Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
J
@john ciga
konu açıcı
En az 100 Konu Açtı
çok beğenilen
En az 1.000 Beğeni Aldı
müdavim
En az 1.000 Mesaj Yazdı
mekanın sahibi
En az 1.000 Farklı Günde DH'yi Açtı
+7
7 diğer rütbeyi gör

7 takipçi
Özel Mesaj

Yüzbaşı
16 Eylül 2015
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
8 üye
Görüntülenme
Toplam: 474 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
J
john ciga (ahmet kılıç) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 2 ay

Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum

Yaklaşık 3 aydır salona gidiyorum.Haftada 3 gün full body şeklinde çalıştım ve yine 3 gün full body yapmak bana daha uygun geliyor. Önceliğim zayıflamak olsa da kas kütlesini de arttırmak istiyorum. Şu anki programımı salondaki hocaya biraz zor olmasını isteyerek yazdırdım ve artık fazla yormaya başladı. Daha basit ve işlevsel bir full body programı oluşturmak için yardımınızı bekliyorum. Bir alt mesaja da yazdığım kendi seçtiğim egzersizler uygun mu, soru işaretlerinin yerine ne gelebilir?

Devam ettiğim program
Hepsi 3x12, başlangıçta ve sonda 15 dakika koşu bandı

Göğüs
İncline Chest Press
Pectoral Machine

Biseps
İncline Bench Dumbell Curl

Bacak
Leg Extansion
Leg Press

Omuz
Shoulder Press
Dumbell Side Lateral Raise

Triceps
Push Down
Push Down Reverse

Sırt
Lat Pulldown

Bel- Mide
Hyperextansion
Bench Knee Up
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · Döviz Yatırımları altına konu açtı. 7 ay

Ev almak için parayı neye yatırmak gerekir?

Ailemle yaşıyorum. Ayda yaklaşık 25-30 bin arası maaşımdan arttırabiliyorum. İleride ev almak istiyorum yakın zamanda olmasa da. Bu durumda parayı neye yatırmak gerekir? Kar beklentim yok, param değerini korusun yeter. Altın diye düşünüyordum ama onun da alış satış farkı çok fazla bankalarda. Tavsiyeniz var mıdır?
7 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · TV Tavsiyeleri altına konu açtı. 11 ay

32 inç TV tavsiyesi

Arkadaşlar uygun fiyatlı 32 inç bir smart TV önerir misiniz? Bilindik markaların 32 inç tv'si pek yok, olanlar da aşırı pahalı. Değişik markalar türemiş. Hangisi alınabilir? Çok bir beklentim yok, küçük odaya alacağım zaten. Günde 1-2 saat ancak çalışır. Fiyat ve performans açısından en mantıklı seçenek hangisidir?
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. geçen yıl

Kardiyo yaparken kas kaybı yaşamamak için beslenme tavsiyesi

Merhaba. Kilo fazlam var, zayıflamaya çalışıyorum. 184 boy 96 kilo. Kas inşa etmeye çalışmıyorum ama zaten kas oranım da düşük olduğu için kas kaybetmek istemiyorum. Kardiyo olarak evde yatay bisiklet var. 45 dakika boyunca çalışıyorum. Bunu hergün yapacağımı farz edersek kardiyo sonrası yemek yemeli miyim. Düzenli bir hayatım olmadığından günde 2 defa yemek yiyorum. 12'de kahvaltı, 19:00 civarı da akşam yemeği yiyorum. Sizce bu durumda benim sporu ne zaman yapmam uygun olur?
6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. geçen yıl

Silinebilir

Silinsin lütfen
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · FPS altına konu açtı. 2 yıl

Ps5 için online FPS tavsiye

Oynaması ve öğrenmesi basit, aktif oyuncusu çok olan online bir FPS tavsiye eder misiniz? Basitlikten kastım Battlefield gibi tankların, helikoplerin kullanıldığı tarzda ya da r6 gibi taktiğin önemli olduğu değil de eski tarz 16 vs 16 team deatmatch şeklinde, çerezlik hızlı akan bir oyun olsun tabi eğer böyle bir oyun varsa
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · Konu Dışı altına konu açtı. 2 yıl

İstanbul Anadolu yakasında kütüphane tavsiyesi

Arkadaşlar her gün gittiğim Aziz Berker Kütüphanesi tadilata girecekmiş. Bu yüzden kütüphane arayışındayım. Kadıköy Tavşantepe metrosuyla ulaşılabilen, bireysel masaları olan kütüphane biliyor musunuz?
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · Konu Dışı altına konu açtı. 3 yıl

KYK borcum artacak mı?

Arkadaşlar üniversiteden 2020 yılında mezun oldum. KYK kredisi aldım, taksitler 2022 temmuzda başlıyor. Şu an 27 bin lira borcum var, 2022 temmuzda peşin ödersem 26 bin liraya iniyor. Ancak aklıma takılan bir şey var. Bu borç artacak mı? Yani enflasyon, efe tüfe yükseldiği için borcum da yükselir mi? Ben üniversiteden mezun olduktan sonraki 2 yıl boyunca artmıyor diye biliyordum doğru mu? 2022 temmuz'da taksitleri zamanında ödemeye başlayacağım ancak borcun artmasından korkuyorum
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · Burslar altına konu açtı. 3 yıl

KYK kredi borcum artacak mı?

Arkadaşlar üniversiteden 2020 yılında mezun oldum. KYK kredisi aldım, taksitler 2022 temmuzda başlıyor. Şu an 27 bin lira borcum var, 2022 temmuzda peşin ödersem 26 bin liraya iniyor. Ancak aklıma takılan bir şey var. Bu borç artacak mı? Yani enflasyon, efe tüfe yükseldiği için borcum da yükselir mi? Ben üniversiteden mezun olduktan sonraki 2 yıl boyunca artmıyor diye biliyordum doğru mu? 2022 temmuz'da taksitleri zamanında ödemeye başlayacağım ancak borcun artmasından korkuyorum

Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
J
john ciga (ahmet kılıç) · Playstation Genel Bölümü altına konu açtı. 3 yıl

PSN hesabı mail değiştirme yardım lütfen

Arkadaşlar PSN hesabımı yıllar önce arkadaşımın maili üzerine açmıştım. PSN şifremi de unuttum. Maili ve mailin şifresini biliyoruz. Risk almadan en kolay şekilde maili kendi üzerime alıp şifremi de nasıl değiştirebilirim?
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: İstanbul,
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f72%2f55%2f2a%2f72552a33c64ae005ffdc326842cbaab0.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fa2%2fda%2f5a%2fa2da5ad2ffd6d108dca1dd4d450f9019.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fdf%2f58%2f20%2fdf582075b6514b918ae705834f65ce7c.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fe9%2fa0%2f77%2fe9a0778a90f3936d1c1822c9fdaa9927.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f78%2ffd%2fdf%2f78fddf8e1b73286a86af45ce4e06a775.jpg&t=1&text=0&width=87 63 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH’de
Nerede: Bir konuya bakıyor.
Son Giriş: 5 dk. önce
Son Mesaj Zamanı: 5 gün
Mesaj Sayısı: 625
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 1.819
İkinci El Bölümü Mesajları: 15
Konularının görüntülenme sayısı: 34.961 (Bu ay: 851)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 2.334 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Konu Dışı / Off Topic
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız