Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
tekrar spora başladım.program için yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri. -
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur? -
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Gün aşırı yap haftada 4 gün oluyor o zaman gayet yeterli. Maksimum ağırlıkta dibine vura vura çalışacaksın o zaman yeterli. Bayan gibi çalışanlar oluyor o zaman yetmez tabi. :)
-
programın çok iyi hocam banada aynısını verdi bunları yapıyorum şuan -
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün
-
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün
Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.
Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün
Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.
Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.
nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz
-
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün
Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.
Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.
nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz
http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972
-
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün
Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.
Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.
nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz
http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972
-
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: kartel0001
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün
Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.
Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.
nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz
http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972
Stronglifts 5x5
Starting Strength
Jason Blaha's Ice Cream Fitness
Fierce 5 Novice Routine
Greyskull LP
bunlarda anlaşılır bir program yok. bir kaçına baktım günde 3 hareket görünmekte
-
kartel0001
K
kullanıcısına yanıt
Evet, o programlar aşağı yukarı günde 3 hareket, ve 1 gün arayla. Hepsi çok ağır compound hareketler. 10 tane izolasyon egzersizi yerine 3 tane compound hareket çok daha verimli olur her zaman.
Ice cream fitness biraz daha yoğundu 3 hareket kesmiyorsa
ama hakkını vererek yaptıktan sonra SL ve SS de zaten tüm vücudunuz titreyerek çıkıyorsunuz spor salonundan.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
