murattekno
=> 4 günlük split programı?
(25.5.2022 21:25:55)
şuanda full body yapıyorum ve programa geçiş yapmak isityorum sizce nasıl olur? tek düşündüen beni göğüs haftada 1 kere çalışmak sıkınıtı yaratır mı?
< Resime gitmek için tıklayın >
murattekno
=> 4 günlük split programı?
(26.5.2022 07:42:53)
Anlayan yok mu
torata90
=> 4 günlük split programı?
(26.5.2022 21:07:15)
Haftada 2-3 kere çalışmak varken 1 kere çalışmak neden?
murattekno
=> 4 günlük split programı?
(26.5.2022 21:32:06)
hocam bildiğiniz 4 günlük full body olmayan bir program varsa paylaşırsanız çok memnun olurum
Guest-156629339
=> 4 günlük split programı?
(12.6.2022 18:00:58)
En iyi ve en verimli Split antrenman programını veriyorum.
1. Gün: Göğüs-Triceps
2. Gün: Bacak-Omuz - Bacakla başlangıç.
3. Gün: Sırt-Biceps
4. Gün: Off
5. Gün: Göğüs-Triceps
6. Gün: Sırt-Biceps
7. Gün: Off
5. Gün olan Göğüs-Triceps'i bir sonraki hafta Göğüs-Omuz olarak yap. Sonraki hafta tekrar Göğüs-Triceps yaparsın dönüşümlü. Bunun sebebi omuz bölgeni de haftada 2 defa çalışabilmek. Bunu bacak için de yapabilirsin ve hiçbir bölgen geri kalmamış olur.
murattekno
=> 4 günlük split programı?
(12.6.2022 18:56:54)
Hocam teşekkür ederim. Peki 4 gün olması problem olmaz degil mi? Bazı haftalar tripecs 1 göğüs bir olucak. Programı size zahmet 15 günlük ayarlar misiniz tam anlamadım
Guest-156629339
=> 4 günlük split programı?
(12.6.2022 19:09:20)
Rica ederim. Vaktin yoksa Full Body yapabilirsin 3 gün. Bence en ideali 5 gün. 4 gün olursa bir bölgeyi haftada 2 defa çalışamazsın, kaldı ki 5 günlük program da bile bir bölgeyi 2 defa çalışamıyabiliyorsun.
Bazı haftalar 1 göğüs değil, 1 "triceps."
Yani şöyle açıklayayım, 5. Gün Göğüs-Triceps yazıyor ya, onu 1 hafta yaptın, sonraki hafta 5. Gün'de yine Göğüs ama Triceps yerine Omuz yapacaksın. Göğüs-Omuz olacak. 1 hafta Göğüs-Triceps bir hafta Göğüs-Omuz.
Triceps bir çok harekette etkileniyor zaten, göğüs öyle değil.
murattekno
=> 4 günlük split programı?
(14.6.2022 17:34:10)
anladım hocam teşekkür ederim, pazarları salon kapalı, en az haftanın 2 günü de nöbet var, malesef böyle olunca en fazla 4 gün ayırabiliyorum :( dediğiniz gibi en iyisi full body yapmak sanırım
murattekno
=> 4 günlük split programı?
(14.6.2022 17:36:30)
bir de hocam, eğer vakit bulup da 5 e çıkartabilrsem, her bir bölge için ortalama kaç hareket ve kaç set yapılmalı, mesela ben şuan fb yapıyorum 10 hareket her hareket 3 set ve 1 saaatte bitiyorum
Guest-156629339
=> 4 günlük split programı?
(14.6.2022 19:00:00)
Splitte kol hariç her bir bölge için en az 3 en fazla 5 hareket yapabilirsin. 4 ideal. Kola 2 hareket yeterli. 4 set 8-12 tekrar arası yapabileceğin en yüksek ağırlık ile adelelerini maksimum kapasiteyle zorlamaya bak. 1-1,5 dakika dinlenme. FB'de kol hariç her bölgeye 2 hareketi yeterli. 3-4 set ve ağır. Full Body'de tam 1 saat iyi. Splitte maksimum 50 dakika.
shefy
=> 4 günlük split programı?
(24.6.2022 23:57:36)
Benim yaptığım programa çok yakın bu yazdığınız. Göğüs triceps gününden sonra sırt biceps günü yapilsa daha mantikli olmaz mi? Sebebi şu omuz press çalışırken triceps devreye giriyor. Önceki gün göğüs triceps çalışmıştık. Triceps dinlenmemis oluyor. Yoksa siralama çok farketmiyor mu?
Mirtazo01
=> 4 günlük split programı?
(27.6.2022 01:26:07)
Ayrıntılı bakmak lazm ama şunu belirteyim sırt ile bacak aynı gün olmaz ikiside büyük kas grubu verimli ve efektif bir antrenman çıkaramazsın. Ha diyorsan streoid aliyorm o zaman ne yaotifinin önemi yok ağır caliş gitsin.
Benim tavsiyem
Göğüs omuz triceps
Sırt biceps
Off
Göğüs omuz triceps
Sirt biceps
Bacak
Haftada 5 gün iyi bir program.
İlla 4 gün olacak diyorsan farkli varyasyonlara bakmak lazım
Ppl yapip ay üzerinden de gidebilirsin
1. Gün push
2. Gün pull
3. Off
4.leg
5. Push
6 off
7off
8pull
9leg
10of
11push
12 pull....
Diye gider 30 gun uzerinden degerlendirirsin
Anıl LERRS
=> 4 günlük split programı?
(18.7.2022 13:30:30)
Bu split programını ne kadar süre yapmalıyız