Şifremi/Kullanıcı Adımı Unuttum
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara

Fakirler İçin Body Beslenme Önerileri.

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir Kullanıcı
47
Cevap
27
Favori
2.948
Tıklama
Cevapla
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı >> Fakirler İçin Body Beslenme Önerileri.
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      07 Ağustos 2018 13:29:56 Konu Sahibi
      Arkadaşlar vücut yapmak isteyen arkadaşlar için buraya ucuz yollu proteini bol gıdaları yazalım. Ben başlıyorum.

      1- Yumurta
      Zaten çoğu evde genelde olur günde 3-4 tane yeseniz de dikkat çekmez pek. 1 yumurtada ortalama 6 gr protein falan var. 4 tane yesek 6x4= 24 gram protein gelir.
      Dikkat: Sarılarında çok fazla kolesterol olduğu için dikkat edin. Yani 4 yumurtaysa 2 sarı 4 beyaz gibi yiyin.
      2- Yulaf.
      Bunu da sabah kahvaltıdan önce ya da sonra 100 gr kadar gömün. Zaten 500 gramlık 1 paketi 5 tl falandı en son. Ayda 20-30 TL de buna gider. Bunu sütle beraber yersiniz sıcak sütle olunca tadı kötü olmuyor. Hatta güzel bile meyve falan da eklersiniz. Güzel olur.

      3- Lor Peyniri
      Benim tercihim a-101'deki peynes lor peynirinden oluyor. 100 gramında 13 gram falan protein var. Tadı biraz tuzlu ama suya falan atarsanız beklesin 2-3 saat tuzunu salar yersiniz. Muratbey de güzel ama hem biraz daha kalorili hem yanlış bilmiyorsam bir tık daha pahalı. Bu da en son 3 falandı şu an kaçtır bilmiyorum 4 olsa. Günde 100 gram yeseniz 1 haftaya yakın götürür. 15-20 TL de ayda lor peyniri tutar.(Sanırım aralarında en çok protein değeri Yörsan'da var bakmak lazım)

      4-Bakliyatlar.
      Barbunya- 100 gramda yani bir porsiyonda falan 10-12 gram proteini var. Bitkisel tabi.

      Kuru fasülye- Bunun osurtma sebeplerinden biri de içindeki proteinden diye biliyorum. Çünkü bir tabak kuru fasülyede (etsiz) yaklaşık 18-20 gram protein var.

      Mercimek yemeği- Bir tabakta yine yaklaşık 10 grama yakın protein var. Güzel bir besin..

      Nohut: 1 tabakta yine 10 grama yakın protein var.

      Bulgur: Beyaz ekmek , makarna , pilav yerine tercih edilebilecek bir tür. Bir tabakta 4-5 gram proteini var.

      Ton Balığı: Aslında pahalı evet ama sadece antrenman günleri yense bile çok iyi bir protein kaynağı olabilir. Bir konservede 18-20 gram protein var. Çok da güzel tadı BİM'deki öyle yani. 2'li paketi yaklaşık 7 lira falandı en son şu an ne kadar bilemem. Ama dediğim gibi sadece antrenman akşamları yense bile çok güzel bir protein kaynağı. DİKKAT: İÇERİSİNDE YÜKSEK MİKTARDA CİVA BULUNDURUR. FAZLA TÜKETİMDE HASTALIKLARA YOL AÇAR.

      Ve geldik önceden öğrenci,fakir,orta hallinin protein dostu ama şimdilerde kırmızı ete yaklaşan TAVUK GÖĞÜSÜNE;
      Tavuk göğüsü (Fileto) : Haşlaması da ızgarası da çok iyi oluyor fakat ızgarası hızlı ve pratik oluyor. Hemen soslayıp 1 kg filetoyu 5'e bölüp 200 gr olarak dolaba atarsanız yemek zamanı çıkarıp hemen tost makinesinde 2 dakikada pişer. İçi çiğ kalmıyor ama çok pişirmemek lazım. Uğraşırım derseniz tabi haşlama da güzeldir hatta sote de çok iyi olur.
      Not: Bildiğim kadarıyla fazla tavuk yemek jinekominastiye neden olabiliyormuş. Dikkat edin.

      Benim bildiklerim bu kadar arkadaşlar varsa sizin de bildikleriniz ekleme yaparsınız. Teşekkürler.

      Edit: Aslında bu sporu hakkıyla yapmak için kırmızı et , balık , tavuk vs. ile yapmak ama ülke şartlarında o şekil beslenmek için kafadan 400-500 TL'yi gözden çıkarmak lazım.

      Pınar'ın proteinli sütü ve yoğurtları da varmış.Pınar Laktozsuz Protein Yoğurt 180 gr. 16 gram falan protein içeriyor. Fiyatı 5 tl civarı ama ucuza da bulunur.
      Pınar Protein Süt: Bu da 200ml'de 10 gram civarı protein varmış. Fiyatı 3-3.5 arası.

      Fıstık: Biraz yağlı ama sonuçta sağlık bir yağ ve testesteron da artırıyor diye biliyorum. 15-20 tane yesen 8 gr protein falan veriyor.

      Ay Çekirdeği: Bunda da normal olarak yağlı bir besin fakat bir kase yani 100-150 gr da 30 grama yakın protein var. Baya iyi bence.

      Leblebi: Hem ucuz hem de protein değerleri güzel. Çok fazla yağ da yok. Bence baya iyi ama tüketmesi biraz zor. Bir de tuzlusu mu tuzsuzu mu bir tanesi kabız yapıyordu. Ona da dikkat.

      Ispanak: Testo arttırıcı. ISPANAK
      Diğer koyu yeşil renkli sebzelerde olduğu gibi, ıspanak da klorofil ve karoten zenginidir. Bu ikisi de kansere karşı koruma sağlar. Bir kâse taze ıspanak 16 mg C vitamini, 300 mg potasyum, 1,4
      mg çinko içerir. Ispanakta bulunan çinko kas hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Çinko aynı zamanda testosteron ve IGF-1 hormonlarının seviyelerini artırır.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RemyDeGourmont -- 8 Ağustos 2018; 15:47:17 >



      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on




    • Yüzbaşı
      391 Mesaj
      07 Ağustos 2018 13:38:57
      güzel konu

      protein sütlerde güzel oluyor. içim'in ki hem ucuz hem 30 gr protein var ama tadı aşırı kötü bana göre, ben pınardan yanayım. yarım litre süt zaten alıp 2 güne bölünürse 13-15 gr günlük pratik protein.



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      07 Ağustos 2018 13:42:59 Konu Sahibi
      quote:

      Orijinalden alıntı: Henry Rollins

      güzel konu

      protein sütlerde güzel oluyor. içim'in ki hem ucuz hem 30 gr protein var ama tadı aşırı kötü bana göre, ben pınardan yanayım. yarım litre süt zaten alıp 2 güne bölünürse 13-15 gr günlük pratik protein.
      Eyvallah hocam onları da ekliyim. Hatta geçen gördüm Pınar'ın muzlu yoğurt gibi bir şeyi var 3 lira falandı 19 gr protein diyordu. Onu da ekliyim.
      |
      |
      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on
    • Binbaşı
      1203 Mesaj
      07 Ağustos 2018 13:43:31

      Aynen aşırı yeterli ..

      Konuya gelirsek öyle sabah akşam 100er gram yulaf sallayın falan tam cahil işi muhabbet . Herkesin ihtiyacı farklıdır . Sen 200 gr yulaf yersin başkasına fazladır, azdır. Tavuk da yemeyin mümkün oldukça , hindi bulmaya çalışın hindi göğüs yiyin. Tavuklar hormonlu ailenize de yedirmeyin. O parayı biriktirip ayda bir kırmızı et yeseniz daha sağlıklı.



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      Henry Rollins kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________

      Knowledge is Power.
    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      07 Ağustos 2018 13:49:19 Konu Sahibi
      quote:

      Orijinalden alıntı: Oğuzhaan

      Aynen aşırı yeterli ..

      Konuya gelirsek öyle sabah akşam 100er gram yulaf sallayın falan tam cahil işi muhabbet . Herkesin ihtiyacı farklıdır . Sen 200 gr yulaf yersin başkasına fazladır, azdır. Tavuk da yemeyin mümkün oldukça , hindi bulmaya çalışın hindi göğüs yiyin. Tavuklar hormonlu ailenize de yedirmeyin. O parayı biriktirip ayda bir kırmızı et yeseniz daha sağlıklı.
      Kardeş zaten ben buraya makro hesaplamalarla kişisel koçluk yapıyorum yazmadım. Orta halliler ve öğrenciler için alternatif kaynakları yazdım. Ben de biliyorum kırmızı eti , balığı onu bunu. Güncel kırmızı et kavurmalık 55 lira civarı , kıyma alırım dersen ( Allah bilir % kaçı lif , yağ vs. ) o da 30 küsür lira. Yani bu listedeki her hangi bir ürünün 1 aylık masrafı.
      |
      |
      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on




    • Yüzbaşı
      901 Mesaj
      07 Ağustos 2018 21:38:45
      Fakirler bu sporu yapamaz. Bu spor lukse giriyor artik. Aci ama gercek.



