YAZ SONUNA KADAR KİLO VERME PROGRAMIM (SİZDE KATILABİLİRSİNİZ) [BAŞARANLAR VAR] (32. sayfa)

Bradley Cooper · 2013-02-17T14:41:56.0000000+03:00

merhaba arkadaşlar. öncelikle 87 kiloyum. yapılı bir formum olduğu için obez hastası gibi görünmüyorum fakat göbek ve basenler biraz fazla. bu konuda yaza kadar azimle 75 e ve daha altına inmeyi planlıyorum. buraya yaptıklarımı yazarak sizlere de örnek olmak istiyorum. ilk olarak diyetle falan uğraşmak istemiyorum. çünkü çoğumuz bilgisayar karşısında oturmaktan metabolizmamız yavaş çalışıyor haliyle kilo alıyoruz. öncelikli hedefimiz vücudumuzun metabolizmasını hızlandırmak. bunun için çok hareketli olmalıyız. yaza kadar 4 ayımız var. bu yaza formda girmeyi kim istemez. yapacaklarımı maddeler halinde yazacak olursam 1) spor çok önemli. 2 ya da 3 günde bir halı saha maçlarına çıkmayı planlıyorum. olmazsa stadta düz koşu yapabilirim. yapptığınız koşuların bilgisini edinmek istiyorsanız telefonunuza pedometre programı yükleyebilirsiniz. 2) günde en azından 3-4 litre su içmeliyiz. su içmek iç organları çalıştırır ve yağı söker. 3) bilgisayar karşısında çok oturmamaya çalışalım. hareketli olalım. okula bakkala işe giderken hafif koşu tarzında bile gitsek bizim için çok iyi olur. 4) akşam 7 den sonra yemek yememeye çalışalım. çünkü akşamları yenilen yemekler zor sindirilir. yarına bırakılır bu da yağa çevrilir. 5) öğünlerde ekmek kullanmadan az yiyerek kalkmaya çalışalım. arada gelen açlık hissini eti form gibi yiyecekler bastırabilir. 6) yağlı yiyeceklerden şekerden özellikle hamur işi ve çikolatadan uzak durmaya çalışalım ( amedra çikolataları tam yollayacak zamanı buldun sende ) aklıma gelen maddeleri yazdım. eklemek isteyen olursa söyleyebilir. aşağıya haftalık kilo programımı ekliyorum. ve her hafta kilomu buraya yazarak kendimi motive etmek istiyorum. isteyen başlayabilir ve kilosunu buraya yazdırabilir. ama istekli ve inatçı olun. şimdi başlayıp vazgeçecekseniz hiç girmeyin. burası inananların yeri her türlü sorunuzu sorabilirsiniz. kilosunu güncellemeyenler neredesiniz. bıraktınız mı? pes mi ettiniz? isterseniz isminizi silerim listeden. BAŞARANLAR quote: Orijinalden alıntı: Can_vtec Yaklaşık 3 ay önce başlayan rejim programımda bugün itibarıyla hedefime ulaşmış ideal kilom olan 74 kiloya inmiş bulunmaktayım. 3 ay süresince 85,2 kilodan 11,2 kilo vererek bu yolculugu tamamladım. Tüm rejimdeki arkadaslara kolay gelsin. quote: Orijinalden alıntı: Besiktasli9 Beyler ben iptalım 77,5 artık kendimi çok iyi hissediyorm ve diyeti bugün bu akşam itibariyle bırakıyorum en kısa zamanda birazdaha vucüdu toparlayıp buraya eski yeni fotoları koymak içi n sabırsızlarnıyorum 2 arkadaş gibi inşallah sizde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz emin olun kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz dar kesim t-shirtler bile artık bol geliyor pantolonlarım kemersiz belimden düşüyor,, inanırsanız olur derler ya ben 2.kez başardım bundan sonrada kendime sonuna kadar dikkat edip bir daha geri almayacagım herkese kolay gelsin arkadaşlar Conquérant' ------------------87,7----------------86---------------84,5------------------79 MrCnR06----------------------93------------------89 BrockLyn----------------------90------------------93---------------91.5-------------------87 Smartly-----------------------82-------------------79---------------77,5 Gky159-----------------------85-------------------76 jasonn123--------------------82-------------------78,4--------------74 HeavenHell------------------79 Zipperhoff---------------------71-------------------67,2--------------66-------------------63 Nape--------------------------80 WestCoast043----------------83 Muhammet--------------------75 siriusblack2051--------------105 zbstr--------------------------90 Hayalbaz93-------------------94-----------------89,2 Norvexses---------------------75 can kırıkları.