Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
4 ayda 41 kilo verdim - Artık amaç temiz hacim.. (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
Hocam kesinlikle haklısıniz. En başta 70 belirlemistim amacı zaten ama sonra 65 olsun dedim. Zaten 65 kiloda kalmiycam 65 e düşmek isteme sebebim vücuttan atabilcegim kadar yağ atmak. diyet dönemi bittikten sonra sağlam bir beslenme + spor programıyla amacım kas kütlesi olarak sağlıklı kilo alıp 75 olmak. Şuan baslarsam kilo almaya vücudum çok yağlı kalıcak o yüzden başta düşündüğüm gibi 4 ayı tamamlıyim vucudu kurutuyim istiyorum rejimde.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
Hocam kesinlikle haklısıniz. En başta 70 belirlemistim amacı zaten ama sonra 65 olsun dedim. Zaten 65 kiloda kalmiycam 65 e düşmek isteme sebebim vücuttan atabilcegim kadar yağ atmak. diyet dönemi bittikten sonra sağlam bir beslenme + spor programıyla amacım kas kütlesi olarak sağlıklı kilo alıp 75 olmak. Şuan baslarsam kilo almaya vücudum çok yağlı kalıcak o yüzden başta düşündüğüm gibi 4 ayı tamamlıyim vucudu kurutuyim istiyorum rejimde.
Daha fazla zayıflayınca artık yağdan ziyade kas kaybetmeye başlıyorsunuz. Giderek güçsüzleşiyorsunuz. 2 yıl önce 30 civarı kilo verdim bu konuda tecrübelerim var.
Yine de siz bilirsiniz isterseniz biraz deneyin dediğim yere çıkarsanız zayıflamayi bırakırsınız.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
Hocam kesinlikle haklısıniz. En başta 70 belirlemistim amacı zaten ama sonra 65 olsun dedim. Zaten 65 kiloda kalmiycam 65 e düşmek isteme sebebim vücuttan atabilcegim kadar yağ atmak. diyet dönemi bittikten sonra sağlam bir beslenme + spor programıyla amacım kas kütlesi olarak sağlıklı kilo alıp 75 olmak. Şuan baslarsam kilo almaya vücudum çok yağlı kalıcak o yüzden başta düşündüğüm gibi 4 ayı tamamlıyim vucudu kurutuyim istiyorum rejimde.
Daha fazla zayıflayınca artık yağdan ziyade kas kaybetmeye başlıyorsunuz. Giderek güçsüzleşiyorsunuz. 2 yıl önce 30 civarı kilo verdim bu konuda tecrübelerim var.
Yine de siz bilirsiniz isterseniz biraz deneyin dediğim yere çıkarsanız zayıflamayi bırakırsınız.
Aslında kas kaybı oldukça korktuğum bi durum hocam. Elbette olucak ama Bunun minimum düzeyde olması için özellikle ağırlık antremanlarinı aksatmıyorum. Gerçekten sağlam kardiyo yapıyorum birde mümkün olduğunca fazla yağ atmak için. İsin ilginci beslenmem zayıf + yaptığım spor çok fazla ama hiç halsizlik hissetmedim bu güne kadar. Bu beslenmeyle 1 haftaya yıgılırsın kalırsın yerlerde diyorlardı gerçekten bu işten anlayan kişiler dahil. 3 ay boyunca aç yaşadım ama bu bir gerçek :))
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
Hocam kesinlikle haklısıniz. En başta 70 belirlemistim amacı zaten ama sonra 65 olsun dedim. Zaten 65 kiloda kalmiycam 65 e düşmek isteme sebebim vücuttan atabilcegim kadar yağ atmak. diyet dönemi bittikten sonra sağlam bir beslenme + spor programıyla amacım kas kütlesi olarak sağlıklı kilo alıp 75 olmak. Şuan baslarsam kilo almaya vücudum çok yağlı kalıcak o yüzden başta düşündüğüm gibi 4 ayı tamamlıyim vucudu kurutuyim istiyorum rejimde.
Daha fazla zayıflayınca artık yağdan ziyade kas kaybetmeye başlıyorsunuz. Giderek güçsüzleşiyorsunuz. 2 yıl önce 30 civarı kilo verdim bu konuda tecrübelerim var.
Yine de siz bilirsiniz isterseniz biraz deneyin dediğim yere çıkarsanız zayıflamayi bırakırsınız.
Aslında kas kaybı oldukça korktuğum bi durum hocam. Elbette olucak ama Bunun minimum düzeyde olması için özellikle ağırlık antremanlarinı aksatmıyorum. Gerçekten sağlam kardiyo yapıyorum birde mümkün olduğunca fazla yağ atmak için. İsin ilginci beslenmem zayıf + yaptığım spor çok fazla ama hiç halsizlik hissetmedim bu güne kadar. Bu beslenmeyle 1 haftaya yıgılırsın kalırsın yerlerde diyorlardı gerçekten bu işten anlayan kişiler dahil. 3 ay boyunca aç yaşadım ama bu bir gerçek :))
Ağırlık çalışınca kas kaybetmeyeceğini mi sanıyorsun ? Yıkıma uğrayan kasları iyi proteinle beslemezsen kas kaybın kaçınılmaz olur. Cardio'da aynı şekilde proteince zengin beslenmiyorsan kas yakarsın, yaşamışsındır da zaten muhtemelen dikkat et. Kas kazanması çok zor mükemmel beslenme çalışmayla ayda 500-600 gram zor alıyorsun.
-
Ağırlık programını paylaşır mısın? -
75 kg muhteşem olmuş, 84 le 95 arasında çok fark yok gibi, ama 84 le 75 arasında çok fark var,,, hocam azminizden dolayı tebrik ederim, az yemeyi ve sporu hayat tarzı olarak kabul etmezseniz verdiğiniz kiloları kolayca geri alırsınız,dikkat etmenizi tavsiye ederim -
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
Hocam kesinlikle haklısıniz. En başta 70 belirlemistim amacı zaten ama sonra 65 olsun dedim. Zaten 65 kiloda kalmiycam 65 e düşmek isteme sebebim vücuttan atabilcegim kadar yağ atmak. diyet dönemi bittikten sonra sağlam bir beslenme + spor programıyla amacım kas kütlesi olarak sağlıklı kilo alıp 75 olmak. Şuan baslarsam kilo almaya vücudum çok yağlı kalıcak o yüzden başta düşündüğüm gibi 4 ayı tamamlıyim vucudu kurutuyim istiyorum rejimde.
Daha fazla zayıflayınca artık yağdan ziyade kas kaybetmeye başlıyorsunuz. Giderek güçsüzleşiyorsunuz. 2 yıl önce 30 civarı kilo verdim bu konuda tecrübelerim var.
Yine de siz bilirsiniz isterseniz biraz deneyin dediğim yere çıkarsanız zayıflamayi bırakırsınız.
Aslında kas kaybı oldukça korktuğum bi durum hocam. Elbette olucak ama Bunun minimum düzeyde olması için özellikle ağırlık antremanlarinı aksatmıyorum. Gerçekten sağlam kardiyo yapıyorum birde mümkün olduğunca fazla yağ atmak için. İsin ilginci beslenmem zayıf + yaptığım spor çok fazla ama hiç halsizlik hissetmedim bu güne kadar. Bu beslenmeyle 1 haftaya yıgılırsın kalırsın yerlerde diyorlardı gerçekten bu işten anlayan kişiler dahil. 3 ay boyunca aç yaşadım ama bu bir gerçek :))
Ağırlık çalışınca kas kaybetmeyeceğini mi sanıyorsun ? Yıkıma uğrayan kasları iyi proteinle beslemezsen kas kaybın kaçınılmaz olur. Cardio'da aynı şekilde proteince zengin beslenmiyorsan kas yakarsın, yaşamışsındır da zaten muhtemelen dikkat et. Kas kazanması çok zor mükemmel beslenme çalışmayla ayda 500-600 gram zor alıyorsun.
Bu kadar broscience olamaz yav kas yıkımı 2gün yemek yemezsem başlıyor biyerinizden uydurmayın şunları yağ ve Sudan veriyorsunuz olmayan kas gitti sanıyosunuz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
Hocam kesinlikle haklısıniz. En başta 70 belirlemistim amacı zaten ama sonra 65 olsun dedim. Zaten 65 kiloda kalmiycam 65 e düşmek isteme sebebim vücuttan atabilcegim kadar yağ atmak. diyet dönemi bittikten sonra sağlam bir beslenme + spor programıyla amacım kas kütlesi olarak sağlıklı kilo alıp 75 olmak. Şuan baslarsam kilo almaya vücudum çok yağlı kalıcak o yüzden başta düşündüğüm gibi 4 ayı tamamlıyim vucudu kurutuyim istiyorum rejimde.
Daha fazla zayıflayınca artık yağdan ziyade kas kaybetmeye başlıyorsunuz. Giderek güçsüzleşiyorsunuz. 2 yıl önce 30 civarı kilo verdim bu konuda tecrübelerim var.
Yine de siz bilirsiniz isterseniz biraz deneyin dediğim yere çıkarsanız zayıflamayi bırakırsınız.
Aslında kas kaybı oldukça korktuğum bi durum hocam. Elbette olucak ama Bunun minimum düzeyde olması için özellikle ağırlık antremanlarinı aksatmıyorum. Gerçekten sağlam kardiyo yapıyorum birde mümkün olduğunca fazla yağ atmak için. İsin ilginci beslenmem zayıf + yaptığım spor çok fazla ama hiç halsizlik hissetmedim bu güne kadar. Bu beslenmeyle 1 haftaya yıgılırsın kalırsın yerlerde diyorlardı gerçekten bu işten anlayan kişiler dahil. 3 ay boyunca aç yaşadım ama bu bir gerçek :))
Ağırlık çalışınca kas kaybetmeyeceğini mi sanıyorsun ? Yıkıma uğrayan kasları iyi proteinle beslemezsen kas kaybın kaçınılmaz olur. Cardio'da aynı şekilde proteince zengin beslenmiyorsan kas yakarsın, yaşamışsındır da zaten muhtemelen dikkat et. Kas kazanması çok zor mükemmel beslenme çalışmayla ayda 500-600 gram zor alıyorsun.
Ağırlık çalışırsam kas kaybedicegim elbette kaybettimde. Ama Ağırlık calismasaydim daha çok kaybedicegimi biliyorum mesela dostum. Sıfır kas kaybı diye birşey yok zaten. O kayıp bir miktar illaki yaşanacak az yada çok kilo ver engel olunamaz. Zaten obez seviyesinden kilo veren hiç kimsede kilo verdiği donemde ben görmedim öyle belirgin kas kütlesi. O sonraki aşama. Şuan şöyle soyliyim tamam aç kaldım az beslendim ama tükettiğim besinlerin hepsi kaliteli besinler. Son 3 aydır şekeri tamamen kestim. Hamur işi , yağlı yiyecekler ,aburcubur asitli içecekler tamamen kestim. Bulgur, siyah pirinç, kepekli makarna, yulaf, yumurta, tavuk, balık, süt, yoğurt, çiğ kuruyemisler. Bu besinler dışında hiçbir şey tuketmedim desem yalan olmaz sanirim beslenmem zayıf olsada hepsi kaliteli besinlerden oluşuyor. Başlangıçta aynı cihazdan çıkan yağ oranı %40 idi. Şuan %15 çıktı. %15 in doğru olduğuna bende inanmıyorum ama aynı cihazdan aldığım Sonuc olduğu için bunu referans alıyorum. :))
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
30 kilo helal olsun sakin gevseme . Bir sferden birsey olur sakin sakin pes etme
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Fatih617
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Son bir ay beyler güncel kilom 74 verilen kilo 33 resimler eklendi. 1 mart demiştim başta ama bitişi 4 marta çektim. 3 gün rötar 😂 4 mart son kez güncelleyecegim hepinize kolay gelsin
Hocam tebrik ederim gayet azimlisiniz. Ama bence bu kadar yeter. Tavsiyem daha fazla zayıflamamanız. Kilonuzu koruyup yağ yakarak kaslanmaya bakın derim. Bunun için yüksek miktarda sık sık protein almanız gerekir. 65 kilo boyunuz için gerçekten az. Bir erkeğe yakışmıyor. Ip gibi ince olmanız gerekmiyor sağlıklı olmak için.
Hocam kesinlikle haklısıniz. En başta 70 belirlemistim amacı zaten ama sonra 65 olsun dedim. Zaten 65 kiloda kalmiycam 65 e düşmek isteme sebebim vücuttan atabilcegim kadar yağ atmak. diyet dönemi bittikten sonra sağlam bir beslenme + spor programıyla amacım kas kütlesi olarak sağlıklı kilo alıp 75 olmak. Şuan baslarsam kilo almaya vücudum çok yağlı kalıcak o yüzden başta düşündüğüm gibi 4 ayı tamamlıyim vucudu kurutuyim istiyorum rejimde.
Daha fazla zayıflayınca artık yağdan ziyade kas kaybetmeye başlıyorsunuz. Giderek güçsüzleşiyorsunuz. 2 yıl önce 30 civarı kilo verdim bu konuda tecrübelerim var.
Yine de siz bilirsiniz isterseniz biraz deneyin dediğim yere çıkarsanız zayıflamayi bırakırsınız.
