Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 15 Aralık 2013; 1:03:22 > |
Hızlı 
Bildirim
Beslenme konusunda mı yanlış mı yapıyorum?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Genetik olarak vücudun yağı karın bölgesinde topluyordur, karın bölgesi yağlanması ileriki yaşlarda büyük problemlere sebebiyet verir özellikle kanser gibi, hayati organlar yağlanıyor çünkü, ömür boyu dikkat etmek zorundasın. Onun dışında bulktasın tamam ama kas alacaksın diye karbonhidrata abanıp yağ almak bana saçma geliyor. Karbonhidratı 100 gram düşür bence yada 2 hafta bulk 2 hafta definisyon daha iyi olur. -
2 hafta bulk 2 hafta definisyon oldugun yerde saymak gibi olur diye dusunuyorum.. Kollarin ve vucudun hacimlenmesi adina karbonhidratin biraz yuksek olmasi daha iyi degil mi? Birde bulkta oldugumdan hic kardiyo yapmiyorum,dinlenme.surelerinide 1dk30 saniye,hareket gecislerinde 2 3 dk bekliyorum,bununda etkisi olabilir mi? Yani tabiki hem fit hemde hacimli olma dusuncesi,daha yeni temel atan biri icin imkansiz diye dusunuyorum?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yorumlarinizi bekliyorum arkadaslar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Calisma programin ne ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Pazartesi: Lags / Squat,sldl,leg ext,leg curl ve cald
Sali : Push / Bench press,incline press,shoulder press,laterial raise,2 triceps hareketi
Carsamba : Pull / genis tutus barfiks,bentover row,dumbell row,facepull,2 biceps hareketi
Persembe off
Cuma: Legs
Cumartesi: Push
Pazar : off
Pazartesi: Pull
Sali: Off
Tekrar bastan
*Diger gunlerde ayni hareketler
seklinde calisiyordum su 3 haftadir,yabanci kaynaklarda herkez her kas grubunu haftada 2.kez calistirilmasini gerektigini yazmis, 4 gunluk upper/lower veya 3 gunluk fullbody veya yazdigim spliti oneriyor,izole.hareketler kacinilmasi gerektigini sadece temel hareketlere odaklanilmali oldugunu dusunuyolar ve yapiyolar,kimsenin 5 gunluk bolgesel ayrilmis.spliti onerdigini gormedim hatta dalga geciyolar bro split diye,atiyorum 7 gunde 1 gogus calismanin süre israfi oldugunu dusunuyolar,ama bakiyorum bu 5 gunluk tek bolge calisipta harika hacim alanlar var.. BU arada ectomorf vucud tipli insanlarin her sette tekrar sayilarinin 8 i gecmemesi gerektigini ve agir calismalarini soyluyolar.. Bu konulardan okadar bunaldim ki birakasim gelmiyor degil sporu,herkez farkli yorum yapiyoar,hersey celiskili resmen
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 16 Aralık 2013; 14:59:36 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
HarryBlade
H
kullanıcısına yanıt
Çalışma şeklimi yazdım,aslında bendede hata var sürekli program değiştiriyorum.. Kendime göre adam akıllı yaparkende istiyerek yapıcağım bir program düzeni oluşturamadım,bulamadım... -
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
Çalışma şeklimi yazdım,aslında bendede hata var sürekli program değiştiriyorum.. Kendime göre adam akıllı yaparkende istiyerek yapıcağım bir program düzeni oluşturamadım,bulamadım...
Bak sana en güzel program şudur .
4 gün
Göğüs Ön kol Göğüs 4 hareket ağır kilolar 4 set8 tekrar . Aralıkları 1.5 dk yapabilirsin. Ön kol 3 hareket 3 set 8 tekrar ellerin dambıl tutamazsın titremekten
Sırt Arka Kol Sırt 5 hareket ağır 3 set 8 tekrar aralıkları uzat yorulduysan ama oyalanma. Arka kolda 3 hareket istersen dips yapabilirsin.
Omuz Ön Kol omuza ağır 5 hareket 3 set gir 8 tekrardan.
Bacak Arka kol.
Ayrıca yağlanmayı dert etme. Makarnaya aban en ucuz en temizi. -
HarryBlade
H
kullanıcısına yanıt
Yağlanmayı dert etmiyorum,fakat yağlanırken okadar ağırlık çalışmama rağmen ki çok düşük kilolarla çalıştığımı düşünmüyorum,sadece göbeğin alt kısmında yavaştan yağlanla oluşması ve vücudumun diğer bölgelerinde bir gelişme olmaması.Bacak bölgemin üst tarafa göre daha fazla gelişmesi sinirimi bozuyor. Dediğim gibi belli bir programa sabit kalamadım şu zamana kadar hiç.Hep okuduğum bilgiler yüzünden kafam hep karıştı ve aaa ben yanlış yapıyomuşum diyerek değiştirdim hep..
Direkt olarak kolları haftada 2 kez çalıştırmak ve diğer grupları 1 kez çalıştırmayı mı öneriyorsun şuan? Anlıyamadım
Göğüs-ön kol
Sırt-Arka Kol
Omuz-ön kol
Bacak-arka kol
Göğüs ve omuz günü press hareketlerinde yine triceps çalışıyor ve ekstradan 2 gün daha arka kol çalışıyoruz toplamda 4 kez
Sırt günü yine bicepsler çalışıyor ve ekstra 2 gün yine ön kol çalışıyoruz? Toplamda 3 kez
Ayrıca sırt günü 5 hareket aşırı fazla değil mi? Hani ogün sadece Sırt Çalışsam tamam ama ?
Gelde yine kafam karışmasın şimdi =)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 18 Aralık 2013; 13:26:36 >
-
Frank08
kullanıcısına yanıt
Aralarda birer gün dinlen.
Göğüsde senin arka koluna vuracak kadar hareket yapmazsın. Ki benim şu ana kadar göğüs çalıştıktan sonra arka kolum hiç ağrımadı.
Sırt 3 tane makinede yapıyorsun enseye çekiş karna çekiş göğüse çekiş. Barfiks ve tek dumbell ile kanat.
Omuz benim zayıf ağır ve düşük tekrarlar girdiğim için.
Bacakta squat falan yapıyorum.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
