Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Bu Konuda

Şimdi Ara

Sizce kilo alma programım nasıl olmuş ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Robeve Auhma Masaj Tabancası Kas Masaj Tabancası Tabanca Masaj Aleti Fırçasız Motorlu Type C Şarjlı Masaj Aleti 4 Farklı Masaj Başlığı Masaj Aleti Darbeli Titreşimli Masaj Aleti : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım https://www.amazon.com.tr/dp/B0DVQ3RGRP 17 sa. önce paylaşıldı

adidas SWIFT RUN 23 Spor AyakkabıErkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CSDWFKYZ 18 sa. önce paylaşıldı

Master Farm İç Tatlı Çiğ Badem, 160gr : Amazon.com.tr: Gıda Ürünleri https://www.amazon.com.tr/dp/B0BQ7MDK72 3 sa. önce paylaşıldı

Lenovo IdeaPad Slim 5 14ABR8 82XE009TTX R7-7730U 16 GB 512 GB SSD 14" Dos Dizüstü Bilgisayar Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/lenovo-ideapad-slim-5-14abr8-82xe009ttx-r7-7730u-16-gb-512-gb-ssd-14-dos-dizustu-bilgisayar-63756391?magaza=webdensin 3 sa. önce paylaşıldı

Turkcell Süper Star 20 GB https://www.turkcell.com.tr/kampanyalar/mevcut-musteri/super-star-20-gb dün paylaşıldı

Seyahat Sağlık Sigortası Teklif Al - Hepiyi https://hepiyi.com.tr/seyahat/form/kisi-bilgileri geçen yıl paylaşıldı

Cuisinart Smoothie makinesi, Smoothie ve Shakes on-the-go için BPA içermeyen plastik ve güvenli bıçak, gümüş, RPB100E : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B0924TG8D2 2 yıl önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

3
Cevap

0
Favori

67
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Sizce kilo alma programım nasıl olmuş ? | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

KaanSarı0646

0 Mesaj

"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

26 Temmuz 2023 22:50:16 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Merhaba arkadaşlar 15 yaşındayım boyum 1.71 kilo 56 kilo almak için bir diyet programı hazırladım kendim farklı forumlardan bazı videolardan yararlanarak kendi diyet programımı oluşturdum sizce nasıl olmuş öneriniz var mıdır? Bu arada evde egzersizler fulbody spor yapıyorum 1 2 ay sonra spor salonuna yazılacağım.

SABAH Saat 7 Kahvaltı :

Yulaf ezmesi 55gr

Yumurta haşlanmış 3 tane

Ekmek 50gr

Yarım yağlı süt 200 ml

Lor peyniri 50gr

Salatalık 1 tane

Zeytinyağı 1 yemek kaşığı

Spor Saat 9 :

Spor sonrası ara öğün saat 11 :

Kuruyemiş 20 30 gr (pilavı bitirdikten 5 10 dakika sonra)

Marul 2 tane yaprak

Salatalık 2 tane

Pirinç pilavı 150gr

Kızarmış tavuk 75 gr

Öğlen yemeği saat 15.00 :

Pirinç pilavı 150 gr

Kızartılmış tavuk 75gr

kuruyemiş 20 30 gr (pilavı bitirdikten 5 10 dakika sonra)

salatalık 2 tane

marul 3 yaprak

Ekmek 25gr

Zeytinyağı 1 yemek kaşığı

ARA ÖĞÜN Saat 17.00 :

Elma 1 tane

fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı

AKŞAM YEMEĞİ Saat 20.30 :

Kavrulmuş tavuk 75gr

Makarna 200gr

Ekmek 25gr

Marul 2 yaprak

Salatalık 2 tane

Zeytinyağı 1 yemek kaşığı

GECE YATMADAN ÖNCE SAAT 23.00 :

MUZ 1 tane

Dost yarım yağlı yoğurt 100ml

Ceviz 3 tane

FAT SECRET

119.34 yağ

331.93 Karbonitrat

162.82 Protein

TGD : %92

KALORİ : 3035 KALORİ

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >