Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
2. ayım full body programı arıyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung 990 PRO MZ-V9P1T0BW 1TB 7450/6900MB/s PCIe NVMe M.2 SSD Disk : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/Samsung-MZ-V9P1T0BW-7450-6900MB-PCIe/dp/B0B9C3ZVHR
4 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
5x5 yapabilirsin. Ben onu uyguluyorum gayet memnunum. -
kolay gelsin..
benimde amacım hacim kazanmak ve sağlıklı şekilde kilo almak 1.ayımı bitirdim yeni program yazdım kendime boyum 1.70 kilom 64 hedef kilom ise 73 75 kilo haftanın 3 günü yada 4 spora gidiyorum programım şu şekilde.
Göğüs Biceps günü
incline press 4x8
bench press 3x10
dencline press 3x8
dumbell curl 4x10
cable curl 4x8
sırt-triceps günü
barbell row 4x8
d.row 3x10
pullover 3x8
double d.triceps 4x10
push down 4x8
bacak omuz günü
military frant press 4x8
d.frant raise 3x10
upright row 3x8
squat 4x8
lunge 3x10
leg curl 3x8
programım bu şekilde ve her antreman sonrası abdominal hareketini yapıyorum şimdiden iyi çalışmalar kolay gelsin :) -
Google a İCF 5x5 yaz bir bak derim haftada 3 gün program squat deadlift hareketleri var hatta squat olmazsa olmazı programın ama yinede bir araştır derim
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
