28 km yol yürümek (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Bugbear

quote: Orijinalden alıntı: NewtonunKafasınaDüşenElma Lefkoşa çıkışı Gönyeli çemberinden Girneye 18 km.

18 mi 28 mi hocam o.O

quote:

Orijinalden alıntı: lonely_man

quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer.

BU nasıl bir hesap? Ortalama 5 km ile yürür diyip 4-5 saatte varırsınız demişsiniz. Ben 6 saatten önce zor diyorum. Hava soğuk ise süre dahada artacaktır.

quote:

Orijinalden alıntı: samilton

ben sizin yaşınızdayken bırak 24 km. yi 54 km. yi 2 saatte giderdim..

quote:

Orijinalden alıntı: Conquérant'

lisedeyken arkadaşımla sapancadan adapazarına yürürdük. güzel oluyor. yanına bir arkadaşını alırsan sıkıcı olmaz. bi de erken çıkmanızı öneririrm

quote:

Orijinalden alıntı: beratad

quote: Orijinalden alıntı: Conquérant' lisedeyken arkadaşımla sapancadan adapazarına yürürdük. güzel oluyor. yanına bir arkadaşını alırsan sıkıcı olmaz. bi de erken çıkmanızı öneririrm

bende adapazarından sapancaya bisikletle giderdim 90dk sürerdi.

quote:

Orijinalden alıntı: soon

28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür
28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer.

quote:

Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma

quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer.

Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum?

quote:

Orijinalden alıntı: soon

quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum?

Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor.
Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir.

quote:

Orijinalden alıntı: sight

quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir.

Peki 3km koşusu nasıl bir koşudur, netten baktığım kadarıyla kısa mesafe koşuların uzun olanı gibi bir yerleştirmeye sahip, askerde bize 3km yi 13dk 40 sn de koşturulardı başlarda çok çekmiştim, şimdi de 1 er gün arayla vücut salonunda her idmandan evvel aynı mesafeyi ısınmayla beraber 14 dk da tamamlamaya çalışıyorum. Yaş 38. 14.dk girdiğinde 2950mt falan koşmuş oluyorum. Bizim gibi amatör vatandaş için nedir durum yani kaç km hızda koşmamız gerek yada doğrusu nedir bu işin? Teşekkürler

quote:

Orijinalden alıntı: soon

quote: Orijinalden alıntı: sight quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir. Peki 3km koşusu nasıl bir koşudur, netten baktığım kadarıyla kısa mesafe koşuların uzun olanı gibi bir yerleştirmeye sahip, askerde bize 3km yi 13dk 40 sn de koşturulardı başlarda çok çekmiştim, şimdi de 1 er gün arayla vücut salonunda her idmandan evvel aynı mesafeyi ısınmayla beraber 14 dk da tamamlamaya çalışıyorum. Yaş 38. 14.dk girdiğinde 2950mt falan koşmuş oluyorum. Bizim gibi amatör vatandaş için nedir durum yani kaç km hızda koşmamız gerek yada doğrusu nedir bu işin? Teşekkürler

Evet. 3 km koşu kısanın en uzunu denilebilir. 3 km için maraton kadar dayanıklılık antrenmanına gerek yok kısacılar genellikle hız odaklı çalışıyorlar. sizin yaşıtınızdaki çoğu insan maratoncu oluyor hatta daha yaşlı insanlar bile var. Bunun sebebi ise küçük yaşlarda çocuklarda hız gelişimi daha müsaittir yaşlılara göre. benim önerim uzun ve yavaş koşmanızdır kısa koşsanızda pek geliştiremezsiniz. sizin yaşınız tam maraton yaşı ve genellikle 30 lardan sonra maratoncu oluyorlar bunun sebebi ise yaşca olgun insanların psikolojik olarak gençlere oranla daha dayanıklı oluyorlar. kendinizi geliştirmek istiyorsanız fazla ağır yük altına girmeden strese sokmadan koşmalısınız. çünkü fazla zorlarsanız sakatlanabilirsiniz buda spordan soğumanıza neden olur onun için gelişim her türlü oluyor devam ettikçe görüceksiniz. ayrıca koştuğunuz hız çok iyi yaşınıza göre bide uzun antrenmanlarla dayanıklılık kazanırsanız yarı maraton çok rahat koşarsınız. 3 km 14 dakikada iyi yani yaşınıza göre çivi gibisiniz :) . Belli bi km hızda koşun demek doğru olmaz kişinin bünyesine göre değişir saatte 14/km hız maraton antrenmanı için çok hızlı oluyor onun için biraz yavaşlatın kendinizi en rahat hissettiğiniz hızda yavaş ve uzun koşun.

quote:

Orijinalden alıntı: soon

quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum?

Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor.
Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir.

quote:

Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma

quote: Orijinalden alıntı: soon quote: Orijinalden alıntı: Edeb'i Muamma quote: Orijinalden alıntı: soon 28 km gayet yürünebilecek bir yoldur şayet ben 21 km koşmuştum antreman ile 2 saate. 28 km yürümek eğer vücudunuz fit ise gayet yapılabilir bi eylemdir. normal yürüyüş 5 km hız/ saat civarında yürünür 28 km tahminime göre 5 saat ile 4 saat arası sürer. Hocam 21 km nasıl koşmuştun tahminen ne kadar hızda ve ne kadar sürede vardınız. Ben de koşu ile ilgileniyorum genelde 14 km hızda koşarım ama max rekorum 7,6 km. Bende 2 li rakamlara çıkmak istiyorum bacaklarım ve nefesim belki dayanır ama çok sıkılıyorum bir an önce bitirmek istiyorum? Kısa mesafe ve Uzun mesafe olarak ikiye ayrılıyor koşu. Kısa mesafede anaerobik güç gerektiği için ağırlık çalışmalarına önem veriyorlar ve gördüysen kütlece daha kaslılar bu onları daha hızlı koşmalarını sağlıyor. Uzun mesafe koşucuları uzun mesafe koştukları için dayanıklı olmak zorundalar o yüzden çıta gibilerdir incelerdir ama dayanıklılardır. Burda dayanıklı olmaktan kastım uzun mesafeyi geç yorularak koşmaktır. Şimdi anladığım kadarıyla uzun mesafeyi iyi koşmak istiyorsun bunun için uzun mesafe koşman gerek ve uzun mesafe koşu antrenmanı kısa mesafeye göre farklı olur o yüzden uzun ve yavaş koşarak dayanıklılığını artırman gerekir. Gördüğüm kadarıyla 14 km hızda 7,6 km koşmuşsun yani 30 dakikada koştuğunu tahmin ediyorum. 20 ve üstü km koşmak için daha yavaş ve uzun süre koşman gerek yani kendini yormadan yanındaki arkadaşınla rahat konuşabilecek kadar nefesin olduğu kadar hızda koşman lazım ve bu süre 1 saat ve üstü olması lazım ve hergün değilse bile haftada 5 gün yaparak dayanıklılık kazanacaksın ve sonra 42 km maraton bile koşarsın. ayrıca maraton antrenmanı yaparken çok fazla nefes nefese kalıyorsan bi acayiplik var demektir çünkü uzun mesafe yavaş koşarak antrenman yapılır ve nefes nefese kalmamak gerekir.

Hocam cevapladığın için teşekkür ederim. Evet 33 dk idi. Koşuya başlamadan önce kendimi ne kadar kmye programladıysam o kadar koşuyorum fakat sonlara doğru sabırsızlık artıyor. Şimdi ben 10+ koşmak için direk mi koşmalıyım yoksa yavaş yavaş mı artırmalıyım km yi? Tahminen kaç hızda koşmalıyım? Ben genelde açık havada koşarım spor salonunda nefes problem oluyor havasız biraz. Burnumdan nefes alıp burnumdan veriyorum. Bu doğru mu sizce

quote:

Orijinalden alıntı: teknomasters

28kilometre gayet güzel bir mesafe kolay değil tebrikler..

Ben 18 yaşından beri düzenli yürüyüş yaparım son 3 sene uzun mesafelere ağırlık verdim
Muğlada günlük 5-15km arası yürüyüşler yaptım hergun maksimum 35 km tamamladım

Ankaraya geldiğimde 60 kilometreyi 2 gün önce tamamladım



Yaklaşık 10 saatimi aldı 2 saat dinlenme toplam 12 saat sürdü sincan bölgesinden eşkişehir yolu üzerinden aşti oradan kızılay yenimahalle olarak bitirdim..

25 aralıktan bugüne toplam 4 sefer yaptım ilki 25km , 2.cisi 45km 3. sü 60km en son yine 60km bitirdim

Bu yürüyüşlerin sonunda haşadımın çıkmasını bekliyordumki hafif bir kirgınlik ayaklarımda biraz ağrı dışında pek birşey olmadı ama son 60km lik yürüyüşümde ayak bileğim sukoyu verdi o olmasaydı 65km belki 70 bile olabilirdi sabah saat 7 de çıkıp 10 gibi falan eve dönmüş olmam gerekirdi ama kısmet değilmiş inşallah 70km bulmayı istiyorum

Bence bir insan idmanli ısınmış vücudunu alıştırarak 80km maksimum yürüyebilir ama zor bir olaydır..

Bu şartlar altında 28 kilometre gayet iyi ve zorlu sayılan bir mesafe yani demek istediğim kritik eşiği geçmişsin kendini zorlamadan ısınarak idmanlı olarak bu işi yapmak istersen çok daha uzun mesafeler gidecek potansiyelin var

Size tavsiyem....
Böyle uzun yürüyüşler yapacaksanız özellikle yaz günüyse aşırı terlemeden tuz kaybınız olur tuzdan korkmayın bol tuzlu yemekler yiyin tuz kaybı perfonmansınizı düşürür daha 10km de halsiz kalabilir hatta Allah korusun bayılabilirsiniz bile..

Ögün atlamayın ağır yiyin ve en az 2 öğün yiyin bol protein karbonhidrat alın şeker düşmesi oluyor buda erken yorulmanıza neden olur ben 10 saatte yaktığım kaloriyi hesapladım 2350 kalori olarak gösterdi o yüzden güçlü beslenme ve bol tuz