Daha kaliteli uyku için ne yapabilirim

spor yap iyice yorul, ter at. yatmadan 1 saat önce 31 çek hafif sıcak olması şartıyla ılık, duş al, jakuzi varsa doldur rahatlat vucudunu.

sigara iciyosan yatmadan yarım saat, 1 saat önce iç.

ağır yağlı şeyler yeme, gün içerisinde çok kafein tüketme, çay içme çok.

enerji veren gıdalar, aburcubur vs. yeme akşam.

odanı havalandır, odada sigara içme içiyosan.

stresten arın, yatakta yatarken yarım saat loş ışıkta kitap oku.

belini kafanı falan esnet güzelce

-odanı ışık geçirdiği için göz bandı alma, perde al, göz bandı tavsiye etmem.

-düzgün yastık ve yatak seçimi,

-uyku hijyeni dedigimiz birsey var, çokta fifi gelebilir ama; 2-3 haftada 1 battaniyeleri, yastık kılıflarını yıka, çarşafları haftalık değiştir

-lateral yatış pozisyonu dediğimiz yana doğru yat, sağlıklı yatış pozisyonudur

-en önemlisi; biyolojik saatini ayarla ve uyku düzenin bozuksa, düzene oturt, yoksa saydığım maddeler hikaye...

uyku uzmanıyım soruları alabilirim