Aslında kas kaybı oldukça korktuğum bi durum hocam. Elbette olucak ama Bunun minimum düzeyde olması için özellikle ağırlık antremanlarinı aksatmıyorum. Gerçekten sağlam kardiyo yapıyorum birde mümkün olduğunca fazla yağ atmak için. İsin ilginci beslenmem zayıf + yaptığım spor çok fazla ama hiç halsizlik hissetmedim bu güne kadar. Bu beslenmeyle 1 haftaya yıgılırsın kalırsın yerlerde diyorlardı gerçekten bu işten anlayan kişiler dahil. 3 ay boyunca aç yaşadım ama bu bir gerçek :))
Ağırlık çalışınca kas kaybetmeyeceğini mi sanıyorsun ? Yıkıma uğrayan kasları iyi proteinle beslemezsen kas kaybın kaçınılmaz olur. Cardio'da aynı şekilde proteince zengin beslenmiyorsan kas yakarsın, yaşamışsındır da zaten muhtemelen dikkat et. Kas kazanması çok zor mükemmel beslenme çalışmayla ayda 500-600 gram zor alıyorsun.
Ağırlık çalışırsam kas kaybedicegim elbette kaybettimde. Ama Ağırlık calismasaydim daha çok kaybedicegimi biliyorum mesela dostum. Sıfır kas kaybı diye birşey yok zaten. O kayıp bir miktar illaki yaşanacak az yada çok kilo ver engel olunamaz. Zaten obez seviyesinden kilo veren hiç kimsede kilo verdiği donemde ben görmedim öyle belirgin kas kütlesi. O sonraki aşama. Şuan şöyle soyliyim tamam aç kaldım az beslendim ama tükettiğim besinlerin hepsi kaliteli besinler. Son 3 aydır şekeri tamamen kestim. Hamur işi , yağlı yiyecekler ,aburcubur asitli içecekler tamamen kestim. Bulgur, siyah pirinç, kepekli makarna, yulaf, yumurta, tavuk, balık, süt, yoğurt, çiğ kuruyemisler. Bu besinler dışında hiçbir şey tuketmedim desem yalan olmaz sanirim beslenmem zayıf olsada hepsi kaliteli besinlerden oluşuyor. Başlangıçta aynı cihazdan çıkan yağ oranı %40 idi. Şuan %15 çıktı. %15 in doğru olduğuna bende inanmıyorum ama aynı cihazdan aldığım Sonuc olduğu için bunu referans alıyorum. :))
ağırlık programını paylaşır mısın hocam?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Mad Hatter
Ağırlık programını paylaşır mısın?
Dostum ben evde çalışıyorum 20 kiloluk döküm dambıl setim var. Android için markette uugulama var Fitness & vücut geliştirme diye. Kendi programını olusturabiliyorsun. Ben evde dambillari yapabilicegim hareketlerden kendime bir program oluşturdum haftanın 4 gunu onu yapıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: royal_flush_
75 kg muhteşem olmuş, 84 le 95 arasında çok fark yok gibi, ama 84 le 75 arasında çok fark var,,, hocam azminizden dolayı tebrik ederim, az yemeyi ve sporu hayat tarzı olarak kabul etmezseniz verdiğiniz kiloları kolayca geri alırsınız,dikkat etmenizi tavsiye ederim
ayda bir çekip karsilastiriyorum birden bende şaşırdım dostum başta. 84-75 arası aşırı inceldigimi farkettim. Hergun hergun aynadan bakınca anlaşılmıyor iki resim karşı karşıya gelince anlaşılıyor 😂
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: galapagoskaplumbağası
30 kilo helal olsun sakin gevseme . Bir sferden birsey olur sakin sakin pes etme
Kesinlikle bir seferden birşey olur dostum haklisin
ona çok dikkat ediyorum zaten. Sadece ayda bir gun serbest takıliyorum. Aylık ödül olarak güzel oluyor
Sabah atom tost yaptım onu yedim akşamda popeyesten bi menü yedim. Aylık sadece bir kere yapıyorum güzel oluyor. Rejim bitincede haftaya biri geçmem sanırım fast foot tarzı yiyeceklerde insana kiloyu yapan yaglandiran onlar resmen.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
benim de boyum 1.92 kilom 115 hedefim 4 ayda 20 kg verip 95 olmak. sence başarabilir miyim? taktik verir misin bana biraz. -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: galapagoskaplumbağası
30 kilo helal olsun sakin gevseme . Bir sferden birsey olur sakin sakin pes etme
Kesinlikle bir seferden birşey olur dostum haklisin ona çok dikkat ediyorum zaten. Sadece ayda bir gun serbest takıliyorum. Aylık ödül olarak güzel oluyor Sabah atom tost yaptım onu yedim akşamda popeyesten bi menü yedim. Aylık sadece bir kere yapıyorum güzel oluyor. Rejim bitincede haftaya biri geçmem sanırım fast foot tarzı yiyeceklerde insana kiloyu yapan yaglandiran onlar resmen.
