Arkadaşlar selamlar herkse c5 c6'da boyun fıtığım var ve boyun düzleşmesi ve kanal daralmasıda mevcut, fitness'a gene yazılmak istiyorum, sırt ve omuz kasları güçlendirip fıtığa baskı binmemesi ve kas yapısını o bölgede kuvvetlendirmek adına, hafif agırlıklarla çalışma niyetim var boyun bölgesine baskı ve basınç oluşturmaması adına, fizik tedavi doktoruma gittim lakin pek aradığım yardımı bulamadım.Burada anatomi ve fitness hakkında bilgisi olan arkadaşlar varsa fitness a başlarsm hangi hareketlerden uzak durmam benim yararıma olur onu merak ediyorum .Ters hareket yapmaktan çekiniyorum bilinçsiz olmamak adına , varsa bilgili arkadaşlar yarıdımcı olursa en azından uzak durmam gereken hareketleri yazarlarsa ben adlarını internetten bakıp programdan onları çıkarırım teşekür ederim şimdiden.

Arkadaşlar selamlar , uzagım baya bu konuya ofis uygulamalarını kullanmak ve canlı ders vermek için kasmıyacak ve uzun süre götürebilecek bi laptop arıyoruz, oyun vs oynayan kişiler degiliz yüklenmez bile yani ,max 30 - 40 k arası bütçeye kadar tavsiyelerinizi bekliyorum .