İzlemediğim şeyler çıkıp duruyor sürekli

Pakistan vs hindi

İsrail ordusu

Küçük çocuklar bi sürü hemde  

Cinsiyeti bozuk herifler🤮

Saçma sapan magic trickler falan

Bozuldu yutub

A Workout Routine

The Muscle Building Workout Routine - Build Muscle Mass Fast

https://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Kısaca 4 bölge yapmış. üst vücut a üst vücut b alt vücut a alt vücut b diye.

Ben haftada 3 gün çalışıyorum hafta sonu dinleniyorum.

Upper/Lower Split: 3 Day Version

Week 1

Monday: Upper Body A Workout

Tuesday: off

Wednesday: Lower Body A Workout

Thursday: off

Friday: Upper Body B Workout

Saturday: off

Sunday: off

Week 2

Monday: Lower Body B Workout

Tuesday: off

Wednesday: Upper Body A Workout

Thursday: off

Friday: Lower Body A Workout

Saturday: off

Sunday: off

The Muscle Building Workout Routine: Upper Body A

Bench Press 3 sets of 6-8 reps. 2-3 minutes rest between sets.

Barbell Row 3 sets of 6-8 reps. 2-3 minutes rest between sets.

Incline Dumbbell Press 3 sets of 8-10 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Lat Pull-Downs 3 sets of 8-10 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Lateral Raises 2 sets of 10-15 reps. 1 minute rest between sets.

Triceps Pushdowns 3 sets of 10-12 reps. 1 minute rest between sets.

Dumbbell Curls 2 sets of 12-15 reps. 1 minute rest between sets.

The Muscle Building Workout Routine: Lower Body A

Romanian Deadlifts 3 sets of 6-8 reps. 2-3 minutes rest between sets.

Leg Press 3 sets of 10-12 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Seated Leg Curls 3 sets of 8-10 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Standing Calf Raises 4 sets of 6-8 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Abs x sets of 8-15 reps. 1 minute rest between sets.

The Muscle Building Workout Routine: Upper Body B

Pull-Ups 3 sets of 6-8 reps. 2-3 minutes rest between sets.

Barbell Shoulder Press 3 sets of 6-8 reps. 2-3 minutes rest between sets.

Seated Cable Row 3 sets of 8-10 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Dumbbell Bench Press 3 sets of 8-10 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Dumbbell Flyes 2 sets of 10-15 reps. 1 minute rest between sets.

Barbell Curls 3 sets of 10-12 reps. 1 minute rest between sets.

Skull Crushers 2 sets of 12-15 reps. 1 minute rest between sets.

The Muscle Building Workout Routine: Lower Body B

Squats 3 sets of 6-8 reps. 2-3 minutes rest between sets.

Split Squats 3 sets of 8-10 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Lying Leg Curls 3 sets of 10-12 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Seated Calf Raises 4 sets of 10-15 reps. 1-2 minutes rest between sets.

Abs x sets of 8-15 reps. 1 minute rest between sets.

Sizce iyi mi böyle bir program yoksa şu hareket yerine şunu yapmalısın dediğiniz var mı?

İyi günler Tulpar T7 V19.7 model bilgisayarımı 5 ay önce düzgün bir şekilde kapatıp çantasına koydum. Bu 5 aylık süreçte hiç açılmadı. Herhangi bir dış etkiye maruz kalmadı. Bugün açmaya çalıştığımda ise bilgisayar açılmadı hiçbir tepki vermedi. Güç ışığı, şarj ışığı vb. hiçbir şeyi yanmıyor. Zaman sıkıntım olduğu için teknik servise göndermeden kendim halletmek istiyorum. Statik elektrik boşaltmayı denedim. Bir sürü metod denedim çalışmadı. Teşekkürler.

Özellikleri ekte sunulmuştur. 9 taksit yaptırınca 16.5k oluyor. İlavesiz hali linkte ben sss ve hdd ekleyince 15k oluyor. Para sorun değil benim için ama bu fiyata veya ucuza muadili bulunur mu?