Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 7 Mart 2014; 21:45:29 > |
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Brennenstuhl Eco-Line, 10'lu çoklu priz (yüksek temas korumalı, şalter ve 3 m kablolu) siyah : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/dp/B000RQU2KU?th=1
13 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
5 Misafir (2 Mobil) - 3 Masaüstü, 
2 Mobil
2 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 7 Mart 2014; 18:10:14 > -
70 kg 3x5 -
55 kg 4*12quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
70 kg 3x5 -
lelzquote:
Orijinalden alıntı: FuriousLion
55 kg 4*12
Alıntıları Göster
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CONQUER. -- 24 Mayıs 2016; 18:07:04 > -
ektomorf; kg 65quote:
Orijinalden alıntı: CONQUER.
lelz
Alıntıları Göster
düzenli 8 aydır yaparım.
serbest bench 75 kg 6 tekrar.ama şu an programımı değiştirdim en fazla 60 kg basıyorum.10 tekrar
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ClassımDeğilsin -- 7 Mart 2014; 21:13:31 > -
trybskts
T
kullanıcısına yanıt
Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.
Kilom 66
3 sene oncesinden 7 ay kadar alt yapim var, yeniden baslayali da 1 sene oluyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Aratorn Oglu Aragorn -- 7 Mart 2014; 22:14:39 > -
Barın ağırlığı dahil 41kg 3X12-10-8quote:
Orijinalden alıntı: Aratorn Oglu Aragorn
Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.
Kilom 66
3 sene oncesinden 7 ay kadar alt yapim var, yeniden baslayali da 1 sene oluyor
78kg-endomorf ,1 hafta oldu başlayalı...
Not: Plakaların hepsini takdığımda ağırlık bu oluyor, şu anda daha fazlasını da kaldırabileceğimi sanmıyorum.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.
quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
70 kg 3x5
quote:
Orijinalden alıntı: yigit_tecimer
Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.
Kilom 66
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
65kg 4x8-10 flat
ektomorf 80kg
Arkadaşlar kaç aylık bb geçmişiniz oldugunu da yazalım lütfen yoksa bi anlamı olmuyor fikir vermesi açısından.Üşenmezseniz mesajı editleyip belirtmenizi rica edicem
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 7 Mart 2014; 21:47:53 >
-
Alt yapı yok ilk deneyimim 5.aydayımquote:
Orijinalden alıntı: trybsktsquote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.
quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
70 kg 3x5
quote:
Orijinalden alıntı: yigit_tecimer
Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.
Kilom 66
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
65kg 4x8-10 flat
ektomorf 80kg
Arkadaşlar kaç aylık bb geçmişiniz oldugunu da yazalım lütfen yoksa bi anlamı olmuyor fikir vermesi açısından.Üşenmezseniz mesajı editleyip belirtmenizi rica edicem
Alıntıları Göster
60 kg basıyorum barın ağırlığı dahil 8x4
Ektomorf kilo 70
-
73Kg Endomorf - 6.ayımquote:
Orijinalden alıntı: 1AcayipAdam
Alt yapı yok ilk deneyimim 5.aydayım
60 kg basıyorum barın ağırlığı dahil 8x4
Ektomorf kilo 70
Alıntıları Göster
50-55-60-65 Kg - Partnerim olursa 5er Kg fazlası -
82 kg mezomorfum.quote:
Orijinalden alıntı: Glukhovsky
73Kg Endomorf - 6.ayım
50-55-60-65 Kg - Partnerim olursa 5er Kg fazlası
Alıntıları Göster
Eski, acemi spor geçmişimi saymazsak ağustostan beri yapıyorum.
4 x 8 - 6 tekrar halinde 65-75-85-90 ağırlıklarım. Son iki seti sakatlık olmaması açısından partnerle giriyorum.
Göğüsten aldığım verimin hepsini omuza vermeye razıyım ama.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi windsurf -- 8 Mart 2014; 2:55:43 >
-
Vücut ağırlığınız:quote:
Orijinalden alıntı: windsurf
82 kg mezomorfum.
Eski, acemi spor geçmişimi saymazsak ağustostan beri yapıyorum.
4 x 8 - 6 tekrar halinde 65-75-85-90 ağırlıklarım. Son iki seti sakatlık olmaması açısından partnerle giriyorum.
Göğüsten aldığım verimin hepsini omuza vermeye razıyım ama.
Alıntıları Göster
65 kg (ektomorf)
Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
18 ay
Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:
3 Set yaparsam 20*12 tekrar - 40*10 tekrar - 60*8 tekrar (Son sette , zorlandığım zaman yardım alıyorum)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogangoxel -- 8 Mart 2014; 8:20:51 >
-
2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?quote:
Orijinalden alıntı: dogangoxel
Vücut ağırlığınız:
65 kg (ektomorf)
Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
18 ay
Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:
3 Set yaparsam 20*12 tekrar - 40*10 tekrar - 60*8 tekrar (Son sette , zorlandığım zaman yardım alıyorum)
Alıntıları Göster
benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.
-
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?
benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.
Hocam bunu ben de anlamıyorum.Ektomorfum kollarım normalde çok güçsüzdür bana göre.İlk ay bench press bile yapmadım 15 gün önce başladım.Barın ağırlığıyla 45 kg ile 10 tekrar zorlarsam 12+ tekrar yapabiliyorum şu anda.Bakıyorum 3-4 aydır gelen 75 kg civarı benden çok daha iri olan adamlar var 35-40 kgyi zor kaldırıyorlar.Benim spor geçmişim yok ve kollarım da çok güçlü değildir normalde.Hareketi de hızlı yapmıyorum yavaş yavaş yapıyorum.Kaldırabildiğime bakma kollar çöp ama
Bacakta leg curl leg extension ve leg presste kaç kg / set çalışıyorsun hocam ? Bir de vücut ağırlığın nedir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 8 Mart 2014; 12:28:52 >
-
trybskts
T
kullanıcısına yanıt
Bu haftaki göğüs antrenmanımda ağırlığı arttırıp tekrar sayısını düşüreceğim. Biraz da öyle deneyeyim bakalım.
170 boy, 65 kg'ım hocam. 5 aydır salondayım ama pek efektif kullanamadım bu süreyi. öğrenci evindeyim uyku ve beslenme düzenini bi oturtamadım. yine de memnunum gidişattan. spor yapmak gerçekten zevkli oluyor. keyif alarak yapıyorum
malum pek boy olmadığı için bacağa ağır girmek istemiyorum. fazla kalınlaşması benim için iyi olmaz. ayrıca biraz kilo fazlam olduğu için çok tekrar az ağırlık yapmaya çalışıyorum.
leg extension 30 kg ile 4 set yapıyorum. tekrarlar 25, 20, 15, 15
leg curl 50 kg ile 4x20
leg press 100 kg ile 4x25
bunların haricinde;
hack squatı makine de 50 kg takarak yapıyorum 4x16
launge iki adet 5 kg lık plaka ile 4x20
bacak antrenmanım bu şekilde.
-
4hm3t.#
kullanıcısına yanıt
Hocam bacak zaten kolay kolay hacim almıyor ki.Sorma sebebim bacakta iyi mi basıyorum acaba diye çünkü benden 2-3 ay önce gelenler benim kadar ya da daha az basıyorlar ya da bilerek mi basmıyorlar bilmiyorum.
3 set yapıyorum 3. sette 10 tekrar için
leg curl 59 kg
leg extension 39 ya da 45 kg
leg press 140 kg
basıyorum.1.5 aylık ektomorf için değerler ortalama üstü mü ? Bir sonraki ayda squatı ekleyeceğim ve yapacağım programda en çok yer edinecek olan hareketlerden biri squat olacak o yüzden soruyorum squatta da hızlı gelişebilir miyim acaba diye.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 8 Mart 2014; 14:13:26 > -
trybskts
T
kullanıcısına yanıt
ortalama sayılır hocam. bacak programın eğer sadece bu 3 hareket ise fazla ağır değilmiş zaten. ben de 2. ayımda bu kilolarda çalışıyordum. Sonra programı ağırlaştırdı hoca, kiloları mecbur düşürdüm çünkü enerjim yetmiyordu antrenmanı tamamlamaya
-
trybskts
T
kullanıcısına yanıt
80 kg yim 60 kg ile 3 set 10ar tekrar.4. sette ,biraz daha dinlenip, 75 kg ile 5 tekrar yapıyorum.gerçi bu üst ağırlıklara çıkmak için yaptığım bi sistem.deadliftte de 100 kgye çıktım bu şekilde.ancak set olarak 80 kgdeyim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi montevo -- 11 Mart 2014; 14:45:04 > -
bench press i geliştirmek istiyorsanız haftada 2 defa çalısmanızı öneririm haftada 1 çalısarak harekete adepte olmanız çok zorquote:
Orijinalden alıntı: montevo
80 kg yim 60 kg ile 3 set 10ar tekrar.4. sette ,biraz daha dinlenip, 75 kg ile 5 tekrar yapıyorum.gerçi bu üst ağırlıklara çıkmak için yaptığım bi sistem.deadliftte de 100 kgye çıktım bu şekilde.ancak set olarak 80 kgdeyim.
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
Bar olimpik müsabakalarda, powerlifting yarışmalarında bile hesaba katılır şampuan
 Barın ağırlığını sıfır kabul eden ygs fizik sorusu musun sen. |
|
böyle kim daha uzağa işeyecek konularına bayılıyorum
 adam belini yarım metre havaya kaldırıp barı 10cm indirip kaldırıyor arkadaşına biceps curl yaptırıyor sonra buraya gelip 100kg bastım  kime ne faydası var kaç kg kaldırdığınızın |
benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama. |
Benzer içerikler
- winstrol yan etkileri
- omuz bacak aynı gün çalışılır mı
- metreyle boy ölçülür mü
- barfiks boy uzatır mı
- supplementler protein tozu yorum
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
