Full Body idman önerir misiniz?

Arkadaşlar merhaba, 3 günlük sağlam bir Full Body programına ihtiyacım var.

Amacım estetik bir vücut geliştirmek ama sanırım başlangıçta direk kas kütlesi kazanımına odaklanmam gerek.

Haftalık gün ve saat olarak zamanın kısıtlı ise, vücudunda belli bir kas kütlesi yok ise veya yağ oranın yüksek ise full body yapılır. Temel egzersizler ile ısınma haricinde 5'er set ve 8-15 tekrar aralığında çalışabilirsin.

Bench press,

Barbell row,

Squat,

Geçmiş tecrüben yok ise bu hareketleri makinede emsallerini 2-3 ay yapıp daha sonra serbest ağırlığa geçebilirsin.