Split yerine itiş-çekiş öneriyorum (2. sayfa)

Split yerine itiş-çekiş öneriyorum - Sayfa 2

acy23 · 2018-01-20T11:16:25.0000000+03:00

Arkadaşlar yaklaşık 6-7 aydır split antrenman yöntemini izliyordum. Bildiğiniz gibi split genel olarak bir günde tek ya da iki kas grubunu çalıştırmaya yönelik bir yöntem. Ben çift bölge tercih ediyordum. Ancak bu yöntemin şöyle zayıf bir yönü olduğunu düşünüyordum her zaman; “Antrenman yoğunluğu”. Evet maalesef çift bölge yapılan antrenmanlarda benim gibi haftada 4 gün antrenman yapabilen bir kişi için çift bölge çalışmak antrenman yoğunluğu sağlamada eksik olabiliyor. Bunun çözümü için farklı yöntemler denedim. En sonunda ise itiş-çekiş yönteminde karar kıldım. Herkese de bu yöntemi izlemesini tavsiye ediyorum. İtiş-çekişi ise yeni başlayan arkadaşlara şöyle anlatabilirim: İtiş günlerinde göğüs-omuz-triceps, çekiş günlerinde ise sırt-biceps-ön bacak/arka bacak çalışıyorum. Öncelikle bu yöntemde anlayacağınız üzere antrenmanlar uzun olabiliyor arkadaşlar. Bunun çözümü ise az dinlenmek, süper set gibi yöntemleri kullanmak. Ben kendimden örnek verirsem genel olarak her bölgeyi minimum 3 hareketle çalıştırıyorum. Yaklaşık 30 küsür seti ise 1 saat içinde bitirebilmek için süper set uygulamamız lazım hareketlerde. Yaklaşık 8 aylık geçmişimde daha önce hiçbir antrenman sonrası ağrım süper set sonrası olan ağrılarım kadar olmadı. Bu yöntemde haftada 4 gün gidip(pazartesi, salı, perşembe ve cuma) diğer günler dinleniyoruz arkadaşlar. Örnek bir omuz antrenmanı da paylaşmak istiyorum. Arnold press-front raises(süper set), dumbell press-lateral raises(süper set), upright row- dumbell shrug(süper set) şeklinde. Yaptıklarımda hata gören arkadaşlarım olursa düzeltirlerse sevinirim. Sorusu olan arkadaşların da sorularını cevaplayabilirim.