Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Psman -- 28 Ocak 2019; 22:34:1 > |
Hızlı 
Bildirim
1. Ay Bitti, Yeni Programım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hocam benimde boy 1.73
Kilo 57.5dan 62.9
Omuz 106 dan 112
Göğüs 86.5 dan 91.5
Kol 27den 31
Beli hatırlamadım bu benim tam İlk 2 aylık sürecim di şimdi 2 ay daha geçti ama daha olcturmedim hocam ölçülerimi beğenmişti ona göre sende kendini kıyaslayanilirsin -
O zaman benim iyi gelişmiş 1 ayda. ama ben daha önce hiç spor yapmamıştım, bir de beslenmeye çok dikkat ediyorum, onunla alakalı herhalde. Omzumun gelişmemesi de ilginç, oraya biraz daha yüklenmem gerekiyor herhalde. Bugün yeni programa başladım:quote:
Orijinalden alıntı: xasger
Hocam benimde boy 1.73
Kilo 57.5dan 62.9
Omuz 106 dan 112
Göğüs 86.5 dan 91.5
Kol 27den 31
Beli hatırlamadım bu benim tam İlk 2 aylık sürecim di şimdi 2 ay daha geçti ama daha olcturmedim hocam ölçülerimi beğenmişti ona göre sende kendini kıyaslayanilirsin
1. Gün
Barbell bench press
Dumbell fly
İncline dumbell press
İncline fly
Cable crosover
12-10-8-6 artan ağırlık
Alternate curl
Hummer curl
Z- bar curl
Reverse grip Z-bar curl
12-12-10-8 artan ağırlık
2.Gün
Lat pull down
Seated cable row
One arm dumbell row
Bent over barbell row
Lat pull down neck
12-10-8-6 artan ağırlık
Push down
Rope push down
Lying triceps ext.
Ticeps kickback
12-10-10-8 artan ağırlık
3.Gün
Dumbell Shoulder press
Lateral raise
Military press neck
Front raise
Bent over lateral raise
12-12-10-10 artan ağırlık
Dumbell shrug 4×15 sabit ağırlık
Crunch(15)
Scissors kick (max)
Hell touchers (15)
Plank(max)
3 süper set
4.Gün
Lunge
SM Squat
Leg press
Leg ext.
Leg curl
10-10-8-6 artan ağırlık
Calf raise 4×15 sabit ağırlık
Bir gün de sadece omuz mu çalışsam diyorum?
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
