Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi realmoby -- 3 Aralık 2012; 15:52:01 > |
Hızlı 
Bildirim
Ektomorf vücut tipi ve kilo almak.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hiç mi cevap yok?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ektomorf birisi günlük kalori ihtiyacının en az 1.5 katını almalıdır kilo almak için, yani ağzınız boş durmayacak desem yeridir. fakat tabi bu alınan kaloriler sağlıklı olmalı.
Günde en az 7-8 öğün yemeniz lazım.
Öncelikle bir diyetisyene gidip bazal metabolizma hızınıza, günlük kaç kalori almanız gerektiğine baktırın.
Sonra bu almanız gereken kalori miktarının 1.5 katını günlük alarak zaman içerisinde kilo alırsınız, ektomorflar zaten yağ tutmaya el verişli değildir bu nedenle beslenmenizi sporla destekleyip kas olarak kazanmanız lazım
Bir arkadaşın uyguladığı beslenme şekli şöyle, kendiside ektomorf ve bu şekilde çok rahat kilo alabiliyor.
Buna göre bir program uygulayabilirsiniz yada diyetisyenden bir liste alıp onu ugyularsınız
quote:
09:00: 5 yumurta + 250 gram peynirden omlet + domates salatalık+ +Kahve
10:00: 100 gram yulaf ezmesi+50gram fıstık
10:30: 200 gram turp veya havuç
11:30:Muz veya bir meyve
12:00:Yesil cay 500ml
14:30: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı
15:30 Yesil cay 500ml
18:00: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı
20:30 idman
22:00 100gram yulaf
23:30 250 gram lor ayran şeklinde
Ayrıca iştah açmak için balık yağı kullanabilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 3 Aralık 2012; 20:42:35 >
-
ayrıca ectomorphlar kilo bile alsa ben gibi kiloyu göbeğe alıyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: evceosu
ayrıca ectomorphlar kilo bile alsa ben gibi kiloyu göbeğe alıyor.
Yanlış beslenirse hepsi göbeğe gider evet. -
Beslenme hakkındaki yardımlarınız için çok teşekkürler.
Peki bu ağırlık çalışma ve egzersizler (şınav, mekik ve barfiks) hakkında ne tavsiyede bulunabilirsiniz? -
Şınav mekik ve barfiksin yanında dambıllarla diğer bölgeleride çalıştırmanızı öneririm
Kendinize güzel bir program hazırlayın
Ektomorf hakkında kısa bir bilgi
quote:
Yılın her bir döneminde agırlık çalışmasına ne cok en de az yer verilmeli…agırlık çalışması yapıldıgında, bu çalışma oldukça gır olmalı ve çalışma temposu yavaş olmalı(setler arasında dinlenme uzun olmalı)…
Yüksek kalorili diyetler uygulamalsınız(abur cubur olmayacak) ve her zaman, ihtiyacınız oldugundan cok daha fazlasını sokmalısınız vücudunuza..
Aeroibk ve yan aktivitelere minimum düzeyde olmalı, en azından kendi dış görünümüzle mutlu oluncaya kadar..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 4 Aralık 2012; 18:52:52 > -
burdan bi soru sormak istiyorum ectomorphların omuzları haliyle dar oluyor bizim için bir omuz programı paylaşırlarsa sevinirim. -
merhaba arkadaşlar bende zayıflamak isteyen ama zayıflayamayanlardanım. Bunun içinde sürekli arayış içerisindeyim. Son günerde yeni bir şey keşfetimhttp://ulu.li/ub6ttj doğal yollarla kilo verileceğinden bahsediyorlar. bu sitedeki ürünü deneyeniniz varsa lütfen cevap yazabilir mi?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emrahh59 -- 14 Mart 2013; 16:36:20 > -
merhaba arkadaşlar bende zayıflamak isteyen ama zayıflayamayanlardanım. Bunun içinde sürekli arayış içerisindeyim. Son günerde yeni bir şey keşfetimhttp://ulu.li/ub6ttj doğal yollarla kilo verileceğinden bahsediyorlar. bu sitedeki ürünü deneyeniniz varsa lütfen cevap yazabilir mi?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emrahh59 -- 14 Mart 2013; 16:41:53 > -
emrah sen buraya yanlış gelmişsin birader biz kilo almak için açtık bu başlığı haa bu arada verdiğin linki açmadım ne olur ne olmaz. -
sanirim bende ektomorf um. nasil anladin sen
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: İ<3Rowing
sanirim bende ektomorf um. nasil anladin sen
Sol başparmağınızı ve işaret parmağınızı sağ bileğinizde rahat bir şekilde birleştirebiliyorsanız ektomorf vücut tipine sahipsinizdir hocam.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi realmoby -- 6 Aralık 2012; 16:39:46 > -
Ektomorflar hakkında kısa bir bilgi.
Bu vücut tipine sahip bireylere baktığımızda anatomik yapıları ince ve uzun kemik yapısına sahiptirler. Uzun kemik yapısını takip eden zayıf kas gurupları vardır. Vücutları bu yüzden kilo almaya müsait değildir. Göğüs kafesleri dar, omuzlar düşük, kollar ve bacaklar uzun fakat gövde çok kısa veya uzun olabilir. Kuvvetli kaslara sahip olmamalarına rağmen dayanıklı bir yapıya sahiptirler.
Ağır işler yerine temposu düşük ama uzun süreli işlerde başarılıdırlar. Bacak kasları gelişime daha müsaittir. Bu vücut tipine sahip olan kişiler erken yaşta spora başlarlarsa çok başarılı bir sporcu olabilirler. Basketbolcular ince ve uzun vücut yapısını doğru kuvvet antrenmanı yaparak geliştirmişlerdir. Örnek vermek gerekirse Milli basketbolcumuz Ömer AŞIK bu vücut tipine çok güzel bir örnektir. Ektomorfların güç kazanıp hacim yapmaları gerçekten uzun zaman gerektiren bir iştir. Egzersiz programlarında; ağır kilolu az tekrarlı setlerle çalışmaya dikkat etmeleri gerekir. Bu tipler de içe dönük, duygusal ve entelektüeldirler.
Kaynak
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi realmoby -- 6 Aralık 2012; 16:40:45 >
-
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Herkeste aynı olmaz bu burdaki kalorileri hesaplayınca 1900 küsür çıkıyor benim kalorim 2300 bi günde almam gerekne kalori 2700-2800, bu arkadaş gibi beslenirsem normal kalorimin bile altında olduğu için iyice zayıflar giderim :D Bu listenin 1.5-2 katı daha fazla yemem lazım. Ektomorf vücut tipinde kilo alabilmek için kalorinizi hesaplayıp kalorinizin 400-500 kalori üzerinde besin almanız lazım günlük. Bu sayede rahatlıkla kilo alınabilir. Komplex karbonhidratlar ve proteine önem vermek lazım her 10 gram protein için 30-40 gram karbonhidrat almak lazım. -
Hiç uğraşma, al buradan bak;
http://uvfitness.net/hesapla.html
Üç yıllık ektomorf sporcu olarak şunu söyleyeyim sana, düzgün bir beslenme programı hazırla kendine, spor şart, spor yapmazsan kas değil yağ olarak kilo alırsın o da göbek demek, sporuna başla beslenme programına uy, sporunu yaparken şunu yemeyeyim yağlanırım diye düşünme arada fırsat gelirse ayağına onu da at ağza abartmadan, bulk a yatırım yaparsın, benim gibi 2 ayda 8 kilo alırsın imkansız diye birşey yoktur, çalışırsan olur.Bu arada linkteki yağ oranı gözüne fazla gelebilir onu da şöyle izah edeyim, badem, ceviz gibi yemişler fazlasıyla karşılayacaktır o ihtiyacını, selametle.
-
ben de kilo alamıyorum ve ayrıca sigara denen laneti de içiyorum...
Bulk dediğiniz ne oluyor?
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- dr.mustafa eraslan panax kullanıcı yorumları
- ekmekle hap yutmak
- diş kaplama sonrası pelteklik
- minoxil saç döker mi
- göbek deliğinde kıl çıkması nedenleri
- en iyi termos markaları
- en iyi tansiyon aleti
- ilaç içtikten sonra uyunur mu
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- felçli el için eldiven fiyatları
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
