Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ? (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
255
Cevap
4
Favori
96.893
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Başlayalı 3 aya yakın oldu. İlk gün, hepsinden 10 tane olmak üzere 1.set boş bar 2. set 5kg+bar 3.set 10kg+bar, 4.set 10kg+bar (son set yarıdan sonra kesilip yardım alıyordum)
    . Şimdi ilk iki set 10kg+bar, 3.set 15kg+bar,son set 20kg+bar yapıyorum ama yine son set 7 de falan kesiliyorum. Gelişimim çok yavaş galba dikkat etmiyorum zaten beslenmeye falan.
    Not: iki yana birden taktığım toplam ağırlığı yazdım, tek plaka değil yani



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AdamBaliKokusu -- 11 Mart 2014; 16:51:51 >
  • MAŞALLAH HERKES HERKÜL LAA BEN 15.3 BAR HARİÇ 30 LA
  • quote:

    Orijinalden alıntı: bekopocho

    MAŞALLAH HERKES HERKÜL LAA BEN 15.3 BAR HARİÇ 30 LA
    2.5 - 3 yildir agirlik calisiyorum ilk basladigimda 40kg (bar dahil) ile 6 tekrar yapiyodum sanirsam. Su anda 90 kiloyum ve yeni definasyon programina basladim yine ve 90kg ( bar ile ) 8-10 tekrar arasi yavas tempo kaldiriyorum. Bacakla ilgili sorun yasiyan arkadaslar kesinlikde Deadlift ve Squat yapmaniz lazim hacim icin. Eger squat rack yoksa salonda Zercher Squat yapabilirsiniz ve Deadlift zaten direk uzun barla yapildigi icin sorun olmaz.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bariseray

    2.5 - 3 yildir agirlik calisiyorum ilk basladigimda 40kg (bar dahil) ile 6 tekrar yapiyodum sanirsam. Su anda 90 kiloyum ve yeni definasyon programina basladim yine ve 90kg ( bar ile ) 8-10 tekrar arasi yavas tempo kaldiriyorum. Bacakla ilgili sorun yasiyan arkadaslar kesinlikde Deadlift ve Squat yapmaniz lazim hacim icin. Eger squat rack yoksa salonda Zercher Squat yapabilirsiniz ve Deadlift zaten direk uzun barla yapildigi icin sorun olmaz.

    Alıntıları Göster
    3 ay oldu başlayalı başladığımda 40 kg 8-10 tekrar kaldırıyordum. Şimdi 100 kg (bar dahil) 4-6 tekrar yapabiliyorum. Vücut tipim ekto-mezo kırması.




  • titAnpoker T kullanıcısına yanıt
    maşallah.hulk ile bi akrabağlığınız var mı?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    maşallah.hulk ile bi akrabağlığınız var mı?

    Arkadaş 30cm cilerden galiba hocam.
  • DaYWaLkeR kullanıcısına yanıt
    sorma 30 cmciler imana geldi bugün.kuran felan diye bişeyler söylüyolar.hemen gidip eve makarna pilav stokladım.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    sorma 30 cmciler imana geldi bugün.kuran felan diye bişeyler söylüyolar.hemen gidip eve makarna pilav stokladım.
    Bu hafta 55 kg x 9set x 8 er tekrarla + ilk üç set 19,15,11
  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    maşallah.hulk ile bi akrabağlığınız var mı?

    Kucukcekmece Alkan Spor Salonuna beklerim haftanin 6 gunu ordayim gelip canli gorebilirsin.
  • titAnpoker T kullanıcısına yanıt
    bi sorsana istanbulda hiç yol bulabilir misin diye başka şehirdeyim maalesef
  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    bi sorsana istanbulda hiç yol bulabilir misin diye başka şehirdeyim maalesef

    İstanbula yolun düşerse beklerim pm atman yeterli
  • titAnpoker T kullanıcısına yanıt
    eyvallah
  • 61 kg mezoyum.
    3. hafta bitti. 5 ay önce de 3 ay kadar spor yaptım.
    1.set 65 kg 8 tekrar
    2.set 70 kg 7 tekrar
    3.set 75 kg 6 tekrar(bu sette hafif yardım alıyorum)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: SemhDkmen

    61 kg mezoyum.
    3. hafta bitti. 5 ay önce de 3 ay kadar spor yaptım.
    1.set 65 kg 8 tekrar
    2.set 70 kg 7 tekrar
    3.set 75 kg 6 tekrar(bu sette hafif yardım alıyorum)
    Yardımsız bar ile birlikte 70 kg kaldırıyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mcuk

    Yardımsız bar ile birlikte 70 kg kaldırıyorum

    Alıntıları Göster
    Benim merak ettiğim herkes yazmış birşeyler ama abi ilk setten 60-70 kg ilemi başlıyorsunuz.
  • 3 aydır uğraşıyorum bb ile. 60 kg ile 6 tekrar çıkarıyorum zorlayarak. 45-50-55-60 şeklinde arttırarak 4 Set yapıyorum. 12-10-8-6.
  • 2 seneyi geçti. Çok zorlamıyorum.
    80 kg 12 tekrar
    90 kg 10 tekrar
    100 kg 8 tekrar
    105 kg 6 tekrar

    Benchde ağır basmak istiyorsanız, tricepsinizi güçlendirin. Kola ağırlık verdimi, kilo kendiliğinden artıyor.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ersaydin

    2 seneyi geçti. Çok zorlamıyorum.
    80 kg 12 tekrar
    90 kg 10 tekrar
    100 kg 8 tekrar
    105 kg 6 tekrar

    Benchde ağır basmak istiyorsanız, tricepsinizi güçlendirin. Kola ağırlık verdimi, kilo kendiliğinden artıyor.
    Vücut ağırlığınız: 73 kg ( endo - mezo )
    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz: 8 Ay ( Bench Press'e başlayalı 5 ay oldu )
    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı: 60kg ile 12 tekrar 4 set

    Zorladığım zaman veya tekrarı düşürdüğüm zaman 80'e kadar artıyor.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: SamiBey

    Vücut ağırlığınız: 73 kg ( endo - mezo )
    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz: 8 Ay ( Bench Press'e başlayalı 5 ay oldu )
    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı: 60kg ile 12 tekrar 4 set

    Zorladığım zaman veya tekrarı düşürdüğüm zaman 80'e kadar artıyor.

    Alıntıları Göster
    boy 172 kilo 70

    vücut tipini bilmiyorum çözemedim

    1 seneyi aşkın süredir yapıyorum ilk 3 ayı vücut ağırlığı ile yağ yakımı olmak ile birlikte

    Geçen kasım ayından beri bench sehpam var 29 kilo ile başlamıştım bar dahil :D :D

    geçen idmanda full nizami 67 kg x 3x6 yaptım




  • quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    boy 172 kilo 70

    vücut tipini bilmiyorum çözemedim

    1 seneyi aşkın süredir yapıyorum ilk 3 ayı vücut ağırlığı ile yağ yakımı olmak ile birlikte

    Geçen kasım ayından beri bench sehpam var 29 kilo ile başlamıştım bar dahil :D :D

    geçen idmanda full nizami 67 kg x 3x6 yaptım

    Alıntıları Göster
    yanlışlıkla ,hesaplamada yanlışlık, 80 kg ile 3 tekrar yaptım.bi kaç kemiğim ağrıdı kaldırıken.noluyo lan dedim ve bıraktım.
    • 
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız