Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

ÇALIŞMA PROGRAMIM

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
1.448
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar ben vücut geliştirmeye başlayalı bir ay oldu.. bu bir aylık süre zarfında hocaların gösterdikleri şekilde vücudu alıştırmak için belli makinalarda idman yaptım bugün itibari ile çalışma programımı yazdırdım sizlerinde bu program hakkındaki fikirlerini almak istiyorum sizce bu program benim için yeterli olacakmıdır.

    1.gün bench press+incline bench press+bench dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    standing barbell curl+on arm dumble curl+consantre curl 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar


    2. gün multi press+standing dumble fly+incline dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    push down+on arm tricepps ext+kickback 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    3.gün lat pulldown+dumble row+cable row 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    leg ext+leg curl+leg press 4 set 12 tekrar

    karın egzersizleri basic crunch 3*30 + knee up 2*30 + plank 2*1dakika

    bu program nasıl arkadaşlar bu arada boyum 185 cm kilom 77,4 yağ oranım yüzde 12,7

    bu programa 3 ay devam edeceğimi söyledi spor hocam


    yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gipsykings -- 26 Eylül 2013; 0:24:27 >



    _____________________________
  • Piramit sistemi (12-10-8-6) yerine setlerde sabit tutmanı tavsiye ederim yeni başladıgın için. Mesela;bench press piramit git ama incline press ve flylerı 4x12 yap derim ben... Ama tabi vücut tipini falan görenler hocaların.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Flying_Turtle -- 25 Eylül 2013; 23:41:21 >
    _____________________________
    Ne kadar ağır kaldırdığın önemli değildir...Önemli olan nasıl göründüğündür.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Çalışma-deneme Günlüğüm
    7 yıl önce açıldı
    Vücut Geliştirme İçin Ufak Beslenme İpuçları
    11 yıl önce açıldı
    Beslenme programı değerlendirmesi
    2 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum