Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Bulk Dönemi [Çok Önemli]
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Apple Watch Series 10 GPS + Cellular 42 mm Gümüş Rengi Kasa Akıllı Saat ve Bulut Mavisi Spor Loop - Standart. Fitness Takibi, EKG Uygulaması, Hep Açık Retina Ekran, Karbon Nötr : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0DGJVQQMP?th=1
3 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Aldıkların bulk için yetersiz gibi geldi. 2000 küsür kalori ediyor sanırım verdiğin makrolara göre. Hesabım tam doğruda olmayabilir.
Günlük ihtiyacın olan kalorinden 500 kalori fazla alarak başla, antrenman günleri biraz daha fazla ye. İnternetten bazal metabolizma hızını ölç, yüzde yüz doğru veri vermez elbet ama en azından elinde bir değer olur. Ona göre enerji ihtiyacından 500 kalori arttırır ve antrenman günleri 300-400 kalori daha alabilirsin ekstradan. Yağ almaktan da korkma. Tavuk yaparken hafif yağda kızart, bulgur, tam buğday makarna, pirinç neyse işte yağ koy bir miktar yaptığın zaman.Zeytinyağı kullan tabii ki, badem, fındık, ceviz vs. tüket.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1E1ABE892 -- 10 Ağustos 2014; 3:59:22 > -
Hocam arkadaş 59 kilo ve 1.70 
kalori ihtiyacı çok yüksek olmayabilir.
-
Hocam zaten bu yıl bu işi çok hareketsiz bi şekilde yapıcam yani. Nasıl söyliyeyim YGS-LYS çalışıyorum dershanem var günde 1-1.5 saat spora ayırıyorum gün içinde pek aktif olmucam sürekli hareketsiz bir halde kalıcam bana yeterli gibi geldi ama bilmiyorum biraz daha arttırsam mı acaba ? -
AnarchyZone
kullanıcısına yanıt
Deneme yanılma yap. Eğer düzenli kilo alıyorsan böyle devam et, almıyorsan arttır
-
Kalori hesabına takılmayın, kilonun x4 katı karbonhidratla dene 1 ay gözlemle, yağlanma varsa azalt yoksa arttır.. -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Deneme yanılma yap. Eğer düzenli kilo alıyorsan böyle devam et, almıyorsan arttır
Teşekkürler hocam. Geçen 6 ay içinde o kadar dikkat etmedim beslenmeme yine tavuk makarna falan yedim yumurta yedim ama hiç protein ve karbonhidrat hesabı yapmadım yani 53 kilo başlayıp 59 olmuştum 6 ay içerisinde ve hiç denecek kadar az yağlanma oldu. Bu sefer biraz daha dikkat edip hedefimi 65-70 e çıkardım biraz hacim kazanmam lazım. -
quote:
Orijinalden alıntı: kucuk
Kalori hesabına takılmayın, kilonun x4 katı karbonhidratla dene 1 ay gözlemle, yağlanma varsa azalt yoksa arttır..
Kesinlikle katılıyorum hocam 3000 kalori ve fazlasında acayip yemek yemek gerekiyor ve acayip yağlanabiliriz. Kilom zaten 59 falan 59x4 240gr yapar bende 300 gr karbonhidrat 150-125 gr arası protein almayı hesapladım gün içerisinde yediklerimle bakalım gözlemlicem gelişmeleri bu başlık altında toplayabilirim. -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Hocam arkadaş 59 kilo ve 1.70 kalori ihtiyacı çok yüksek olmayabilir.
Hocam o yüzden dediğim gibi internetten bazal metabolizma hızını ölçerek(aktivite dahil olacak şekilde)tahmini bir veri alıp üstüne 500 kalori almasını tavsiye ettim zaten. Haftanın 4 günü spor yapmakta en azından orta hareketli bir yaşam demekti bence, şahsen yine yetersiz geleceği düşüncesindeyim.
Ancak denemeden bilemeyiz elbet. 1 hafta takibini yapıp kilo alıp almadığını kontrol ederek devam edebilir programına. Değişim yoksa arttırır kaloriyi, kilo alınıyorsa problem yoktur zaten.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Hocam arkadaş 59 kilo ve 1.70 kalori ihtiyacı çok yüksek olmayabilir.
Hocam o yüzden dediğim gibi internetten bazal metabolizma hızını ölçerek(aktivite dahil olacak şekilde)tahmini bir veri alıp üstüne 500 kalori almasını tavsiye ettim zaten. Haftanın 4 günü spor yapmakta en azından orta hareketli bir yaşam demekti bence, şahsen yine yetersiz geleceği düşüncesindeyim.
Ancak denemeden bilemeyiz elbet. 1 hafta takibini yapıp kilo alıp almadığını kontrol ederek devam edebilir programına. Değişim yoksa arttırır kaloriyi, kilo alınıyorsa problem yoktur zaten.
Anladım hocam teşekkür ederim. İnternetten baktım gencvefit diye bi site var orası bi yere yönlendirdi. 2200 çıktı bunun 500 kalori fazlasını almam gerekiyormuş yani yaklaşık günde 2700 kalori falan almam lazım kilo alabilmem için.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
