Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Nedense yatarken sarılma ihtiyacı hissediyorum.Ama 1 yastık kullanıyorum o da düzgün sayılmaz pek.Sizce uykumu düzeltmek için ne yapabilirim?
Hızlı 
Bildirim
Daha kaliteli uyku için ne yapabilirim
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Uyumadan önce odanı iyice havalandır,kollarını bacaklarını iyice esnet. bir fincan papatya çayı, ıhlamur vs içersen bir tık daha kaliteli uyursun.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
spor yap iyice yorul, ter at. yatmadan 1 saat önce 31 çek hafif sıcak olması şartıyla ılık, duş al, jakuzi varsa doldur rahatlat vucudunu.
sigara iciyosan yatmadan yarım saat, 1 saat önce iç.
ağır yağlı şeyler yeme, gün içerisinde çok kafein tüketme, çay içme çok.
enerji veren gıdalar, aburcubur vs. yeme akşam.
odanı havalandır, odada sigara içme içiyosan.
stresten arın, yatakta yatarken yarım saat loş ışıkta kitap oku.
belini kafanı falan esnet güzelce
-odanı ışık geçirdiği için göz bandı alma, perde al, göz bandı tavsiye etmem.
-düzgün yastık ve yatak seçimi,
-uyku hijyeni dedigimiz birsey var, çokta fifi gelebilir ama; 2-3 haftada 1 battaniyeleri, yastık kılıflarını yıka, çarşafları haftalık değiştir
-lateral yatış pozisyonu dediğimiz yana doğru yat, sağlıklı yatış pozisyonudur
-en önemlisi; biyolojik saatini ayarla ve uyku düzenin bozuksa, düzene oturt, yoksa saydığım maddeler hikaye...
uyku uzmanıyım soruları alabilirim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gavuroglan -- 13 Ocak 2021; 18:34:26 >
-
Kitap oku , duş al veya sıcak ballı süt iç
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
