Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-7FA67E2CF -- 25 Ekim 2013; 19:25:17 > |
Hızlı 
Bildirim
Bana spor yapmam konusunda yardımcı olabilir misiniz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Cardio yap spor salonunda. 40 dk hill interval cardio ile başla. Çok iyi yaktırıyor tavsiye ederim. 40 dk dan sonra da definison yapar gibi fitness yap 3x20 olur 4x15 olur, bu şekil setler halinde seni zorlamayan ağırlıklarla çalış. Hem bu şekilde çalışmak yağ da yaktırır ağırlık çalışırken de cardio yapmış olursun ama fazla dinlenme setler arası. Bütün kas gruplarını çalıştır, kas grubu başına 2 hareket yapsan yeter. Hem sarkmayı önlersin bu şekilde hemde formunu korursun. Ağır girmeye kalkma bu sefer diyet yapacağın için aldığın karbonhidrat ve protein yetmez, kas eritirsin. Son 15 dk da eliptik bisiklet yap bitir. Gün aşırı gitsen bu şekilde gayet güzel kilo verirsin. Kilo başına mutlaka 1 gram protein al, her öğünün bol protein içerikli olsun. -
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Cardio yap spor salonunda. 40 dk hill interval cardio ile başla. Çok iyi yaktırıyor tavsiye ederim. 40 dk dan sonra da definison yapar gibi fitness yap 3x20 olur 4x15 olur, bu şekil setler halinde seni zorlamayan ağırlıklarla çalış. Hem bu şekilde çalışmak yağ da yaktırır ağırlık çalışırken de cardio yapmış olursun ama fazla dinlenme setler arası. Bütün kas gruplarını çalıştır, kas grubu başına 2 hareket yapsan yeter. Hem sarkmayı önlersin bu şekilde hemde formunu korursun. Ağır girmeye kalkma bu sefer diyet yapacağın için aldığın karbonhidrat ve protein yetmez, kas eritirsin. Son 15 dk da eliptik bisiklet yap bitir. Gün aşırı gitsen bu şekilde gayet güzel kilo verirsin. Kilo başına mutlaka 1 gram protein al, her öğünün bol protein içerikli olsun.
Tamam hocam, ağır girmenin pek de bir işe yaramayacağını artık daha iyi bir şekilde anlıyorum. Geri kalan tavsiyeleriniz de aklımda. Teşekkür ederim. Okulun spor salonunda bu dediklerinizi mümkün mertebede değerlendireceğim. Artık her gün olmaz ama haftanın belirli günleri olur.
-
Kesinlikle Cardio'yu antremandan sonra yap. -
quote:
Orijinalden alıntı: Huddleston
Kesinlikle Cardio'yu antremandan sonra yap.
Basit bir Cardio ile başlayıp, antremanlarla devam edip, Cardio ile sonlandırmak daha doğru geldi bana hocam. :) Zira vücudu hiç açmadan antremana girmek çok sağlıklı olmaz gibi. Gerçi enerjini azaltırsın mantığı da var ama biraz vücudu açmak bence daha doğru.
-
Cardio'yu abartma eger siskoysan cardio cok yap eger fit bir vucudun varsa en fazla antrenmandan once 20dk yada 10dk cardio yap
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Valla amacınızın yağ yakmak olduğunu düşünüyorum. Antremandan sonra yaptığınız kardiyo, antremandan önce yaptığınız kardiyodan daha fazla yağ yakmanızı sağlıyor. Zaten Google'a bile en basit şekilde yazdığınızda neredeyse bütün sonuçlar antreman sonrasını öneriyor. Ama dediğiniz gibi belki çok basit, yormayan bir kardiyo(çok fazla uzun olmayacak tabi) da bir seçenek olabilir. Amacının zaten az kilo-çok tekrar olduğunu düşünürsek, çok fazla sıkıntı oluşturcağını sanmıyorum direk antremana girişmenin. -
quote:
Orijinalden alıntı: IntellectualGuy
Cardio'yu abartma eger siskoysan cardio cok yap eger fit bir vucudun varsa en fazla antrenmandan once 20dk yada 10dk cardio yap
İlk dediğinizdenim, o yüzden cardio'yu en etkili şekilde yapmam doğru olacaktır sanırsam.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Huddleston
Valla amacınızın yağ yakmak olduğunu düşünüyorum. Antremandan sonra yaptığınız kardiyo, antremandan önce yaptığınız kardiyodan daha fazla yağ yakmanızı sağlıyor. Zaten Google'a bile en basit şekilde yazdığınızda neredeyse bütün sonuçlar antreman sonrasını öneriyor. Ama dediğiniz gibi belki çok basit, yormayan bir kardiyo(çok fazla uzun olmayacak tabi) da bir seçenek olabilir. Amacının zaten az kilo-çok tekrar olduğunu düşünürsek, çok fazla sıkıntı oluşturcağını sanmıyorum direk antremana girişmenin.
Sağ olun hocam yorumlarınız için. Dediğiniz şimdi daha makul geliyor. -
Bu yollardan geçmiş biri olarak mutlaka başlangıçta 40dk cardio yap. Seni bilmeyenler yazmış genelde, ben 40dk cardio üzerine antreman ve son 15dk bisiklet dahil ayda 5 kilo anca verebiliyodum. Cardio'yu kısa tutarsan sonra veremiyorum diye dert yanma. 
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Bu yollardan geçmiş biri olarak mutlaka başlangıçta 40dk cardio yap. Seni bilmeyenler yazmış genelde, ben 40dk cardio üzerine antreman ve son 15dk bisiklet dahil ayda 5 kilo anca verebiliyodum. Cardio'yu kısa tutarsan sonra veremiyorum diye dert yanma.
Tamam hocam. Aklımda dedikleriniz.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Engineering Student
quote:
Orijinalden alıntı: IntellectualGuy
Cardio'yu abartma eger siskoysan cardio cok yap eger fit bir vucudun varsa en fazla antrenmandan once 20dk yada 10dk cardio yap
İlk dediğinizdenim, o yüzden cardio'yu en etkili şekilde yapmam doğru olacaktır sanırsam.
aynen oyle ozaman 30dk kosu bandi tavsiyemdir gerisini classic cardio devam et sinav mekik falan
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IntellectualGuy
quote:
Orijinalden alıntı: Engineering Student
quote:
Orijinalden alıntı: IntellectualGuy
Cardio'yu abartma eger siskoysan cardio cok yap eger fit bir vucudun varsa en fazla antrenmandan once 20dk yada 10dk cardio yap
İlk dediğinizdenim, o yüzden cardio'yu en etkili şekilde yapmam doğru olacaktır sanırsam.
aynen oyle ozaman 30dk kosu bandi tavsiyemdir gerisini classic cardio devam et sinav mekik falan
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