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________

    • Binbaşı
      1320 Mesaj
      08 Ağustos 2018 00:01:56
      Lükse giriyor fitness her ne yersen ye



      < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________

      █████████████████████████ raydan çıktık geliyoruk! █████████████████████████
    • Yarbay
      5677 Mesaj
      08 Ağustos 2018 00:10:00
      Yulaf ile ekmek aynı şey değil mi?
      _____________________________

      Sloganlarla düşünmek saçmalıktır.
    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      08 Ağustos 2018 00:25:37 Konu Sahibi
      quote:

      Orijinalden alıntı: HIGHER

      Yulaf ile ekmek aynı şey değil mi?
      YOk hocam yulaf ezmesi bu.
      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on
    • Yüzbaşı
      453 Mesaj
      08 Ağustos 2018 11:38:43
      İçimin proteinli sütü var 4 tl civarında.30 gr protein var



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      _____________________________

    • Teğmen
      148 Mesaj
      08 Ağustos 2018 12:08:26

      Hocam diyet ve kas gelişimi amaçlı yulaf yenir mi



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      RemyDeGourmont kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________

      NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE
    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      08 Ağustos 2018 12:18:57 Konu Sahibi
      quote:

      Orijinalden alıntı: ferit.izmir

      Hocam diyet ve kas gelişimi amaçlı yulaf yenir mi
      Hocam 100 gr da 12-13 gram protein var. Yani bence anrenmandan sonra ya da sabah kahvaltıdan önce yenilebilir. Öyle kilo yapacak bir şey de değil. Sütle karıştır yersin.
      |
      |
      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on
    • Binbaşı
      1905 Mesaj
      08 Ağustos 2018 13:43:17
      Fıstık alabilirsiniz 1 kilosu 10tlydi en son (kabuklu)
      Beyaz leblebi ( çok fazla protein var )


      alabileceğimiz kuruyemişler bunlar diğerlerini seyredebiliriz sadece
      _____________________________

    • Binbaşı
      1438 Mesaj
      08 Ağustos 2018 13:54:19
      Ispanağı'da ekle. Testosteron salınımını arttırdığına dair çalışmalar mevcut
      |
      |
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      08 Ağustos 2018 15:11:00 Konu Sahibi

      quote:

      Orijinalden alıntı: Guest-7D3B6A019

      Fıstık alabilirsiniz 1 kilosu 10tlydi en son (kabuklu)
      Beyaz leblebi ( çok fazla protein var )


      alabileceğimiz kuruyemişler bunlar diğerlerini seyredebiliriz sadece
      Ekledim hocam teşekkürler.

      @bladeGny
      Ekledim hocam teşekkürler.
      |
      |
      Bahsedilenler: bladeGny
      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on
    • Teğmen
      167 Mesaj
      08 Ağustos 2018 15:35:34
      4yumurta onermişsiniz ama sadece 2tanesinin sarısını yesinler yumurtada cok fazla kolesterol var



      < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      08 Ağustos 2018 15:45:53 Konu Sahibi
      quote:

      Orijinalden alıntı: furkansivas

      4yumurta onermişsiniz ama sadece 2tanesinin sarısını yesinler yumurtada cok fazla kolesterol var
      Evet hocam onu da ekleyim. Doğru dediniz.
      |
      |
      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on
    • Yüzbaşı
      768 Mesaj
      08 Ağustos 2018 16:27:49
      80 gr ton balığını 5 liraya alırdım, sonra 6 oldu. En son bir kaç ay önce alayım dedim 8 mi 9 mu ne olmuştu (A101). Ben de bırakmıştım zaten sporu. Çok pahalı herşey, fakir sporu değil bana göre, kim ne derse desin, bizim için lüks.



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      252 Mesaj
      08 Ağustos 2018 17:09:43 Konu Sahibi
      quote:

      Orijinalden alıntı: Sheitani

      80 gr ton balığını 5 liraya alırdım, sonra 6 oldu. En son bir kaç ay önce alayım dedim 8 mi 9 mu ne olmuştu (A101). Ben de bırakmıştım zaten sporu. Çok pahalı herşey, fakir sporu değil bana göre, kim ne derse desin, bizim için lüks.
      Kesinlikle katılıyorum. Ben de geçen seneler tavuk göğüsünü 9 tl den alıyordum şimdi 15 tl olmuş burada. E hepten salsak bu sefer kilo alacaz falan. Ne bileyim.
      _____________________________

      Not cry for give up , just cry for keep on
    Hızlı Cevap




Reklamlar
millenicom;internet;servis
nice türkiye
doğum sigortası, doğum paketi, çocuk sigortası
SEO
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Tablet sürümü
Mini Sürümü

DHBR1
0,469
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.