-------------------81----------------78 ösym*ye ----------------------95 mırmırcann--------------------80 ceqqu-------------------------75.5----------------73,3--------------72,5-------------------70,5----------------68 tzadkiel----------------------103.9---------------101---------------100,4------------------98,6----------------97,5--------------95,5-----------92,7 Glaber-------------------------73 pilot32-------------------------97 marmix------------------------97------------------91 Rodin---------------------------68 sunturlu1-----------------------92-----------------90,5--------------89,4-------------------88,7----------------87,5--------------86-------------81 -AltaiR- ------------------------89-----------------86-----------------85--------------------83,5-----------------82,5--------------81 Sebastian Bach----------------70 SpyderS------------------------84 ygultekin82------------------81,5 fberen-------------------------112 kanakattak---------------------84 Bey Amca----------------------128,8-------------125,2--------------122,3-----------------120 ToMa46------------------------83,7----------------82-----------------79,5------------------77 kimliksiz47----------------------83 Lyndra---------------------------80----------------76 Risk Budur----------------------89,5--------------88,2---------------87,3 marcowarner--------------------81 Besiktasli9-----------------------90,7--------------86,3--------------84----------------------83-----------------79-----------------77,5 Ebüyubiiii------------------------104 gorko15--------------------------77 youngboy------------------------89 Le0-------------------------------86 batu2012------------------------105,5---------------99----------------97,5------------------96 Chorumluum--------------------77 aimrevivo-----------------------88-------------------87,5-------------84,5-------------------83 Metal Milita----------------------84-------------------80 emrktas-------------------------78 Can_vtec------------------------82,8----------------80,2--------------77--------------------74 tugayadıgüzel-------------------87 Erwin Rommel------------------80 Kubilay S.-----------------------80 Allah Diyen Tirbüşon-----------87 oBLoOd--------------------------85 Red- ----------------------------75-------------------73,8 hærun---------------------------92 bregovic-------------------------96------------------88 grafiker--------------------------90,5----------------88----------------83 hakanc521----------------------91 j4cksp4row58-------------------91,8 w.sneijder-----------------------91-----------------89,2 Silencebeach--------------------89 erectus--------------------------95 erceylan-------------------------120 musa_emir_2008--------------116,6---------------112----------------110,5 Silent Guardian-----------------108,8--------------104,6--------------96,8-----------------94 jonywayt------------------------140 Leeu-----------------------------102 Deep~DarkNeSs---------------76-------------------70 ottmn----------------------------84 pRo.-----------------------------70 hestell---------------------------73 FlexTR--------------------------143----------------137-----------------134-----------------130 Umutterol-----------------------127----------------122----------------115 caiz2005-------------------------75,7 Mmertkk-------------------------83 CoAtr----------------------------85 ReGNuM's-----------------------83 inFiniTyDark--------------------79----------------77,7 bf-------------------------------104,5 hyuga kojiro--------------------93----------------87,8-----------------84,7----------------82,3-------------------80 Lothlórien-----------------------104---------------89 sinistrad------------------------106 berkebasar---------------------73 wolfman44----------------------90 Autobus2010-------------------96,4---------------85 sinmu---------------------------99-----------------94 DKaNTr-------------------------138----------------134----------------128,7---------------124,6------------------115 Naruto45------------------------70 cag_a_tay-----------------------119 Rampage------------------------103---------------100----------------94 Call Of Murat-------------------99-----------------96 The Ugly-------------------------110---------------104----------------100 mgnydn------------------------89,6----------------83,5 Evrenye------------------------89,6 ByPich--------------------------84,7 Math.--------------------------- mak74-------------------------115-----------------113,5----------------111----------------108-------------------105 musty2121--------------------96-------------------92 Pozitron~----------------------107 SimeqoL2012-----------------107 Kreus--------------------------81 denizaya----------------------122 mkeshnda---------------------85 lazukan------------------------79 Trustuer-----------------------94

