Şimdi Ara

tekrar spora başladım.program için yardım

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
13
Cevap
0
Favori
423
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> tekrar spora başladım.program için yardım
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Çavuş
    51 Mesaj
    bi kaç defa bu spora başlayıp 6-7 ay sonra bırakan biri olarak 2 yıl aradan sonra salonda çalışmaya tekrar başladım.daha önceleri kilo almak için başlamıştım şu an ideal kilodayım yaş :33 , boy : 1.77 kilo : 75
    ancak vucudum biçimsiz durumda kollar ince hafif göbek var.

    1 haftalık hamlık programdan sonra

    1. gün göğüs - ön kol
    2.gün omuz -arka kol
    3. gün kanat - bacak

    program hakkında bir kaç sorum olacak

    haftada 3 gün 3 farklı program ideal midir ?

    her program öncesi sırt çalışmayı ve mekik çekmeyi düşünyorum , faydası olur mu ?

    geçen sene belde hafif duzeyde bir fıtık çıktı mr sonucunda.özellikle squat a ağırlık vermek istiyorum.. risk teşkil eder mi . şimdiden teşekkürler



    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2219 Mesaj
    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.
    _____________________________
  • Çavuş
    51 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?
    _____________________________
  • Yarbay
    2219 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Gün aşırı yap haftada 4 gün oluyor o zaman gayet yeterli. Maksimum ağırlıkta dibine vura vura çalışacaksın o zaman yeterli. Bayan gibi çalışanlar oluyor o zaman yetmez tabi. :)
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    488 Mesaj
    programın çok iyi hocam banada aynısını verdi bunları yapıyorum şuan
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    901 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.
    _____________________________




  • Çavuş
    51 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.



    her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    901 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.



    her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün

    Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.

    Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.
    _____________________________




  • Çavuş
    51 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.



    her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün

    Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.

    Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.

    nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    901 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.



    her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün

    Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.

    Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.

    nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz

    http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    901 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.



    her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün

    Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.

    Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.

    nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz

    http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972
    _____________________________




  • Çavuş
    51 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: kartel0001

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri.

    örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur?

    Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın.



    her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün

    Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela.

    Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek.

    nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz

    http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972

    Stronglifts 5x5
    Starting Strength
    Jason Blaha's Ice Cream Fitness
    Fierce 5 Novice Routine
    Greyskull LP

    bunlarda anlaşılır bir program yok. bir kaçına baktım günde 3 hareket görünmekte
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    920 Mesaj

    Evet, o programlar aşağı yukarı günde 3 hareket, ve 1 gün arayla. Hepsi çok ağır compound hareketler. 10 tane izolasyon egzersizi yerine 3 tane compound hareket çok daha verimli olur her zaman.
    Ice cream fitness biraz daha yoğundu 3 hareket kesmiyorsa ama hakkını vererek yaptıktan sonra SL ve SS de zaten tüm vücudunuz titreyerek çıkıyorsunuz spor salonundan.
    |
    |
    kartel0001 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Mobilya Takımları
Bey Azura
canlı radyo dinle
192.168.1.1
Canlı Tv izle
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,375
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.