Tebrikler hocam, azim böyle birşey.
Bende yavaştan başlasam iyi olacak, şu an plan yapıyorum bende.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Black Mesa
benim de boyum 1.92 kilom 115 hedefim 4 ayda 20 kg verip 95 olmak. sence başarabilir miyim? taktik verir misin bana biraz.
Çok rahat başarabilirsin hemde hocam. Benim senden ne üstünlugum var ben yapıyorum sen niye yapamayacaksin? Tavsiye olarak ise kendi uyguladigimi soyliyim ben. Okul, iş problem olmazsa Yapabiliyorsan sabah aç karnına spor hocam. Çok yararını gördüm sabah 7 de kalkıp bir Yeşilçay içip çıkıyorum evden. 1.5 saat, 2 saat yürüyorum. Son zamanlarda koşmayada basladim malum başlarda koşamiyordum. Sabah 9 gibi eve gelir kahvaltımı yaparım. Günde 2,3 bardak Yeşilçay i aksatmam hergun içerim. Metabolizmayı cidden canlandıriyor daha çabuk kilo veriyorsun. İçine bolca limon sıkarım ama yoksa icilcek gibi degil Günde 3 litre suyun altına hiç inmedim. Ben her öğünden önce bir litre suyumu icerim öyle başlarım yemek yemeye. Hem yemekten önce içtiğim 1 litre su modemi sisiriyor daha doymuş hissediyorum. Hemde daha çok kilo veriyorum. Suyu az içtiğim zamanlar kesinlikle bu kadar kilo veremiyorum. Su ve Yeşilçay etkili cidden. Kahvede tuketirim hergun bir kupa. Ama çözünebilir kahvelerden değil filtre kahve. Özellikle spor öncesinde içince güzel oluyor. Kafeinde yağ yakmaya yardım eder. 9 da kahvaltı, 1 de öğle yemeği, 5 TE aksam yemeği yerim. Her öğünden önce bir litre suyu içer öyle yerim ama. Akşam yemeğini yedikten sonra ağzıma hiçbirseyden koymuyorum o gün bitmiştir artık meyve bile yemem. Öğlen 3 gibi birde ara öğün yapıyorum ya bir avuç çiğ kuruyemiş fıstık, badem, fındık, ceviz. Yada bir tane yeşil elma. Son derece kaliteli yağ iceriyorlar. Genelde sabah kahvaltimda haşlanmış yumurta. Öğlen öğünlerinde karbonhidrat akşam ogunlerindede protein ağırlıklı besleniyorum. Örneğin öğlen bulgur pilavı yanına yoğurt. Akşam Tavuk göğüs eti yanına salata. Ekmek hic yemiyorum. Benim spor saatlerim tam öğle ila akşam ogunlerinin arasında. Saat 3 gibi başlıyorum spora ortalama 1.5 saat sürüyor 4.30 da bitiyor. 5 tede protein Ağırlıklı akşam yemeği yiyip günü kapiyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 1 Şubat 2017; 20:17:14 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Litendria
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: galapagoskaplumbağası
30 kilo helal olsun sakin gevseme . Bir sferden birsey olur sakin sakin pes etme
Kesinlikle bir seferden birşey olur dostum haklisin ona çok dikkat ediyorum zaten. Sadece ayda bir gun serbest takıliyorum. Aylık ödül olarak güzel oluyor Sabah atom tost yaptım onu yedim akşamda popeyesten bi menü yedim. Aylık sadece bir kere yapıyorum güzel oluyor. Rejim bitincede haftaya biri geçmem sanırım fast foot tarzı yiyeceklerde insana kiloyu yapan yaglandiran onlar resmen.
Tebrikler hocam, azim böyle birşey.
Bende yavaştan başlasam iyi olacak, şu an plan yapıyorum bende.
Teşekkür ederim hocam. Başla bence ben 1.5 sene obez gibi dolandigim zamana yanıyorum şuan. Halbuki sadece birkaç ay sürüyor normale dönmek.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
