Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Ne Yaparsam Yapayım Ağırlık Arttıramıyorum Bi Girin Bakın (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Onu yiyorum bunu yiyorum diyeceğine, ne kadar protein aldığını hesapla. Protein kadar önemli olan karbonhidratıda unutma. Pre-workout falan kullanma gerek yok bişeyleri yanlış yapıyorsun ondan olmuyor. Antreman öncesi cardio yapıyorsan yapma mesela.
Kardiyo yapmıyorum hocam zaten yağlı değilim iyice kas kaybı olmasın ayrıca cardio testeron seviyesini düşürdüğü için pek sıcak ta bakmıyorum protein ve karb. alımını hesaplamadım ama yeterli aldığımı biliyorum
Bence hesapla, bana yetersiz geldi. Sabah kahvaltın düzgün bi tek o da toz aldığın için yoksa çöp. Tavuk diyosun mesela öğlen veya akşam ama kaç gram vs. Bu sporu yapıyorsun gramlarla hesap yapman gerekiyor, hesapla ona göre duruma bakarsın.
öğlen 250 gr akşam da 250 gr günde yarım kilo paketlerden bitiriyorum kırmızı et de olabiliyor haşlanmış olarak oda bi tabak civarı yiyorum
-
quote:
Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Onu yiyorum bunu yiyorum diyeceğine, ne kadar protein aldığını hesapla. Protein kadar önemli olan karbonhidratıda unutma. Pre-workout falan kullanma gerek yok bişeyleri yanlış yapıyorsun ondan olmuyor. Antreman öncesi cardio yapıyorsan yapma mesela.
Kardiyo yapmıyorum hocam zaten yağlı değilim iyice kas kaybı olmasın ayrıca cardio testeron seviyesini düşürdüğü için pek sıcak ta bakmıyorum protein ve karb. alımını hesaplamadım ama yeterli aldığımı biliyorum
Bence hesapla, bana yetersiz geldi. Sabah kahvaltın düzgün bi tek o da toz aldığın için yoksa çöp. Tavuk diyosun mesela öğlen veya akşam ama kaç gram vs. Bu sporu yapıyorsun gramlarla hesap yapman gerekiyor, hesapla ona göre duruma bakarsın.
öğlen 250 gr akşam da 250 gr günde yarım kilo paketlerden bitiriyorum kırmızı et de olabiliyor haşlanmış olarak oda bi tabak civarı yiyorum
Yeterli o zaman ama antreman sonrası da protein alman lazım akşama kadar bekleme yani, tercihen 1 litre süt ekleyebilirsin en hızlı süt sindiriliyor. Bir de yeterince ağır çalışmıyorsan artmaz ağırlıklar, iyice ağır çalış antreman sonu pertin çıksın.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Fabrice
Ha bir de ağırlık arttırmak derken bench için 5 - 10 kg ilave edeceğiz varsayıyorum. Yok her iki tarafa da 10 kg takıp toplamda 20 kg ağırlık tek seferde artacaksa o durum başka tabi.
Bişey daha sorcam şimdi hipertrofi antremanlarında omuz bölgesi ile tam zıt çalışma sistemine sahip malum omuz zor kasılan ve yüksek tekrar isteyen bir bölge burayı hipertrofi antremanıyla en verimli şekilde nasıl çalıştırabiliriz diğer bölgeler için(biceps triceps göğüs vs) 3x8.6.4 tekrar aralığı şeklinde uygulamayı düşünüyorum çok mu düşük olur -
Allahdiyenspen
kullanıcısına yanıt
sıkıntı olmaz.. bir yıldır bu sekilde calışıyorum gayet güzel sonuclar alıyorum...yukarıda da arkadaşlar soylemişler zaten hypertropy ve ya drop setler yapabilirsin..bu sayede hatrı sayılır ağırlık artırabilirsin....olayın psikolojik saplantıdan çok karbonhidrat eksiğinden de kaynaklı..kaliteli karbonhidrat alımın arttır biraz... -
CONQUER.
kullanıcısına yanıt
Bunu nasıl uyguluyoruz hocam 3 gün üst üst sonra 1 gün dinlenme şeklindemi?
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
