s

quote:

Orijinalden alıntı: AdamBaliKokusu

Her ay ölçüm yaptırıyorum salonda. Genelde her ay yarım kilo kas falan alıyordum. Yazın da sporu bırakınca hepsini kaybediyordum. Son 1 aydır çok düzgün beslenmeye çalışıyorum ve bugün ölçüm yaptırdım. 1 ayda tam 2.5 kilo kas 600 gram yağ almışım. Beslenmemi yazayım belki örnek olur



Sabah 1 su bardağı yulaf, üzerini örtecek kadar süt

2-3 yumurta

Öğlen okulda yemekte ne çıkarsa (genelde pilav makarna ve et çıkıyor)

Öğleden sonra 3 4 gibi bi tabak bulgur , makarnayı, beyaz pirinç ( bazen bu öğünde big king menü, kumpir, kebap gibi kaçamaklar yaptığın oldu)

2 saat sonra spora gidiyorum

Spordan çıkınca akşam 1 su bardağı pişmemiş bulguru pişirip yiyorum, yemesi zor oluyor ama zorlaya zorlaya illaki bitiriyorum yanında da 100 200 gr tavuk yiyorum

Gece yatmadan önce de 100 -200 gr arası yağsız tuzsuz loru blendera atıyorum içine 1 bardak civarı süt koyup karıştırıp içiyorum.



Bu benim bir günlük beslenmem.



Buna günlük 15 20 adet kuruyemiş ve 2 -3 yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı ekleyeceğim