük 80 100 arası.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Beslenme şeklinde fikirlerinize açığım
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
AdReNaLiN.int
kullanıcısına yanıt
Günlük protein alımım 110-130 arası bazen 100 e düşebiliyor. -
yani protein alımımı arttırırsam etkisini görebilirim dimi ? proteinleri karşıladığınız ürünleri söyliye bilirmisiniz mesela protein tozu almadan 110-130 gr protein alımına günlük hangi besinlerle çıkıyorsunuz -
Ve dediğim gibi ben üst gövdede geliştirmek istiyorum ileriki haftalarda göğüs gibi antremanlar vericek mi acaba
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