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

https://www.amazon.com.tr/dp/B07M6BNJLQ https://www.amazon.com.tr/dp/B07M6BNJLQ 10 sa. önce paylaşıldı

Ingenuity Baby Base 2'si 1 Arada Booster Besleme ve Kendinden Saklama Tepsili Yer Oturağı, Kaşmir : Amazon.com.tr: Bebek https://www.amazon.com.tr/Ingenuity-Booster-Feeding-Floor-Self-Storing/dp/B0CKNWFJQ7 8 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/dp/B0CN34SSBG https://www.amazon.com.tr/dp/B0CN34SSBG 7 sa. önce paylaşıldı

Bu Konudaki Kullanıcılar:

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

784
Cevap

26
Favori

25.686
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 30 31 32 33 34

Giriş

Mesaj

Rampage

Yarbay

2100 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bucephalas

Yarbay

6930 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bradley Cooper

Yarbay

2752 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Hayalbaz93

Yarbay

5284 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bucephalas

Yarbay

6930 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: DKaNTr

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

Amerikada yasiyorsun sanirim, myfitnesspal ve chipotle burrito! tam amerikali stili. :)

Acaba turkiyeye gelecekmi bilgin varmi chipotle hakkinda? Tadi nasil cok ovuyorlar :(

Evet amerika'dayim. Tadini soyle anlatmak gerekirse, su benim diyette olmadigim zamanlar gunde 2 ogun patlattigim 1500 kalorilik bir bomba meksika yemegi... tadi falan mukemmel tam bizim damak tadimiza uygun. Hatta butun meksika yemekleri mukemmel. cok bol kepce.
turkiye'de o kadar buyuklukte bir tabaga 2 kisi doyar :)

Chipotle'nin yaninda daha fastfood olarakta taco bell vardir. Taco bell icin zamaninda girisimlerde bulunmuslar ancak basaramamislar. Sanirsam turkiye haklari birisinde mevcut ama sadece haklari var. Sanirsam bir yer acip yiyecekleri getirebilecek yada turkiyede urettirebilecek kapasiteye mevcut degiller.

Sahsen chipotle'yi turkiyeye getirmeyi encok istiyenlerden biriyim. Ancak bu is icin en az 2-3 milyon dolar hazir olmasi gerekiyor. hatta birkac operasyon plani icin en az 10 milyon dolar gerekli. McDonalds'in biraz daha saglikli gozuken ve daha kuul gozuken bir versiyonu yani satar. Bir kac tip yemek olmasina ragmen kombinasyonlar mukemmel.

taksimde bir yerlerde meksika restoranti varmis denemeni oneririm.

ayrica bu aralar acayip subway'e kaydim. 400 kalorilik sandwichler hayatimi kurtariyor. :)

Sanslisin o zaman. Amerika tam bodybuilding ülkesi zaten, sporcu ürünleri, gıdalar bir çok şeyin temeli orda atılıyor. Türkiyede bu alan çok kısıtlı.

Matt ogus var youtubedan takip etmeni öneririm. Ben ordan duydum 165lbs 170 cm boylarinda define birisi, hergun burrito yiyor macro tutarak. Yani diyetteykende yiyebilirsin protein orani yuksek gordugum kadariyla (80 gr)

Subway türkiyede var allahtan. Bende severim özellikle hindi fileto çok iyi.

Umarım chipotle gelir türkiyeye. Subwayden sonra rakip gelir

BK, MCdonalds gibi klişe zincirler halen yok gibi satmakta özellikle geceleri. Gelirse her türlü tutar yani.

quote:

Orijinalden alıntı: Call Of Murat

quote:

Orijinalden alıntı: DKaNTr

quote:

Orijinalden alıntı: Call Of Murat

Hocam benide ekleyebilirsin. Kilo 99 boy 1.82

Her gün sabah 6-7 arası yürüyüş-koşu akşam 9-10 arası yürüyüş koşu yapsam ağır gelir mi yoksa günde 1 saat yeter mi ? Bir de ben 350 m parkurda 1 tur yürüyüp 1 tur koşmak mı daha iyidir 10 tur yürüyüp 10 tur koşmak mı ?

ben 1 hafta boyunca oyle yaptim hic agir gelmedi. ustune 3-4 kere havuz ekledim. 45dk civari. Dahada enerjik oldum. Bomba gibi hissettim kendimi :) Terlemeyi ozledigimi farkettim. tabiki herkesin bunyesi farkli. ben sadece yurudum. dun itibariyle kosmayada basladim. 150 kilodan 133 e kadar dustum :) yaklasik 1 bucuk ay olcak :)

eger vucudun ham ve daha once spor yapmamissan. ilk (hizli tempolu) yuruyusle baslamani oneririm. kosu vucudundaki kaslari yorabilir, acitabilir. ters sakatlik olabilir. ayrica acma-germe hareketlerini kesinlikle yapmani oneririm.

basarilar gazan mubarek olsun :)

Hocam bu sabah gittim agir gelmedi ve su an kendimi daha dinc hissediyorum. Ben daha dun basladim diyete ve ilk hafta protein agirlikli beslenmeyi dusunuyorum ara ogunlerde de ayran icicem yada yogurt yiyicem gittigim diyetisyen boyle yaparsam yaglari daha cabuk yakacagimi soyledi

eger myfitnesspal gibi birsey ile gunluk kalori miktarini kaydedebilirsen cok motivasyonlu olursun. Sahsen beni ilk motive eden program o oldu. Onunla basladim.
daha sonra pedometre gunluk hareketlerimi kaydettim ve harcadigim kalorileri gordum. Bunlarin birlesmesinden ortaya cikan sonuc tartida gozuktu. Ve boyle devam ediyorum.

