Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
W
@washburn24
gececi
En az 100 Farklı Gece DH’deydi
onbaşı
"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Onbaşı
20 Mart 2011
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 14 (Bu ay: 1)
Fırsat Ekle
Gönderileri
W
washburn24 (dogan uyuk) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 10 yıl

sırt anetrenmanı sonrası bel ağrısı

sırt antrenmanım genellikle şu şekilde
4x8 barfiks
lat pulldown 4x12-10-10-8 30x45x50x60kg
cable row seated 4x10 40 kg
T-bar row 4x10 40kg
deadlift 4x8 80-90 kg

antrenmandan sonra 2-3 gün bel ağrısı yaşıyorum bunun muhtemel sebebi de deadlift ve t-bar row fakat en iyi gelişme sağladığım hareketler de bunlar.
bel ağrılarını azaltmak için ne yapabilirim
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
W
washburn24 (dogan uyuk) · PC Ses Sistemleri ve Ses Kartları altına konu açtı. 11 yıl

5.1 ses sisteminden düzgün ses alamıyorum

bende philips in 5. ses sistemi var laptopa bağlamak için 3 girişini tek bir çıkışa yönlendiren kablo aldım ve bu şekilde oldu ama sorun şu ki bilgisayarımda realtek var ve onda ses yapılandırmasına gelince stereo gösteriyo ve oraya tıklama da yapılmıyo bu yüzden ana hoporlör hariç diğer hoporlorlerden çok sönük bi ses alıyorum . laptop u nasıl 5.1 ses yapılandırması yapabilirim
13 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
W
washburn24 (dogan uyuk) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

spor gecmisim

oncelikle merhaba arkadaslar,

kasim 2011de spora basladim amacim gobek bolgesini eritmek ve biraz sekillendirme idi.
boyum 1.77 ve basladigimda kilom 78 di. 3 ay boyunca yaklasik 1 saat kardiyo yarim saat temel body calismalariyla devam ettim
sonrasinda 1 ay ara verdim ve pesine 3 ay daha devam ettim
ama bu siradaki en buyuk yanlisim spor hocam bana seker,karbonitrat,tuz ,hamur v.s den uzak duracaksin dedi ve ben diyete girerken yetirince arastirmadim ve az yemek yemek ve spor yapmakla hersey hallolacak diye dusundum ve protein de almadan sadece az yiyerek beslendm ve spor yaptim. bu surec icinde de 3 kutu l-carnitine bitirdim

haziran 2012 oldugunda 70 kiloya dusmustum artik vucudumdaki kaslar da yanmis bacagim kollarim inceceik kaldi ve gobek ve bel bolgesinde biraz azalma da olsa yerinde duruyordu.
salondaki hocamla konustugumda o da anlam veremedi bu kadar uzun sure bu kadar calismayla nasi yok olmaz gobek.
ondan sonra yazin 3 ay ara verdim spora ama beslenmem yine dikkatliydi bu sefer biraz protein destekli beslenmeye calistim

ekim 2012 de tekrardan spora basladim ama bu sefer amac kas yapmak olarak agirlik antremanlarimin sonunda zaman buldukca bel calistim
ve saglam beslenerek proteinimi karbonitratimi alarak devam ediyorum 5 aydir.
ayni zamanda protein ve aminoasit te kullaniyorum
kaslarimda gelisme oldu ve 5 ay surede 71 den 80 kg a ciktim vucudum sekillendi ama gobek kaldi ve bu kilo alma sirasinda az da olsa buyudu

su anda nisanin sonuna kadar saglam beslenerek gerekirse 85 kg a kadar cikmayi dusunuyorum
ondan sonra da definasyon donemine gecmeyi dusunuyorum temmuz sonuna kadar definasyon yapacagim ve o arada sporu 1 ayligina tekrar birakmam gerekecek

merak ettiklerim ise, su an uyguladigim ve bundan sonraki planim hakkinda size yanlis gelen ya da duzeltilecek bir kisim var mi
bu bel ve gobek kalitsalmidir acaba dr a gitsem hormonsal bisey yada ne biliyim herhangi bir yolla gitme ihtimali var midir

bir de su an creatin aldim. bundan sonra protein,aminoasit ve creatin i kur yapacagim sizce nasil kullanmaliyim?
gorusleriniz ve ekleyecekleriniz icin simdiden cok tesekkur ederim
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
W
washburn24 (dogan uyuk) · Konu Dışı altına konu açtı. 13 yıl

franhise sistemi ile kahve uzerine bir isyeri acmak

merhaba, izmirde yasiyorum ve franchise sistemi ile izmirde bir kahve dukkani acmak istiyorum, bu sistemin yayginlasmasi ile cok buyuk

paralar odemeden isyeri acilabilir gibi duruyo ama detaylarini bilmiyorum tabi ki..

benim aklimdaki is yeri KAHVE DIYARI, 100-150 bin tl arasinda bir franchise bedeli var ama dukkanin tum dekorasyonundan, mobilyalarindan,

tanitimindan, elemanlarin yetistirilmesine kadar hersey kahve siyari tarafindan yapiliyor diye biliyorum ve aylik istenen bedel de gelirin yuzde

3 u. bu sekilde bakinca 150 bin TL ye acilabilcek gibi duruyo ama tabi ki olayin ic yuzunu bilmiyorum varmidir baska para giden yerler bu

konuda bilgisi olanlar, bu sistemle bir yer isleten, yada iletisime gecen, bilgisi olanlar varsa her turlu yardima ihtiyacim var
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: İzmir,Buca
Forum İmzası:
24
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f33%2fd6%2fb3%2f33d6b3e1e645be08d547a13c10703f7e.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f18%2f44%2fa3%2f1844a31a94b6618d6b342955d8c752db.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f8c%2f29%2f40%2f8c29400bceb532f8b76d18d140d290ab.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2ffd%2f34%2ffa%2ffd34fa54933fb1e04d869451afba89e5.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f93%2f0b%2fbc%2f930bbc5e01002f8aa12f060c48ae21a7.jpg&t=1&text=0&width=87 10 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 7 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 8 yıl
Mesaj Sayısı: 18
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 225
İkinci El Bölümü Mesajları: 186
Konularının görüntülenme sayısı: 1.030 (Bu ay: 36)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 3 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: İkinci El
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız