Vücut Çalışan Var mı Aramızda? (3. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: enessasmaz

karın kaslarım simetrik değil sağ kısım biraz üstte gibi şimdiye kadar bir bilgiye
rastlamadım çoğu kişi genetik diyor sizce çaresi yok mu
birde böbrek kısımlarını nasıl çalıştırabilirim karın kaslarının yan taraflarından
bahsediyorum son olarak sağ omzum ile dirsekten geniş bir daire cizdiğim
zaman omuz eklemim sürekli kıtlıyor sorun nerde anlayamadım

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: IeIIXIIoI

karın kaslarım simetrik değil sağ kısım biraz üstte gibi şimdiye kadar bir bilgiye
rastlamadım çoğu kişi genetik diyor sizce çaresi yok mu
birde böbrek kısımlarını nasıl çalıştırabilirim karın kaslarının yan taraflarından
bahsediyorum son olarak sağ omzum ile dirsekten geniş bir daire cizdiğim
zaman omuz eklemim sürekli kıtlıyor sorun nerde anlayamadım

quote:

Orijinalden alıntı: ATOM ANT

quote: Orjinalden alıntı: IeIIXIIoI karın kaslarım simetrik değil sağ kısım biraz üstte gibi şimdiye kadar bir bilgiye rastlamadım çoğu kişi genetik diyor sizce çaresi yok mu birde böbrek kısımlarını nasıl çalıştırabilirim karın kaslarının yan taraflarından bahsediyorum son olarak sağ omzum ile dirsekten geniş bir daire cizdiğim zaman omuz eklemim sürekli kıtlıyor sorun nerde anlayamadım

böyle çalışa bilirsin

/>

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

Arkadaşlar size danışmak istediğim bazı şeyler var!

Boyum 1.75

Ramazan ayın bu yana haftanın 6 günü yaklaşık 45 dk'lık yağ yağma programı uyguluyorum. Kilom normaldi, 74 kiloydum başlamadan önce. Şu an 67 kiloyum. Amacım hem forma girmek hem de beli inceltmekti. Çokta faydasını gördüm. Karın kaslarımın üstündeki yağlar çekildi, şekilleri belli olmaya başladı. Kas kasbına uğramamak için proteini eksik etmedim yiyeceklerimden.

Günlük 80-90 gram protein almaya dikkat ettim. Evet yağ yakmayı başardım ama bu kadar protein almama rağmen kas kaybı da yaşadım mı bilmiyorum. Gözümle farkedebileceğim bir kaybım yok. Fakat bel yanlarım tam istediğim gibi forma bir türlü girmedi. Karnım güzel, ama bel arka köşeler halâ yağ stokluyor.

Örnekteki fotoğrafta daire içerisine aldığım yerlerde stok var.

Vücut bir türlü o stoğu yemiyor. Kollarımda, göğsümde, sırtımda hemen hemen yağ hiç kalmadı. Bu diyete biraz daha devam etmeli mi bilmiyorum. Burdaki stokları nasıl eritmel, yoksa bu diyeti bırakıp ağırlık çalışmalarına geçmeli ve o stoğun zamanla gitmesini mi beklemeli?

Ramazan ayı boyunca 45 dk'lık programım şöyleydi;

20 dk hafif tempolu koşu(7 km/s)
Diz çökme hareketi
Kalça hareketi
Dış bacak
İç Bacak
Göğüs, omuz, pazu, arka kol(az ağırlık çok tekrar)
Bel yanları ve mide.

Ramazan sonrası 45 dk hafif templu koşu, mide ve bel yanları çalıştım.(Bu şekilde daha çok verim aldığımı düşündüm ve

hissettim.)

Beslenmem:

Sabah

50 gr yağsız peynir
1 bardak yağsız süt ya da 1 yumurta
2 dilim esmer ekmek
domates, salatalık
1 hurma
birkaç zeytin tanesi
birkaç fındık ve 2 ceviz içi

Öğlen

işyerinde çıkan çorba ve yemekten yarım porsiyon, salata

Akşam üstü

1-2 armut ya da elma

Akşam

Çorba,
Yaklaşık 150 gr yağı süzülmüş ton balığı ya da tavuk eti(bazen de bunlar yerine baklagiller).
Salata ya da sebze yemeği(brokoli, brüksel lahanası, mantar, ıspanak)

Spordan sonra 1 bardak yağsız süt ve 1 meyve.

Aralık ayından itibaren ise şu programa geçiş yapmayı düşünüyorum(kaslanma ağırlıklı)


Çok ağırlıklı az tekrarlı(10-10-8)

Pazartesi: Göğüs, omuz + mide
Salı: Kol, arka kol, kanat + mide
Çarşamba: Mmide
Perşembe: Göğüs, omuz + mide
Cuma: Kol, arka kol, kanat + mide
Cumartesi: 45 dk hafif tempolu koşu + mide
Pazar: 45 dk hafif tempolu koşu + mide

Beslenme:
Sabah 100 gr yağsız peynir
1 bardak yağsız süt ya da 1 yumurta
2 dilim esmer ekmek
domates, salatalık
1 hurma
birkaç zeytin tanesi
birkaç fındık ve 2 ceviz içi

Öğlen

İşyerinde çıkan yemekler(tatlı ve ekmek yok)

Akşam üstü

1-2 armut, elma ya da yoğurt

Akşam

Çorba,
Yaklaşık 300 gr yağı süzülmüş ton balığı ya da tavuk eti(bazen de bunlar yerine baklagiller).
Salata ya da sebze yemeği(brokoli, brüksel lahanası, mantar, ıspanak)

Spordan esnasında yarım litre yağsız süt(İçinde protein değerlerini arttırmak amacıyla 2 adet yumurta akı, 1 adet muz mikslenmiş) + meyve.

Bu program ile günlük proteini 150 grama çıkarıyorum. Yemeyi fazla abartmıyorum çünkü kaslanırken yağlanmak istemiyorum.

Şu ana kadar uyguladığım yağ yakma programımda ve bundan sonra yapmayı düşündüğüm kaslanma programımda bir yanlış, hata var mı? Ya da tavsiye edeceğiniz birşey? Ayrıca Spor esnasında mideyi yormanın yanlış olduğunu biliyorum. Yarım litre muzlu yumurtalı sütümü spordan sonra mı içmeliyim? Spor esnasında içmek istememin nedeni protein ihtiyacını hemen karşılamak.

Şimdiden teşekkürler...

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: fuducuk

Arkadaşlar size danışmak istediğim bazı şeyler var!

Boyum 1.75

Ramazan ayın bu yana haftanın 6 günü yaklaşık 45 dk'lık yağ yağma programı uyguluyorum. Kilom normaldi, 74 kiloydum başlamadan önce. Şu an 67 kiloyum. Amacım hem forma girmek hem de beli inceltmekti. Çokta faydasını gördüm. Karın kaslarımın üstündeki yağlar çekildi, şekilleri belli olmaya başladı. Kas kasbına uğramamak için proteini eksik etmedim yiyeceklerimden.

Günlük 80-90 gram protein almaya dikkat ettim. Evet yağ yakmayı başardım ama bu kadar protein almama rağmen kas kaybı da yaşadım mı bilmiyorum. Gözümle farkedebileceğim bir kaybım yok. Fakat bel yanlarım tam istediğim gibi forma bir türlü girmedi. Karnım güzel, ama bel arka köşeler halâ yağ stokluyor.

quote:

Orijinalden alıntı: hysteria35

quote: Orjinalden alıntı: fuducuk Arkadaşlar size danışmak istediğim bazı şeyler var! Boyum 1.75 Ramazan ayın bu yana haftanın 6 günü yaklaşık 45 dk'lık yağ yağma programı uyguluyorum. Kilom normaldi, 74 kiloydum başlamadan önce. Şu an 67 kiloyum. Amacım hem forma girmek hem de beli inceltmekti. Çokta faydasını gördüm. Karın kaslarımın üstündeki yağlar çekildi, şekilleri belli olmaya başladı. Kas kasbına uğramamak için proteini eksik etmedim yiyeceklerimden. Günlük 80-90 gram protein almaya dikkat ettim. Evet yağ yakmayı başardım ama bu kadar protein almama rağmen kas kaybı da yaşadım mı bilmiyorum. Gözümle farkedebileceğim bir kaybım yok. Fakat bel yanlarım tam istediğim gibi forma bir türlü girmedi. Karnım güzel, ama bel arka köşeler halâ yağ stokluyor.

Hocam Twist hareketi etkili oluyor diye biliyorum o bölgeler için.

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: hysteria35



Hocam Twist hareketi etkili oluyor diye biliyorum o bölgeler için.

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

quote: Orjinalden alıntı: hysteria35 Hocam Twist hareketi etkili oluyor diye biliyorum o bölgeler için.

Twist hareketleri?

Peki, bu konuya ağırlık vereyim ben. Teşekkürler...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: birahalasoguk

arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce

omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum

omuzla ilgili sorum var

omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum

yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum

yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum

sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim

kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: The Answér

arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce

omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum

omuzla ilgili sorum var

omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum

yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum

yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum

sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim

kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

quote: Orjinalden alıntı: The Answér arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum omuzla ilgili sorum var omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim

Kas gelişimi için 5 set çok fazla. Sen zayıflama ya da direnç antrenmanı yapmış gibi birşey oluyorsun. Seti 3'e düşür ve ağırlı biraz arttır. 1 ay içinde çok fazla değişim belki gözlenemez ama sonrası için zemin oluşturmuş olursun. Mekiği ise hergün çekmeni tavsiye ederim.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkchild

;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkchild

;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: Darkchild

Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?

quote:

Orijinalden alıntı: fuducuk

quote: Orjinalden alıntı: The Answér arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum omuzla ilgili sorum var omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim

Kas gelişimi için 5 set çok fazla. Sen zayıflama ya da direnç antrenmanı yapmış gibi birşey oluyorsun. Seti 3'e düşür ve ağırlı biraz arttır. 1 ay içinde çok fazla değişim belki gözlenemez ama sonrası için zemin oluşturmuş olursun. Mekiği ise hergün çekmeni tavsiye ederim.

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: fuducuk

quote: Orjinalden alıntı: The Answér arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum omuzla ilgili sorum var omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim

Kas gelişimi için 5 set çok fazla. Sen zayıflama ya da direnç antrenmanı yapmış gibi birşey oluyorsun. Seti 3'e düşür ve ağırlı biraz arttır. 1 ay içinde çok fazla değişim belki gözlenemez ama sonrası için zemin oluşturmuş olursun. Mekiği ise hergün çekmeni tavsiye ederim.

quote:

Orijinalden alıntı: Darkchild

;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: Darkchild

/>

;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?

quote:

Orijinalden alıntı: kliwaj

quote: Orjinalden alıntı: Darkchild /> ;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?

20 o hareket için çok az 100 yapmanı öneririm

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkchild

fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için....

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: Darkchild

fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için....

quote:

Orijinalden alıntı: kliwaj

quote: Orjinalden alıntı: Darkchild fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için....

abicim araştir bütün fitness antrenörleri 100x3 önerir o hareketi hafif kiloyla tabiiki eğer sen adonis kası istiyorsan ağir kiloylar 20 tekrar yapabilirsin ama o kasın fazlasıda yağ gibi gözükür beli kalınlaştirir tavsiye edilmez bu yüzden hafif kilo ile 75-100 arasi yapilir

ama yinede tabii ki sen bildiğini yapabilirsin bu sporda kesin doğrular yoktur.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kliwaj

quote: Orjinalden alıntı: Darkchild fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için....

abicim araştir bütün fitness antrenörleri 100x3 önerir o hareketi hafif kiloyla tabiiki eğer sen adonis kası istiyorsan ağir kiloylar 20 tekrar yapabilirsin ama o kasın fazlasıda yağ gibi gözükür beli kalınlaştirir tavsiye edilmez bu yüzden hafif kilo ile 75-100 arasi yapilir

ama yinede tabii ki sen bildiğini yapabilirsin bu sporda kesin doğrular yoktur.

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: kliwaj

quote: Orjinalden alıntı: Darkchild fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için....

abicim araştir bütün fitness antrenörleri 100x3 önerir o hareketi hafif kiloyla tabiiki eğer sen adonis kası istiyorsan ağir kiloylar 20 tekrar yapabilirsin ama o kasın fazlasıda yağ gibi gözükür beli kalınlaştirir tavsiye edilmez bu yüzden hafif kilo ile 75-100 arasi yapilir

ama yinede tabii ki sen bildiğini yapabilirsin bu sporda kesin doğrular yoktur.

quote:

Orijinalden alıntı: mendini

quote: Orjinalden alıntı: kliwaj quote: Orjinalden alıntı: Darkchild fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için.... abicim araştir bütün fitness antrenörleri 100x3 önerir o hareketi hafif kiloyla tabiiki eğer sen adonis kası istiyorsan ağir kiloylar 20 tekrar yapabilirsin ama o kasın fazlasıda yağ gibi gözükür beli kalınlaştirir tavsiye edilmez bu yüzden hafif kilo ile 75-100 arasi yapilir ama yinede tabii ki sen bildiğini yapabilirsin bu sporda kesin doğrular yoktur.

benim hocam 100 gibi rakamlar önermiyor. 4 * 30 yapıyorum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: proteo

http://www.uzmantv.com/konu/evde-vucut-gelistirin

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: @ltuğ

ben her gün yatmadan 50-70 mekik çekerim..ondan sonrada en az 25 şınav çekerim...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: iek

*Ben sadece Body Building'e karşıyım çünkü kendim estetik olarak şişmek istemiyorum 9 aydır bu işlerle uğraşıyorum tamamen doğal besinler tüketiyorum bir kere bile Protein tozu vsvs gibi ilaçlardan kullanmadım...

*Ben Fitness,Body yapıyorum ağırlıklara gelince Max 5 Kg Dumbell ile çalışıyorum Halter gibi uygulamalara girmiyorum Dumbell yana açış vede göğüs egzersizleri yapıyorum

*Tamamen evde çalışıyorum.

*Unutmayın kasların hareketleri önemli bakın Futbolculara adamlarda süper vucut var ama 3-5 kg lik dumbellarla çalışıyorlar çünkü kasları çok hareket ediyor Örn;Cristiano Ronaldo adam 5 KG fazla dumbell kaldırmamış

*Akşam üstü koşunuzu yapın 2-4 Km arası kesinlikle koşun çünkü üstünüz kaslaşır bacaklar yağlı kalırsa iğrenç bir görüntü ortaya çıkar

*Bunla orantılı boyunuzun uzamasını istiyorsanız;PC başında fazla durmayın kemiklerini eğrileşiyor boy uzaması kesiliyor.Günde Minimum 1 Litre Maximum 2 Litre Süt tüketin.Bütçeniz var ise önerim Kalsiyum sütleri var 500 Ml'si 1Lt süt ile aynı fiyat ama bu sütün özelliği Kalsiyum+Protein daha fazla vererek yarım yağlı olması birebir vucut yapmak için

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kliwaj

quote: Orjinalden alıntı: Darkchild /> ;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?

20 o hareket için çok az 100 yapmanı öneririm