Bu hesaplari yaparken insanin yiyecegi varken bile yemek istemiyor. Cunku programina sadik kalmaya calisiyorsun. kalori hesabi cok onemliymis ben onu anladim.
Ayrana yogurda cok yuklemme porsiyonlarini dusuk tut. Mesela activia nin meyveli yogurtlari 60 kalori 110gr ondan yiyebilirsin. Oturup ara ogune yogurt sokacam diye kase kase yogurt yeme o zaman bir ise yaramaz.

hedef 110 olmadi 100 :) sonrada basliyacagim basmaya agirliklari.

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote:

Orijinalden alıntı: DKaNTr

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

Amerikada yasiyorsun sanirim, myfitnesspal ve chipotle burrito! tam amerikali stili. :)

Acaba turkiyeye gelecekmi bilgin varmi chipotle hakkinda? Tadi nasil cok ovuyorlar :(

Evet amerika'dayim. Tadini soyle anlatmak gerekirse, su benim diyette olmadigim zamanlar gunde 2 ogun patlattigim 1500 kalorilik bir bomba meksika yemegi... tadi falan mukemmel tam bizim damak tadimiza uygun. Hatta butun meksika yemekleri mukemmel. cok bol kepce.
turkiye'de o kadar buyuklukte bir tabaga 2 kisi doyar :)

Chipotle'nin yaninda daha fastfood olarakta taco bell vardir. Taco bell icin zamaninda girisimlerde bulunmuslar ancak basaramamislar. Sanirsam turkiye haklari birisinde mevcut ama sadece haklari var. Sanirsam bir yer acip yiyecekleri getirebilecek yada turkiyede urettirebilecek kapasiteye mevcut degiller.

Sahsen chipotle'yi turkiyeye getirmeyi encok istiyenlerden biriyim. Ancak bu is icin en az 2-3 milyon dolar hazir olmasi gerekiyor. hatta birkac operasyon plani icin en az 10 milyon dolar gerekli. McDonalds'in biraz daha saglikli gozuken ve daha kuul gozuken bir versiyonu yani satar. Bir kac tip yemek olmasina ragmen kombinasyonlar mukemmel.

taksimde bir yerlerde meksika restoranti varmis denemeni oneririm.

ayrica bu aralar acayip subway'e kaydim. 400 kalorilik sandwichler hayatimi kurtariyor. :)

Sanslisin o zaman. Amerika tam bodybuilding ülkesi zaten, sporcu ürünleri, gıdalar bir çok şeyin temeli orda atılıyor. Türkiyede bu alan çok kısıtlı.

Matt ogus var youtubedan takip etmeni öneririm. Ben ordan duydum 165lbs 170 cm boylarinda define birisi, hergun burrito yiyor macro tutarak. Yani diyetteykende yiyebilirsin protein orani yuksek gordugum kadariyla (80 gr)

Subway türkiyede var allahtan. Bende severim özellikle hindi fileto çok iyi.

Umarım chipotle gelir türkiyeye. Subwayden sonra rakip gelir BK, MCdonalds gibi klişe zincirler halen yok gibi satmakta özellikle geceleri. Gelirse her türlü tutar yani.

Sen bu videodan bahsediyorsun sanirsam :D

http://www.youtube.com/watch?v=iB4DCCf4v78

Ama benim yaptirdigim bundan daha fena birsey. Belki arastirmissindir. Ben tabagin icine tortillayi koyduruyorum. Normalde o tortillayi kapatabilmeleri icin daha az koymalari gerekiyor. :) Resimler geliyor birazdan :)

Bucephalas

Yarbay

6930 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

DKaNTr D kullanıcısına yanıt

Bucephalas

Yarbay

6930 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

DKaNTr D kullanıcısına yanıt

The Ugly

Binbaşı

1401 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Can_vtec

Binbaşı

1333 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

FlexTR

Teğmen

203 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

masterkame

Teğmen

242 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

İnci6

Binbaşı

1655 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

FlexTR

Teğmen

203 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Sayfa:

önceki 30 31 32 33 34

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X