Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
M
@muhtesemgitlan
müdavim
En az 1.000 Mesaj Yazdı
vefalı
En az 50 Mention'ı Yanıtladı
gececi
En az 100 Farklı Gece DH’deydi
gezgin
En az 50 Forumda Mesajı Bulunuyor
+3
3 diğer rütbeyi gör

4 takipçi
Özel Mesaj

Yüzbaşı
24 Ocak 2011
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 46 (Bu ay: 1)
Fırsat Ekle
Gönderileri
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

program nasıl ?

Antrenman A
Dinamik Esnetme Rutini

Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.

Lunge 5 set x 6-8 tekrar.

Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.

Bench Press 5 set x 8-10 tekrar.

Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.

Antrenman B
Dinamik Esnetme Rutini

Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set.

Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.

T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.

Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.

Antrenman C
Dinamik Esnetme Rutini

Bench Press 5 set x 8 tekrar.

Overhead Press 5 set x 8 tekrar.

Cable Fly 5 set x 8 tekrar.

Face Pull 3 set x 8 tekrar.

Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.

Arkadaşlar birer gün arayla A-B-C şeklinde bu program nasıl sizce? Bana çok az geldi ama programı yazan ekibe de güveniyorum bir de sizlerin görüşlerini alsam. (agirsaglam.com sitesinden alıntıdır.)
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

tavsiyelerinizi bekliyorum

İyi akşamlar
yazın ortasından beri vücut geliştirmeye çalışıyorum yaz sonuna kadar bir salonda 3 hafta temel adaptasyon programı daha sonra da evde 1 ay kadar dambıllarla kendim çalıştım. Şimdi de 1 aydır salonda parçalı program yapıyorum. Beslenme olayına aldırış etmemiştim ama artık beslenmeyi de bir düzene oturtmak istiyorum ama maddi ve süre sıkıntılarından dolayı öğle ve akşam yemeklerini okul yemekhanesinde yemek zorundayım. beslenme düzenimden bahsedecek olursam
sabah
3 yumurta
100gr yulaf kepeği 150 gram yoğurtla
beyaz peynir
2-3 çay kaşığı bal reçel. vs
öğle akşam okul yemekhanesinde ortalama 1000-1200 kalorilik çorbalı ve genelde pilav da olan yemekler.
akşam yemeğini spor sonrasına denk getiriyorum.

programım ise (2aylık)
1.gün göğüs-biceps-triceps
2.gün bacak-omuz-sırt

sorularıma gelecek olursak maddi açıdan çok zorlmadan beslenme tavsiyeleriniz nelerdir ( ara öğün, ya da spordan önce mutlaka şu olsun sonra mutlaka şu olsun tarzı doğal öneriler olursa sevinirim) ve program uygun mu sizce? karın hareketi hiç yok 2 ay karın çalışmamak büyük kayıp olur mu ? ve bunlar dışında sizlerden gelecek her türlü tavsiyeye açığım. Yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ederim
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Windows 8 altına konu açtı. 10 yıl

win 8.1 lisans

herkese iyi akşamlar, 4-5 gündür kendim usbden formatladığım win 8.1 proyu kullanıyordum ve etkinleştirmemiştim. Doğal olarak sağ alt köşede sürekli etkinleştirin tarzı bir yazı yazıyordu. Bugün bilgisayarı güncelleştirdim yaklaşık 32 güncelleme yaptı 1 saat falan sürdü, tekrar açtığımda o etkinleştirin yazısı gitmişti ''winver''den baktığımda 'bu ürün microsoft yazılım lisans koşulları kapsamında lisanslanmıştır' yazıyor. Bu durum normal mi? herhangi bir zararı var mıdır? Yardımcı olanlara şimdiden teşekkürler.
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Anakart altına konu açtı. 11 yıl

Anakart tavsiye

Asus directcu2 6970
4gb ram
İ5 2500k
650w psu bu parçalara uygun fiyatı da uygun anakart tavsiyelerinizi acil bir şekilde bekliyorum. Herkese teşekkürler.
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Ekran kartı altına konu açtı. 11 yıl

Termal macun

Herkese iyi akşamlar.
2 yıl aradan sonra termal macun yenilemesi yapayım dedim, almış olduğum termal macun sanırsam erimiş şırıngadan gpu üzerine sıkmaya kalkışmamla birlikte ekran kartının çoğu yerine termal macun(!) fışkırması bir oldu. Tecrübesiz olduğumdan ötürü bi anda elim ayağıma dolaştı her yeri ıslak mendille temizleyip daha sonra kurulamaya çalıştım. Daha sonra ekran karrını tekrar taktım ama şu an bilgisayarım çalışmıyor power tuşuna basıyorum 2 saniye sonra reset atıyor ve ekran kartında kırmızı bir ışık yanıyor, acaba sorun nedir nasıl düzeltilir, ekran kartı kaynaklı mıdır? Şimdiden herkese teşekkür ederim.
5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Ekran kartı altına konu açtı. 12 yıl

Ekran kartı performansı.




Öncelikle herkese iyi akşam.
Kullandığım ekran kartı asus hd 6970 2gb dcuII. Acaba bu kartla aldığım sonuçlar normal veya normalin altında mı ? Yardım ederseniz sevinirim bu konularda fazla bilgi sahibi değilim ayrıca ekran kartım çok sesli çalışıyor ve yüksek sıcaklıklara kadar çıkıyor sebebi ne olabilir ? Sonuç olarak yukarıdaki sonuçlarla ekran kartımı tam performansında kullanabiliyor muyum yoksa donanımsal bir arıza mı var?
6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Konu Dışı altına konu açtı. 12 yıl

okul seçimleri

Beyler 11. sınıfım, okul başkan adayıyım yaratıcı vaatlerinizi bekliyorum, okula DH gücünü gösterelim bu arada okul yatılı.
9 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Modem, Router, Wi-Fi Adaptör, Menzil Arttırıcı ve Diğer Network Ürünleri altına konu açtı. 12 yıl

Modem wi-fi

Öncelikle herkese iyi akşamlar. Teledünyanın kendi verdiği master modem kullanıyorum. Kablolu olarak kullanıyorum,bi kaç kere wi-fi dan girmeme rağmen şimdi wi-fi taramasında bulunmadığını farkettim acaba sorun neyde olabilir ve nasıl düzeltebilirim? ardımcı olursanız sevinirim
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · PSN ve Arcade altına konu açtı. 12 yıl

Yeni hesap

Şu ana kadar kullandığım psn hesabının şifresi otomatikti, bugün e mail adresini değiştirmek istedim fakat şifreyi hatırlayamadığım için yapamadım doğum tarihinide salladığım için forgot password işlemide olmuyor. Şimdi yeni bir psn hesabı alsam kardeşlikle aldığımız oyunu ordanda oynayabilir miyim ?

Birde türk psn alsam diğerlerinden farkı var mıdır ?
3 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
muhtesemgitlan (Mehmet Kara) · Konu Dışı altına konu açtı. 12 yıl

Gözlük garantisi

Öncelikle herkese iyi geceler.
Basketbol oynarken top suratıma çarpınca gözlük yere düştü sonra elime aldığımda bu haldeydi sebebinin ne olduğunu hala çözemedim ama yarın gözlükçüye götüreceğim.
Gözlüğü alalı yaklaşık 1,5 ay oldu garanti kapsamına girer mi ?

11 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: Konya,Meram
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fea%2f2e%2f21%2fea2e217d09dd248eeebbf11bb4d53d79.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f42%2f50%2f67%2f42506718b158f9ab3b2bc5aec1281561.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f59%2f79%2f1a%2f59791ad988d71c973dcea8ccd2e4969c.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fc0%2f9f%2fb4%2fc09fb40b73f6322f74afb99ac134d93d.jpg&t=1&text=0&width=87 4 Galeride Göster
Sistem ve Tercihleri
Dünyadan Futbol
Galatasaray
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 6 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 6 yıl
Mesaj Sayısı: 806
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 1.478
İkinci El Bölümü Mesajları: 8
Konularının görüntülenme sayısı: 10.234 (Bu ay: 140)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 32 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Konu Dışı / Off Topic
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum