Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
5x5 ağırsağlam program hakkında (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
program güzel sallamayın boşuna 2 gram bilginizle. yıllardır yapılıyo bu kuvvet antremanı olarak. ayrıca estetik kazanmak için 5 kg dambılla mı curl yapıcaksınız? Kuvvet kazanmanız ve 12.5 15 kg lar ile çalışmanız lazım bunun için kuvvetli olmanız öncesinde altyapı olarak kuvvet antremanı yapmanız lazım. konu kilit _____________________________ MSI GTX 1080 Ti, Intel i7 8700, Samsung 970 Evo NVM.e SSD,Z370-A Pro, Kingston Hyperx Predator 16GB (2x8GB) 3000MHZ, Aerocool KCAS 650W 80 Gold, Mouse: Razer Deathadder Chroma, Ekran: MSI MAG27CQ Laptop: MSI GE70 NOTEBOOK CORE İ7 4700 2.40 GHZ-16GB-1TB-17.3 -
kaç kg lara çıkacaksın atıyorum bi biceps curl u kaç kg ile çalışabileceksin yeterli kuvvetin olduğunu düşünüyomusun? Demek istediğim 2-3 ay kuvvetlenip 20-25 kg ile çalışmak varken kol kaslarını acele edip neden 7.5-10 kg ile tırmalıcaksınquote:
Orijinalden alıntı: apollo115
arkadaşlar amatörce ağırsağlam 5x5 değerlendirecek olursam benim yorumum alt vücut dominant bir egzersiz bacaklarınız, beliniz iyi gelişiyor duruşunuz düzeliyor gücünüz artıyor ama üst bölgede yeterli kas miktarı almadığımı hisettim gücünüz doğru orantılı ilerlemiyor. Ve amacınız sürekli güç arttırmak olduğu için ben formumu pek kontrol edemediğim için sağ-sol dengesizlikleri oluyor bir taraf ona yetişemiyor. Şimdi tek bölge antrenman sistemine geçicem deneme amaçlı her gün tek bölge, ana hareketleri makinede yapıcam 35-40 dakika süren serdar aktolganın önerdiği bakalım gerçekten işe yarıyor mu
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tar Goroth -- 25 Mayıs 2019; 17:30:23 >_____________________________ MSI GTX 1080 Ti, Intel i7 8700, Samsung 970 Evo NVM.e SSD,Z370-A Pro, Kingston Hyperx Predator 16GB (2x8GB) 3000MHZ, Aerocool KCAS 650W 80 Gold, Mouse: Razer Deathadder Chroma, Ekran: MSI MAG27CQ Laptop: MSI GE70 NOTEBOOK CORE İ7 4700 2.40 GHZ-16GB-1TB-17.3
-
Merhaba
Bende bu programa başlamayı düşünüyorum. Bugüne kadar split çalışmalardan pek verim aldığım söylenemez. Ki mantıklı da gelmiyor 1 kası haftada bir, ayda 4 defa çalıştırmakla geliştirebilme fikri. Bazı sorularım var, yardımcı olursanız sevinirim.
İçe dönük omuz (rounded shoulders), postür düzeltme için her güne 1-2 hareket daha eklemeyi düşünüyorum.
İdman öncesinde kürek ve strechingle hazırlanıp, 5x5'i uygulayım sonrasında core ve esneme çalışmayı planlıyorum.
Böyle bir çalışma uygun olur mu?
Teşekkürler._____________________________ -
Impressive
I
kullanıcısına yanıt
Antrenman öncesi esneme sakatlığa yol gösterebilir o yüzden antrenman sonrası çok daha iyi olur ve yine ağır antrenman sonrası (çünkü başta boşuna yorabiliriz ağır antrenman verimsizleşir) row + facepull haftada 2 gün 3er set postür için yapılabilir ama tükenişe götürmeli ( isterseniz drop set yapabilirsiniz son setleri 2-3 kez ağırlık düşürerek devam) yani içerde hiç tekrar bırakmadan yapılmalıdır. kısa vadede hemen düzelmesi zor tabii postür için ben de yaptım benim gözle görülür bi düzelme biraz oldu ama tavsiye edilenler bunlar sadece maalesef, ayrıca formlar oturtulunca 5x5 hareketlerinde, duruş daha da düzeliyor. Ayrıca 5x5 çok iyi compound dolu olduğu için ayrıntıya kaçmak yerine basiti en iyi yapmak bence daha güzel
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Yarın 5x5 programına baslıyorum 2 haftadır full body takılıyodun spora geri döndüm diye 2 ay sonra edit yapıcam buraya 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Kelin merhemi olsa kendi başına sürer. Bu arkadaş yıllardır şöyle süper program, böyle uçuk program diyor ama kendisi güvercin gibi geziyor. Sokakta gördüğünüz 1 sene spor yapmış herhangi bir vatandaşın vücudu bu 'ağırsağlam'dan daha iyi.
_____________________________ 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Sadece Ölüler GörürKelin merhemi olsa kendi başına sürer. Bu arkadaş yıllardır şöyle süper program, böyle uçuk program diyor ama kendisi güvercin gibi geziyor. Sokakta gördüğünüz 1 sene spor yapmış herhangi bir vatandaşın vücudu bu 'ağırsağlam'dan daha iyi.
Stronglift asıl adı, klasik güç artırma programı ve dünyada çok fazla uygulanıyor hatta seviliyor.
Ağırsağlam yanlış hatırlamıyorsam pullup lı versiyonu koyup bunu yapın dedi.
Elemanın ne kadar kaslı olduğuna bakarak ,binlerce kişinin uyguladığı bir programın gerekliliğine karar vermek mantıklı değil.
Ayrıca, görüntüsü bence fena değil kol ölçüsü pek olmasa da fit ve atletik duruyor ayrıca hem yarışma ağırlıkları hem de normal çalışma ağırlıkları birçok klasik spor salonu müşterilerinin ortalamasının bayağı üstünde.
Programın amacı güç inşa ederek altyapı kurmak. Ben toplamda 6 yıldır spor yapan birisi olarak en verimli dönemimin stronglift uyguladıktan sonra geldiğini rahatça söyleyebilirim.
3ay ya da 6ay uygulanacak bir program güç artır sonra tekrar ibreyi güçten->Kas'a çevirebilirsin.
Tavsiye ederim. Sizde bir deneyin. Mehdi'nin internet sitesinde daha detaylı olarak ulaşabilirsin ingilizcen varsa.
_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
