Barfiks Programı (Demir Adam Olacaksın)

Here is a powerful Russian pullup program adaptable to any level of ability.

Başlangıç

Rakamlar tekrar sayılarıdır.

Day 1 - 3, 2, 1, 1

Day 2 - 3, 2, 1, 1

Day 3 - 3, 2, 2, 1

Day 4 - 3, 3, 2, 1

Day 5 - 4, 3, 2, 1

Day 6 off

Day 7 - 4, 3, 2, 1, 1

Day 8 - 4, 3, 2, 2, 1

Day 9 - 4, 3, 3, 2, 1

Day 10 - 4, 4, 3, 2, 1

Day 11 - 5, 4, 3, 2, 1

Day 12 off

Şimdi ortalama barfiks çekebilen birisisin. Bu süreçten sonra dövüşçü gibi barfiks çekeceksin.

The 5RM Russian Pullup Program

Day 1- 5, 4, 3, 2, 1

Day 2- 5, 4, 3, 2, 2

Day 3- 5, 4, 3, 3, 2

Day 4- 5, 4, 4, 3, 2

Day 5- 5, 5, 4, 3, 2

Day 6- off

Day 7- 6, 5, 4, 3, 2

Day 8- 6, 5, 4, 3, 3

Day 9- 6, 5, 4, 4, 3

Day 10- 6, 5, 5, 4, 3

Day 11- 6, 6, 5, 4, 3

Day 12 off

Day 13- 7, 6, 5, 4, 3

Day 14- 7, 6, 5, 4, 4

Day 15- 7, 6, 5, 5, 4

Day 16- 7, 6, 6, 5, 4

Day 17- 7, 7, 6, 5, 4

Day 18 off

Day 19- 8, 7, 6, 5, 4

Day 20- 8, 7, 6, 5, 5

Day 21- 8, 7, 6, 6, 5

Day 22- 8, 7, 7, 6, 5

Day 23- 8, 8, 7, 6, 5

Day 24 off

Day 25- 9, 8, 7, 6, 5

Day 26- 9, 8, 7, 6, 6

Day 27 -9, 8, 7, 7, 6

Day 28- 9, 8, 8, 7, 6

Day 29- 9, 9, 8, 7, 6

Day 30 off

Bu süreçte isterseniz ağırlık kemeri ile bele ağırlık takarak ya da ayağa dumbell alarak barfiks çekebilirsiniz.

For a fighter capable of 15 pullups the routine would look like this: 15 tekrar ile başla sonra 12 tekrar sonra 10

The15RM Russian Pullup Program

Day 1- 15RMx12, 10, 8, 6, 4

Day 2- 15RMx12, 10, 8, 6, 6

Day 3- 15RMx12, 10, 8, 8, 6

Day 4- 15RMx12, 10, 10, 8, 6

Day 5- 15RMx12, 12, 10, 8, 6

Day 6 off

Day 7- 15RMx14, etc. 15 tekrar sonra 14

Şimdi komando gibi barfiks çekiyorsun. The 25RM Russian Pullup Program* 25 tekrar başlangıç daha sonra 20 ve 16 tekrar

Day 1- 25RMx20, 16, 12, 8, 4

Day 2- 25RMx20, 16, 12, 8, 8

Day 3- 25RMx20, 16, 12, 12, 8

Day 4- 25RMx20, 16, 16, 12, 8

Day 5- 25RMx20, 20, 16, 12, 8

Day 6 off

Day 7- 25RMx22, etc. 25 tekrar sonra 22

Bu programı yakın dövüş sanatı ile uğraşanlar denemiştir ve barfiks sayıları olumlu yönde artmıştır.

Set araları 2 dk olmalı.

Güç senin elinde!

  gayet iyisiniz hocam. nizami 20 çekebiliyorum.

tabi hocam, olması gereken bu   en az 10 tane çekemeyeni erkek olarak görmüyorum. erkek dediğin kendi ağırlığını kaldırabilmeli. 

kilolu biri 10 tane çekemez ama zayıf biri 10'u geçebilmeli.

kilo versin hocam, gerekirse aç kalsın.

58 yaşındaki Joe reis bile videoda görüldüğü üzere max tekrar 12 tekrar çıkartıyorsa, 20li yaşlarda olup dötü başı salmış adam utanmalı şunu görünce

Sadece pull up/ push up ile ideal vücuda ulaşılabilir.

That's Good Moneyyoutube

58 Year Old Central Park Joe shows you age is just a number as he tries to do 50 pull ups and 100 push ups in under 5 minutes.But what about form? Let me know in the comment section if Joe's form was good or bad.And of course its TAX SEASON and Joe had to pay. Subscribe to Joe's YouTube channel http://www.youtube.com/channel/UC9DBnNqtI-sQAwdgVmVXaCA Follow Joe on Instagram and DM him for training if your in NYC http://www.instagram.com/centralparkjoe Subscribe: http://bit.ly/ThatsGoodMoneySubscribe Check out my top videos!: http://bit.ly/ThatsGoodMoneyTopVideos Follow me on: Instagram: https://www.instagram.com/thats_good_money/ #ThatsGoodMoney #pullups #pushups About Thats Good Money: My name is George aka Thats Good Money. I film videos of calisthenics practitioners doing workout routines, challenges and competitions. Follow the journeys of calisthenics practitioners, Scott Burnhard, BarNaturalPrez, RipRight and more as they build and push their bodies to the limit. Can 58 Year Old Joe do 50 Pull ups and 100 Push ups in under 5 Minutes | Thats Good Money http://youtu.be/oAlzRmjd7Lo Thats Good Money https://www.youtube.com/thatsgoodmoney

https://www.google.com/sorry/index?continue=https://www.youtube.com/watch%3Fv%3DoAlzRmjd7Lo%26feature%3Dyoutu.be&q=EgQuLZpEGPW54ooGIhB0RqaY6osmYvwXi5FgBKv7MgFy

Yaş ilerleyince spora başlıyorlar bu bile azim gerektirir. İçlerinde gençlikte hep bir spor aşkı oluyor ama çalışıyorlar ya da gitmeye üşeniyorlar spora ya da spor yapıp bırakıyorlar haliyle bir işe yaramıyor. Gençlikte yapsalar bu vücudu hayatı boyunca böyle gezecekler mesela ama vücudu yaptım hadi eyvallah yok, spor senin bir parçan olacak. Sadece barfiks, dips, şınav ile bir de beslenmene dikkat edersen iyi bir fit vücudun olur. Genetik önemli faktör.

Gianluca Vacchi italyan iş adamı. Hayatı boyunca çalışmış kendine vakit ayıramamış. Yaş ilerleyince dj'liğe başlamış, vücudu da yapmış, kızlarla dans ediyor şimdi :D

@Dean Winchester

hey yavrum bee, helal olsun. benden genç duruyor, üstelik hiç evlenmemiş. Evlenmeyip, kendisine bakan erkek yaşlanmıyor arkadaş.

burda bir çok benzeri mevcut

https://www.reddit.com/r/progresspics

Ama benim gözlemlediğim kadarıyla vücut geliştirme olayı bizim ülkede abartılıyor, ben yapmıyorsan sen de yapmayacaksın modu var insanlarda.

Zaten evlenince göbek yapacaksın spora ne gerek var kafasında çoğu kişi. Motivasyon çok önemli + disiplin. Deadlift bence en iyi ağırlık egzersizi.

Şınavdan önce ısının hocam. Nizami yapınca devamını getirmek sürekli şınav çekmeyen kişiler için zor. Bazısı kollarını yarıya kadar indirip şınav çektiğini sanıyor. Şınav göğüsün yere değmesi demektir.