Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sick kunt -- 2 Haziran 2013; 16:10:00 > |
Hızlı 
Bildirim
ABS(karın) çalışma sisteminiz nedir ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Karin calismayi pek sevmedigim icin genelde calismiyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kardiyodan sonra 3-4 set alt karın, 3-4 set üst karın ve 2-3 set de oblik. İşi o kadar uzun ve komplike hale getirmeye gerek yok. -
5 dakikalık yürüyüşümden sonra 6 tane farklı karın haraketi yapıyorum 3 veya 4 er set yaklaşık 1 saatimi alıyor, ondan sonra ağırlıklara geçiyorum, onun dışında evde her gün adonis ve mekik
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: yigit_tecimer
5 dakikalık yürüyüşümden sonra 6 tane farklı karın haraketi yapıyorum 3 veya 4 er set yaklaşık 1 saatimi alıyor, ondan sonra ağırlıklara geçiyorum, onun dışında evde her gün adonis ve mekik
55 dakika karın mı çalışıyorsun ? -
Dinlenme süresi ile birlikte 1 saati buluyor yavaş yavaş dinlenerek yapıyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kusura bakma da psikopatlıktan başka birşey değil. Karın kaslarının hacmi ne ki 1 saat boyunca strese tabi tutuyorsun ? En baba antrenman 15-20 dakikada biter. Bacakları bile 1 saat çalışmıyoruz, omuz + bacak antrenmanım 1 saat civarında bitiyor. -
Benimkiler öyle alışmış stresi seviyor 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: yigit_tecimer
Benimkiler öyle alışmış stresi seviyor
Sen bilirsin beni hiç bağlamaz ama o kadar çalışmanın bir gereği yok. 15-20 dakika çalış ve fark olacak mı gör, inan bana gelişim açısından bir fark olmayacak. Ayrıca her gün çalıştırmanın da bir gereği yok. Karın kası olduğu için overtraining olmazlar ama en azından 1 gün çalışıp 1 gün dinlenme(gelişmeye bırakma) gereklidir. -
Bacak gününde çalışıyorum, squat, deadlift vs derken ısınmış oluyorlar bir miktar arkasından önce cable crunch, sonra normal crunch en son da leg raise yapıp bitiriyorum. set sayıları 3-4, tekrar sayıları 20-40 -
ABripper forever 
-
bu arada bişey sorucam bizim bir arkadaşın arkadaşının abisi varda adamn bildiğiniz affedersin AYI gibi.Spor yapmasa yağ torbası olacağı her halinden belli.Ama adamda 4 tane pack var.Bildiğiniz.Şimdi ben anlamıyorum obez olmadıkça baklava çıkarmı ? yani adam ayı gibi ama benden fit bir vücudu var desem yeridir.
Yada olay şöyle mi:
Yağ kilogramın fazla ise,karın kası için çok daha uğraşman lazım.Yağsız insanda 3-4 ayda çıkıyorsa sende 8-9 ayda çıkıyor.Ama bu kural obez veya aşırı kilolu olmadığın sürece geçerli.Malum şunuda unutmamak lazım,Kas KG yükseldikçe Yağ % azalıyor.
Benimkini az çok anlamışsınızdır zaten yeni başlayan kassız sülük tamamen deri-yağ.Bu karın kası olayı benım kafamı kurcalıyor pek çözemedim bu işi.Çünkü her kafadan ayrı bir ses.ZAYIFLA ÇIKAR,KAS YAP ÇIKAR,HERKESTE ÇIKAR,4 AYDA ÇIKAR,EKTOYSAN 1 AYDA ÇIKAR,ZAYIFLAMADAN ASLA ÇIKMAZ İLK ZAYIFLA KOŞ BOL BOL KARBONHİDRAT 0 TÜKET,vs vs.
Malum insan 7 ay "plaj vücudu baklava six pack adonissss cardio" için uğraşınca ve 7 ayda beslenmesine dikkat ettiği halde hiç bir sonuç elde edemeyince pes etme aşamasına geliyor tabi 25 gün önce cardioyu keserek tekrar doğdum buda ayrı mesele.Zamanla görücez bakalım.Bu arada şükür ki spora başladığım gibi değil aklım baklava için başlamıştım cardio + karın yapıp giderdim dumbbell bile kaldırmazdım :D.Ama şimdi gelişebildiğim yere kadar gelişmek ve yapmak istiyorum.
-
Yağ oranı önemli tabi ama karın kaslarının hacmine göre bir miktar yağ olsa bile görünebilir.
Sağlam karın kası istiyorsan, o barı ensene koy ve squat yap. poponu olabildiğince yere yaklaştır. deadlift yap. 200 tane mekik çekmekten çok daha iyidir bu hareketler karın için. -
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
bu arada bişey sorucam bizim bir arkadaşın arkadaşının abisi varda adamn bildiğiniz affedersin AYI gibi.Spor yapmasa yağ torbası olacağı her halinden belli.Ama adamda 4 tane pack var.Bildiğiniz.Şimdi ben anlamıyorum obez olmadıkça baklava çıkarmı ? yani adam ayı gibi ama benden fit bir vücudu var desem yeridir.
Yada olay şöyle mi:
Yağ kilogramın fazla ise,karın kası için çok daha uğraşman lazım.Yağsız insanda 3-4 ayda çıkıyorsa sende 8-9 ayda çıkıyor.Ama bu kural obez veya aşırı kilolu olmadığın sürece geçerli.Malum şunuda unutmamak lazım,Kas KG yükseldikçe Yağ % azalıyor.
Benimkini az çok anlamışsınızdır zaten yeni başlayan kassız sülük tamamen deri-yağ.Bu karın kası olayı benım kafamı kurcalıyor pek çözemedim bu işi.Çünkü her kafadan ayrı bir ses.ZAYIFLA ÇIKAR,KAS YAP ÇIKAR,HERKESTE ÇIKAR,4 AYDA ÇIKAR,EKTOYSAN 1 AYDA ÇIKAR,ZAYIFLAMADAN ASLA ÇIKMAZ İLK ZAYIFLA KOŞ BOL BOL KARBONHİDRAT 0 TÜKET,vs vs.
Malum insan 7 ay "plaj vücudu baklava six pack adonissss cardio" için uğraşınca ve 7 ayda beslenmesine dikkat ettiği halde hiç bir sonuç elde edemeyince pes etme aşamasına geliyor tabi 25 gün önce cardioyu keserek tekrar doğdum buda ayrı mesele.Zamanla görücez bakalım.Bu arada şükür ki spora başladığım gibi değil aklım baklava için başlamıştım cardio + karın yapıp giderdim dumbbell bile kaldırmazdım :D.Ama şimdi gelişebildiğim yere kadar gelişmek ve yapmak istiyorum.
ben karın kaslarının çok abartıldığını düşünüyorum nolacak yani six pack'e sahip olunca çıplak mı gezicez sokakta
bence sende bunu takıntı haline getirmişsin. Diğer yerlere daha çok önem ver bence karn antrenmanlarını eksik etme yağ oranını yükselmemesine dikkat et bi süre sonra görmeye başlarsın hevesin kaçar sonra
-
Her insanın sixpack'i farklı oluyor kiminin iri iri çıkar, kiminin çapraz, kiminin yamuk yumuk, kiminin küçük
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Eğer kendini tanımladığın gibi biriysen. Ektoya yakın birisin kardio yapmana gerek yok eğer yağ sorunun yoksa. -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Eğer kendini tanımladığın gibi biriysen. Ektoya yakın birisin kardio yapmana gerek yok eğer yağ sorunun yoksa.
Yag yok 10kg falan sadece kas olmadigi icin hafif skinny fat gorunumu var onuda atlaticaz artik ama tam skinny fat degil bole normal derecede asiri degil ya 5-6 aylik hacim calismasiyla duzelecegimi dusunuyorum vallahi :D
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sick kunt -- 3 Haziran 2013; 12:01:44 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Göbeği aşırı derecede kafaya takmaya gerek yok ağırlık çalışmaya başla bence basabildigin maksimum ağırlıgı bas zaman kaybetme.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
