Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (146. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Campout Katlanır Lüx Sandalye, Dayanıklı Kamp Ekipmanları, Kamp Aksesuarları, Açık Hava Sporları, Doğa Sporları, Yürüyüş, Sırt Çantasıyla Seyahat : Amazon.com.tr: Spor ve Outdoor
https://www.amazon.com.tr/dp/B0B15LX2FN?ref_=ppx_hzsearch_conn_dt_b_fed_asin_title_1
23 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Sürekli yumurta protein ve yağsız karbonhidrat almalıyım galiba teşekkür ederim hocam yarın başlıyorum. @Dennis Jr -
deadmanku
kullanıcısına yanıt
Beslenme düzenin nasıl ? -
gecen cumartesı sırt sakatlıgımdan dolayı cumartesı gununu yapamadım hala tam gecmıs degıl ama ben bugun baslayacagım spora yenıden bakalım neler olacak kendımı deneyecegım baktım zorlanıyorum bırakacagım saglık herseyden onemlı sonuc olarak .d
belım 87 e gelmıs durumda hersey guzel gıdıyor -
arkadaşlar 2 sorum olacak:
1) program pazartesi günü başlıyor. mesela ben çarşamba günü başlayacam. Çarşamba günü, proğram sırasına göre pazartesi günkü aktiviteyi mi yapmalıyım?
2) iş yoğunluğu veya başka bir sebeple 1 günü atladım diyelim. Programa sadık mı kalmak gerekir; yoksa yapamadığım aktiviteyi de ekleyip mi yapmak lazım? -
ugurgazi
kullanıcısına yanıt
kaldığın yerden devam et yapamadığın yerden başla ben iş dolayısıyla 2-3 gün atlamıştım ama hepsini yaptım 1 ay bitti -
ugurgazi
kullanıcısına yanıt
en onemlı sey programı aksatmadan yapacaksın egerkı sakatlanmamıssan olması gereken budur bahane uretmemek lazım gunde 1 saat kendıne ayırabılmen lazım (kendıne bıraz deger verıyorsan) ben ılk seferınde bırgun bıle aksatmadım ufak tefek sakatlıklarım olmasına ragmen bırgun bıle sektırmedım ıkıncı seferı yapıyorum bır hafta sınavlarımdan dolayı ara verdım gecen cumartesıde sırt sakatlıgımdan dolayı yapamadım ama sunu soyleyebılırım ılk seferımdede sınavlarım oldu ama bır kere bıle aksatmadım olması gereken budur bence -
quote:
Orijinalden alıntı: ***redbull***
Beslenme düzenin nasıl ?
zaafım şeker.
Sayılar için: (Soldakiler genelde yapmaya çalıştığım sağdakine bazen kayıyorum)
==Sabah==
+3-4 dilim kepekli ekmek
+5 gün haşlanmış yumurta(2 adet)
+1-2 gün sebzeli kızarmış karışık yumurta
==Öğle==
+Öğle 2-3 dilim kepekli ekmek
+nuget(bu donmuş gıdalar)
+meyve suyu
==Akşam==
+Akşam 1-2 dilim kepekli ekmek
1-2 gün Dışarda(Burger-Dürüm vs.)
Makarna vs. yani kötü şeyler yiyiyorum bu ara hafif yemeye çalışıyorum.
*Kuruyemiş
Doymuyorum 80 grm günlük 40+40 dır tavsiye edilen yiyorum (karışık ucuz kuruyemiş,birde sade kuru üzüm)
*Meyve az yiyorum kuruyemiş yersen meyve yok.Meyve yersen kuruyemiş
*Süt süt sevmiyorum yoğurtda aşırı uykumu getiriyor iş yapamıyorum mecbur süte alışıyorum.Nesquik kakao katıyorum artı+spor için kas vs. faydası oluyor.Spor öncesi yada spor sonrası
*Tatlı
sütlü tatlılar tarçın ilavesiye haftada 1 uygundur ben bazen 2 gün yiyorum vs.
Kısaca yiyorum arkadaş sadece şekerden uzak duruyorum bugün öğlen dürüm yedim mesela ama uzun süredir(benim için 3-4-5 gün) şekerli birşey yemediğimden kalorisi az olan dondurma şeklinde olan kinderden aldım mesela.
@ugurgazi
Dün sporu atladım acil bir iş oldu.4 hafta son 2 gün kalana kadar hiç kaçırmamıştım(1. haftadan sonra 2 gün yaptıktan sonrada 4 gün ankaraya gitmiştim o haftayı tekrar almıştım) acil bir iş oldu sonuçta dünya bu başınza gelen belli olmaz çok kafaya takıyor tabi insan nasıl atladım diye.Emeğin boşa gidecek sanıyorsun.Çok acil olmadıkça bahane etmeyin.Bugün dünkü bölümü tekrar alacam yani atlamayın tekrar alın benim tavsiyem budur.Bugün ve yarın 4.Haftamı bitirmiş olacağım inşallah. 3.5 kilo kolayca nasıl verilir uzun ve basit bir incelemede buraya yazacağım.
-
Sınavlardan dolayı bırakmıştım haftaya tekrar başlayacağım bu hafta biraz hazırlık gibi hafiften birşeyler yapacağım kilo 73 hedef 60-65 arası inşallah yaz sonuna kadar hedefime ulaşıcam -
bugun sabah cıktım evden aksam gırdım eve 5 saat denızdeydım yuzme guneslenme derken epey zaman harcadım guzel guzel sporumuda yaptım (yuzme) eve geldıkten sonra ıcımde bır huzursuzluk olustu bugun sporu yapmasam mı acaba dıyordum bır yandan yapacak gucumde yok ama spor askı agır bastı ve saat 11 de bugunun programınıda yaptım oldum bıttım ama bunu yaptım suan ıcımde bır huzur var en azından yapmam gereken programı suan aksatmamıs durumdayım -
5, hafta içerisindeyim dizlikte kullanıyorum fakat dizlerim ısınana kadar çok zorluyor fakat proğram bitmeli 15 günde 2 kg yağ gitmiş 22 kilo kalmış yağı 10-12 kilo seviyesine çekmek istiyorum ramazan ayında kilo sorunu yaşayacağım sanırım. proğram bitince kısa bir ara verip ramazan sonu asylum serisine geçeceğim -
protoss1905
P
kullanıcısına yanıt
bırıncısı program bıtmek zorunda degıl saglık her zaman daha onemlıdır ıkıncısı ıkı dızındede kıkırdak erımesı olan bırı olaraktan soyluyorum eger bıraz bıle zorluyorsa dızlerını yapma doktora gıt doktor sana ne yapman gerektıgını anlatır. ınsanıty normal ınsanlara gore degıl ısın aslı bız burada konusuyoruz az yap gelısırsın vs dıye ama ınsanıtynın asıl olayı su fıt testten gecer notlar alabılırsen bunu yapman gerekır burada ınsanıtye baslayanların cogu ılk seferınde fıt testte yokları oynuyordu buda dogru bırsey degıl ınanılmaz agır bır spor hareketlerı dogru sekılde yapmak vucuda gereksız agırlık bındırmemek yanlıs kendını korumayı bılmek gerekıyor zaten temelsız olanlara onerılen bırsey degıl ınsanıty sadece hızlı sonuc alındıgı ıcın sehır efsanesı gıbı kulaktan kulaga yayılıyor ve yanlıslar bırıkıyor bırıktıkce bılıncsız ınsanların sakatlanma rısklerı artıyor dedıgım gıbı bıraz bıle agrıyorsa dızlerınız sporu bırakın ve doktora gıdın -
Her program sonunda recovery formule'nın önemini vurguluyor ama nasıl hazırlıyoruz bunu? Kullanan veya yerine önerilebilecek bir şey var mı? Şu an sıkıntı çekmiyorum ama hep vurguladığı için sorayım dedim.
Bir de içinde ekstradan 63 günlük programda olmayan
Insane Abs
Max Interval Sports Training
Upper Body Weight Training
var. Bunları ekstradan falan mı yapıyoruz? Veya nedir?
-
quote:
Orijinalden alıntı: mcgoktug
quote:
Orijinalden alıntı: batuhanry
Recovery Week'in ilk gününü bitirdim bir saat kadar önce. Max Interval Sports Training çok zevkliydi. Özellikle sonlara doğru.
Recovery Week'de Core Cardio & Balance yapmanız gerekiyor. Zaten ağır olan programı gereksiz yere ağırlaştırarak kendinize zarar verebilirsiniz. Shaun T. bu programı ezbere yazmamıştır. Vücudun yenilenmesi de gerekiyor. 2 ay gerçekten çok yorucu.
Programın altında dipnot olarak verilen "cardio abs yerine insane abs, Core Cardio & Balance yerine Max Interval Sports Training" cümlesi 2. ay içerisindeki * ile belirtilmiş günler için geçerli.
Deluxe Program için videolar. 2.ay içinde * olan günlerde yapabiliyorsunuz. Upper Body Weight Training üst vücut çalışmak isterseniz ek olarak yapabiliyorsunuz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mcgoktug -- 11 Haziran 2014; 18:17:19 >
-
Gaza geldim, Upper Body Weight Training'i normal çalışmayı yaptıktan 3-4 saat sonra ek olarak arada yapmaya niyetliyim. Büyük ihtimal yapamayıp çökerim ama deneyip içimde kalmasın. Diğerlerine de daha çok var demek ki. Teşekkürler. 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GGQQWP -- 11 Haziran 2014; 19:09:33 > -
Arkadaşlar bende 14.gündeydim pc çöktü daha yeni alabildim tekrar indirip videolara başlicam bir akıl verirmisiniz bastanmi baslim 14. günden sonra zaten asıl başliyo ondan basa döniyim diyporum ne dersiniz bide şuna açıklık kazandırmak istiyorum 1.75 boya 70 kilo varım yapmamda bir sakınca varmı ver kaslar belirginlik kazanırmı bunuda merak ediyorum hani okadar yapıyoz sixpack beklemiyorum ama hani böle bir belirginlik çıkarmı
-
60 gun kos bundan daha iyi sonuc alirsin.Gereksiz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
mzkrcnt
M
kullanıcısına yanıt
Sen kos aldigin sonucu yazarsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
Sen kos aldigin sonucu yazarsin
3 hafta'da 5 kilo verdim.Demek istedigim bu kadar zor antremanlara gerek yok.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: mzkrcnt
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
Sen kos aldigin sonucu yazarsin
3 hafta'da 5 kilo verdim.Demek istedigim bu kadar zor antremanlara gerek yok.
diyet listesi uyguladınmı zorlanmadan nasıl zayıflamayı düşünüyorsun ki ?
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
