Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Zıplama Tekniği (70. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
gençler madem konu güncel bende size birşey sorayım..yaşım 16 boyum ise 173 cm bacaklarım çok kalın(çok feci derecede kas var ,dolgun bayağı)yaklaşık 60 cm zıplıyorum bacaklarımdaki kas miktarını azaltıp air alert yapsam sizce potaya smaç basabilirmiyim... -
quote:
Orijinalden alıntı: megaoyun
Arkadaşlar bu zıplamanın bi tekniği var mıdır??Varsa nedir??Bilen biri varsa söyleyebilir mi.Boyum 1.81 kilo 63 ama 3.00 lik potanın çemberine ancak parmaklarımın ucuyla dokunabiliyorum.Acaba ben mi az zıplıyorum.Bi yardım plssss.
Günde en az 20 kere zıplamanı tavsiye ederim ya da ayak kasların ağrıyana kadar. İlerde büyük bir gelişme göreceksin kendinde -
boyum 175 cm kilom 84 305 cm potanın panyasını zıplayınca 2-3 parmak geçiyo kaç cm zıplıyorum bilmiyorum 270 lik baska bi pota var ona nasıl sımaç yapabilirim sizce nasıl arttırım zıplamamı -
Bu arada yaş 18 söylemeyi unutmusum 
-
yaşım 13 kilom 60-65 arası boyum 1.75 ama çok az zıplıyorum 20-30 belki 35 falandır zıplamam çok yetersiz sıçramamı 60-65 yapmam gerek sizce ne yapmalıyım ? ha bu arada fizik açısından yaşıtlarımdan gayet uzunum ama boyuma göre zayıfım zayıf oldugum için yeterince kasda yok :( -
quote:
Orijinalden alıntı: erdemm32
yaşım 13 kilom 60-65 arası boyum 1.75 ama çok az zıplıyorum 20-30 belki 35 falandır zıplamam çok yetersiz sıçramamı 60-65 yapmam gerek sizce ne yapmalıyım ? ha bu arada fizik açısından yaşıtlarımdan gayet uzunum ama boyuma göre zayıfım zayıf oldugum için yeterince kasda yok :(
Merhaba Erdem,
Daha yasin cok erken ama kendini gelistirmek icin biseyler yapmak istemen cok guzel.Kilon biraz boyuna gore az.Ziplamanin yasina gore yetersiz oldugunu sanmiyorum.Bende 173 um ama 72 kiloyum cok iyi ziplayamiyorumhttp://www.youtube.com/watch?v=lwOHhBH1qMA bu videodan bakabilirsin bu videodaki ikinci kisiyim ben.Senin yapman gereken plyometrics denen vucut agirliginla yapilan calismalar en iyi olur.Air alert yapma bence herkes dizlerini sakatliyor ondan nedense.Onu biraz daha buyuyunce kuvvetlenince yapabilirsin.Senin icin ip atlamak,bi limit bulup evin tavani olabilir mesela oraya deyip yere indiginde beklemeden tekrar ziplamak,parmuk ucunda kalkip inmek bana gore en uygun egzersizler.Gun icinde olabildigince zipla,basket oynarken cikabildigin en yuksek noktaya kadar ziplayip oyle at turnikeleri.Kendini cok hirpalama tadinda birak,eger antreman yapicaksan once isinma hareketleri yapip sonra esneme hareketleri yap daha sonra basla.Kendini incitmemeye dikkat et.Bide kilo al! Eger ilerde ust derece basketbol oynamak istiyosun o fiziki guce sahip olman lazim.
-
quote:
Orijinalden alıntı: betabahisci
lan yaşım 15 boy ayakkabıyla 1.90 oluyor bu ne böyle fileye deyemiyorum lütfen tavsiye verin nasıl çembere deyebilirim sıçrama tekniği felan hiçbişi bilmiom air alert 4 yapıcağım fakat konuşmam gereken bazı şeyler var ama kimse yardımcı olmuyor.
Ziplama teknigini bilmiyosan onun uzerine calisman cok yararli olucak.Iki turlu ziplama teknigi var biri tek ayak digeri cift ayak.Eger tek ayak ziplamada en iyi verimi almak istiyorsan yapman gereken potaya hizli gelip asiri olmamak kaydiyla yani kendini dengede tutabildigin en yuksek hizda eger cok abartirsan hizi kontrol edemessin kendini istedigin ziplamaya ulastiramazsin.Tabiki son iki adim cok onemli tek ayak ziplamada.Ilk adimini olabildigince ileri ikinciyi normal sekilde atarsan verimli sekilde adimlamis olursun bu arada cok hizli atman lazim adimlari.http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=czwYS6feqEQ#! bu linkten 5:26 ya gidersen orda gorsel olarak cok guzel anlatilmis.Bu arada adimlarini topugunla basip parmak ucunla kendini birakmayi unutma.Videoda Vince Carterin nasil bastigina dikkat edersen daha iyi olur.Cift ayak ziplama teknigi ise, oda son iki adiminla ilgili ne kadar hizli olursan o kadar iyi.Son iki adiminda ilk adimini topugunla ikincisini parmak ucuyla basarsan cok iyi olucaktir.http://www.youtube.com/watch?v=ph98jnuF35E&feature=plcp bu videoda 0:36-0:50 arasindaki ziplamaya bak adamin ayaklari yakindan cekilmis.Sag ayagini topuguyla basiyor sol ayagini parmak ucuyla kollarini olabildigince geriye cekip sonra onune alip kendini firlatiyor.Bunlari ziplamani en verimli bicimde kullanabilmen icin yazdim.Yoksa bunlar ziplamani 10 cm arttirmayacak bi anda.Ama yardimi olucaktir elbetki umarim isine yarar.Kollari savurmayi unutma bu arada o adamin topu once atip sonra ziplamasinin sebebi o kollarini kullanip daha yuksege cikmak icin.Gerci o kollarini kullanmadanda kafasi cembere geliyoda neyse:)
-
boy 174 cm kilo 81 biraz kilo var biliyorum ben tek ayak fazla iyi zıplayamıyorum çift ayak daha iyi zıplıyorum bacaklarım kalın 275 potaya sımaç vuruyorum ara sıra kaçıyor ama tek ayak daha iyi zıplamak için ne yapabilirim sizce -
arakadaslar çaba göstermessenis bu is olmas bn 1999 şubat 22 doğumluyum gerçek potaya tek el asılıyorum tek elle bu işe haziranda yaz spor okuluna basladım 80 kg dim ozaman dan bu yana hala oynuyorum boyum 1.82 67kg yim şimdi 70 cm zıplıyorum size kolay gelsin
-
Abiler ben 12 yaşındaym boyum ve kilom az boyum 1.50 daha fazla zıplamam için şimdiden ne yapmalıyım 2.70 lik potanın panyesine deyebiliyorum ama elim rahat yapışmıyo panyeye daha fazla zıplamam için ne yapmalıyım? cevap verirseniz sevinirim 
-
CEVAP PLEASE
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JuniorJordan23 -- 27 Aralık 2012; 20:52:41 > -
Dostum daha cok gencsin bana mesaj atmissin galiba pek anlamiyorum ama burdan cevap vericem.Benim herhangi bir spor egitmenligi gibi bir unvanim yok onun icin sana bisey soyleyip kendini sakatlamana yol acicak bisey basina gelirse cok uzulurum.Onun icin sana soyleyebilecegim tek sey surekli zipla.Mesela panyaya tek el deyebiliyosan cift el deymeye calis.surekli dene.cift el deymeye baslarsan daha sonra daha zor bi sekilde deymeye calis ters mesela yada ters cift el havada 180 donup deymek vs vs hayal gucunu kullan.cembere deymeye calis deymeye baslayinca cekmeye calis.Surekli kendini bunlari yapabiliyomus gibi dusun ve hedefe zipla.Biraz sabirli ol yasin ilerleyince zaten agirlik ve vucut agirligi antremanlariyla gelistirebileceksin ziplamani.Ama suan boyle komplike antremanlar icin vucudun hazir degil bekle sabret biraz.He bide esnemeyi unutma.Bacaklarini esnet.Dunyanin gelmis gecmis en iyi smac basan adamlarindan biri kadour zianidir.Kisaca soylemek gerekirse ziani gercekten cok esnek bi insan.Kendisinin ziplama yeteneginin esnek kaslarindan geldigini savunur.Esnek kaslarinin elastik bant gibi davrandigini soyler.Bu ona bacaklarinda daha cok enerji depolamasina imkan sagliyor der sporla ilgilenenler.http://www.youtube.com/watch?v=BJEqZ8ufh9s Bana inanmiyosan burdan cek edebilirsin:) bu videoda yasli ama hala cemberi tekmeleyebiliyor.Kendine iyi bak
-
en önemlisi karın kasları , eğer karın kasların yeterli değilse sadece bacak kasları yeterli değil . -
arkadaşlar şubat sonu, mart başı gibi spor salonuna gitmeyi planlıyorum. şuan gerçekten zıplamam çok kötü. boy 1.84, kilo 84. çembere değemiyorum.
halı sahada da defans oynadığım için arkaya top kaçırmamam gerekiyor, ama bazen 5 cm bile zıplayamadığımı hissediyorum.
zıplamamı geliştirmek, daha yükseğe çıkabilmek için evde ve salonda ne tarz çalışmalar yapmam gerekiyor? evde de boş durmayayım
-
quote:
Orijinalden alıntı: hashus1099
arkadaşlar şubat sonu, mart başı gibi spor salonuna gitmeyi planlıyorum. şuan gerçekten zıplamam çok kötü. boy 1.84, kilo 84. çembere değemiyorum.
halı sahada da defans oynadığım için arkaya top kaçırmamam gerekiyor, ama bazen 5 cm bile zıplayamadığımı hissediyorum.
zıplamamı geliştirmek, daha yükseğe çıkabilmek için evde ve salonda ne tarz çalışmalar yapmam gerekiyor? evde de boş durmayayım
Merdiven çalışabilirisn.Air alertte kas gerilmeleri diye hareket var ona çalışabilirisn.Mekik ve ip atlama yapabilirsin.Evde ip belki atlayamazsın ama diğerlerini yapabilirsin.Ve set olarak zıpla inince ayaklarını kırmadan tekrar zıpla bunları düzenli olarak yap unutmadan tek ayak üzerinde sekmekte zıplamanı geliştirir.Bunları her gün yap ben geçen sene 2 ay kadar falan yaptım 4-8 cm arası gelişmiştir tam bilmiyorum ama önceden panyaya zor değebiliyorken şu an potayı çekebiliyorum ama 2 ay belki de daha az yaptım uzun süre yapsam şimdiye smaç basıyordum.İşe yarar evde yapabileceğin bunlar eğer air alerti yapabilirim dersende spor salonuna yazılınca yapmanı öneririm.
-
quote:
Orijinalden alıntı: gandalff
quote:
Orijinalden alıntı: hashus1099
arkadaşlar şubat sonu, mart başı gibi spor salonuna gitmeyi planlıyorum. şuan gerçekten zıplamam çok kötü. boy 1.84, kilo 84. çembere değemiyorum.
halı sahada da defans oynadığım için arkaya top kaçırmamam gerekiyor, ama bazen 5 cm bile zıplayamadığımı hissediyorum.
zıplamamı geliştirmek, daha yükseğe çıkabilmek için evde ve salonda ne tarz çalışmalar yapmam gerekiyor? evde de boş durmayayım
eğer 5cm zıplıyorsan yanlış zıplıyorsundur oha
tabi 5cm'den fazla zıplıyorum. bazen zıplayamadığımı hissediyorum dedim, her zaman olan bir durum değil. bir an için zıplayamıyorum. maç içinde ani hava topu gelirken 1 saniye zıplamak için hazırlanmayacağım elbette.
genel olarak zıplamam da iyi değil zaten. bacaklar çok kalın, belki ondandır.
-
benim boyum 1,77 kilom 65 zıpladığım da ilk başlarda 2,60 lara deyiyorum ne yapmalyım -
Buraya yorum yapalı neredeyse 6 ay olmuş.13.5 yaşındayım.Şimdi boyum 183 ve elim zıplamadan 2.33'e ulaşabiliyor.2.85'lik potaya zor değdim.Benim yaşımda arkadaşlar için tavsiyem air alert yapmasınlar.Bu yaz yaptım ve şimdi dizlerimde spor yapmamı çok etkilemese de yine ağrı var 
Ve son olarak size bir sorum var.Tek ayak zıplamanın tekniği nedir?
-
quote:
Orijinalden alıntı: gandalff
quote:
Orijinalden alıntı: italyanaygiri
1.83 üm. 82 kiloyum. çembere değemiyorum. çift ayak (bazı zamanlarda) panyaya değiyorum bazı zamanlarda değemiyorum. tek ayak her zaman panyaya değiyorum.
not: çembere hiçbirtürlü değemiyorum.
yaş 18. çift ayak çembere değmek için ne yapmalıyım ? sadece çift ayak.
benim de yaş 18 boy 1.83 ama 63 kiloyum.smaç basabiliyorum da aramızda 19 kilo varmış, bacaklarının benimkinden çok çok güçlü olması lazım 19 kiloluk bir yelek giysem heralde 40 cm falan zıplayabilirim.
senin kuvvete ihtiyacın var ağırlık çalışması şart gibi, kilo da verebilirsin tabi de pek gerek yok spor yapıyorsan iyisindir.air alert'da girebilirsin fakat ağırlık zorunlu diyebilirim. hele deadlift,squat gibi hareketleri özellikle bol yapmalısın
75 kiloya düştüm çift ayak potaya değebiliyorum tek ayak her türlü çembere asılıyorum. ısındığım zaman çift ayak ile muhteşem zıplıyorum çembere asılıyorum neredeyse.
5 aylık bir süreçten sonra
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
