Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Dambıl Seti Alıp Evde Çalışmak ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
10
Cevap
2
Favori
4.045
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Beyler 1 yıldır neredeyse salona gidiyorum ama düzensiz olduğu için pek verim alamadım bende dambıl seti alıp evde çalışmaya karar verdim yağ fazlam var evde kardiyo hareketleriyle ve ağırlık antremanıyla fit vücuda sahip olmak istiyorum fiyatlara göz attım 20 kg krom setler 70-120 tl arasında değişiyor bir çift dambılla ne kadar gelişim sağlayabilirim sizce ? set önerilerinizi bekliyorum herkese teşekkürler...



  • Salonda sağlayacağından daha az.Tabi önemli olan burda devamlılık ve sabır.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AlpisBadBoy

    Salonda sağlayacağından daha az.Tabi önemli olan burda devamlılık ve sabır.

    sen damdıl seti al... ama düzenli yaparsan emin ol salondakinden daha güzel olur .ben çok insan tanıyom evde spor yapıpı 3gen vücutluları..neden olmasınki hemm
  • evde spor yapan biri olarak öneriyorum : Mens Health dergisi !

    sadece dambıl seti olmaz dambılları al ama paranın birazını beslenmeye ayır, ben çok çektim sende çekme bu konuda.

    dedğim dergi baya işini görür beslenme ve antreman açısından çok faydalı bence.

    Fİt kal ! :)
  • 20 kiloluk set almıştım 2 ay çalıştım kollar şişti ama daha fazlası için salon şart evde olmanın rahatlığına kapılıyorsun senin gibi çalışan insanları görünce azim ediyorsun en azından.
  • http://www.bod****tr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215

    sansürlü yere bodyforumtr yazın açılır sayfa.

    Şurada güzel bir program var fakat bu hareketleri kaç dk yapmalıyız

    Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

    Ne demek isteniyor burda ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi KAKÁ -- 11 Temmuz 2012; 0:26:17 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: KAKÁ

    http://www.bod****tr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215

    sansürlü yere bod****tr yazın açılır sayfa.

    Şurada güzel bir program var fakat bu hareketleri kaç dk yapmalıyız

    Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

    Ne demek isteniyor burda ?

    Her sette 8 kere aynı hareketi yapıcaksın ve toplamda 3 set yapıcaksın diyor. Peki 1-2-3-4.. diye sayarken her bir kolu kaldırdımızda mı bir kere yapmıs oluyoruz yoksa sırayla ikisini yapınca mı 1 kere yapmış sayılıyoruz?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: The Truman Show

    quote:

    Orijinalden alıntı: KAKÁ

    http://www.bod****tr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215

    sansürlü yere bod****tr yazın açılır sayfa.

    Şurada güzel bir program var fakat bu hareketleri kaç dk yapmalıyız

    Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

    Ne demek isteniyor burda ?

    Her sette 8 kere aynı hareketi yapıcaksın ve toplamda 3 set yapıcaksın diyor. Peki 1-2-3-4.. diye sayarken her bir kolu kaldırdımızda mı bir kere yapmıs oluyoruz yoksa sırayla ikisini yapınca mı 1 kere yapmış sayılıyoruz?

    Herbir koldur sanırım.

    Şimdi 24 kere mi yapacağız birgünde aynı hareketi örneğin Dumbell Bench Press

    />


    Her özel hareket için günde ortalama kaç kere indirip kaldırmalıyız kolumuzu dumbıl ile onu bilmek istiyorum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Venceremos!

    Beyler 1 yıldır neredeyse salona gidiyorum ama düzensiz olduğu için pek verim alamadım bende dambıl seti alıp evde çalışmaya karar verdim yağ fazlam var evde kardiyo hareketleriyle ve ağırlık antremanıyla fit vücuda sahip olmak istiyorum fiyatlara göz attım 20 kg krom setler 70-120 tl arasında değişiyor bir çift dambılla ne kadar gelişim sağlayabilirim sizce ? set önerilerinizi bekliyorum herkese teşekkürler...

    http://www.hepsiburada.com/liste/delta-24-kg-siyah-vinyl-kapli-dura-strong-deluxe-plaka-bar-set-ds-2090/productDetails.aspx?productId=spordelta1402&categoryId=387329

    bu setten aldım memnunum...




  • ---
    1.gün
    pazu ön kol
    ---
    dumbell curls 4 x 12
    http://tik.la/8PQeAz

    hammer curls 4 x 12
    http://tik.la/vtI

    Dumbbell Preacher Curls 4 x 12
    http://tik.la/qhr

    son olarak bilekler içinde 4 set zorlanana kadar
    http://tik.la/cpS

    ---
    Kolları çalıştırdık şimdi göğüsü çalıştırıcaz.
    ---
    Dumbbell Pullover 4 x 12
    http://tik.la/cFl

    Dumbbell Bench Press 4 x 12
    http://tik.la/hed

    Dumbbell Flyes 4 x 12
    http://tik.la/uaH

    4.hareket olarakta şınav 25-25-20-15 şeklinde

    ---
    ---
    2.gün
    ---
    Omuz
    ---
    Dumbbell Lateral Raises 4 x 12
    http://tik.la/0Lt

    trapez ve omuzlar için 4 x 12
    http://tik.la/J1j

    arnold press 4 x 12
    http://tik.la/7YodH3

    Front dumbbell raises
    http://tik.la/YPK 4 x 12
    ---
    Daha sonra Arka kol çalışıcaz
    ---
    http://tik.la/lhi 4 x 12

    Dar şınav
    http://tik.la/10Q6Mz 15 - 15 - 10 - 10

    http://tik.la/LZsQI8 4 x 12

    http://tik.la/n3k burdaki çakal arkadaşın sephada yaptığı hareket var 4 x 12 onu yapıp bu günü bitiriyoruz.


    3.gün sırt kanat - bacak

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS 4 x 12
    http://tik.la/g3s

    Çekebiliyorsanız Barfiks(düz) 10-8-6
    http://tik.la/Bfb

    Şınav (omuz genişliği açık) 25 - 20 - 20 -15
    http://tik.la/fqf


    işine yarayabilir bnde evde çalışmayı düşünüyorum bi dumbell seti alıp




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız