Yağ yakamıyorum

IlterisHasan => Yağ yakamıyorum (2.10.2017 18:55:28)

Spora başlayalı 3 ay oldu. 4 kilo verebildim. Kesinlikle yağ yakamıyorum. Biraz kaslarım çıktı gibi ama yağ miktarı aynı gibi. Kardiyo yapmıyorum ve hareketsiz bir yaşam tarzım var.

Beslenme listem.
Sabah 2 kırılmış yumurta
Kibrit peynir 3-4 zeytin.

Öğlen

Okulda tabildot çıkıyor,
Max 50 gr et bakliyat bulgur filan toplam 900 kkal

Akşam

150 gr esmer bulgur. 300gr konserve ton

Hafta da 4 gün spora gidiyorum.
Göğüs arkakol
Boş gün
Sırt önkol
Boş gün
Omuz
Kol
2 gün boş

Süreç çok yavaş ve verimsiz tavsiyleri bekliyorum

Öncesi
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >

Sonrası 3 ay

< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >

Boy 1.86
Kilo 107

8MB AGP => Yağ yakamıyorum (3.10.2017 00:22:56)

Amacın kilo vermekse buna uygun beslenmiyorsun. Beslenme listen kötü.

Beslenme listende tekli doymamış yağlar yok.
Ve C vitamini eksik.

112600 => Yağ yakamıyorum (4.10.2017 16:39:43)

ağırlık çalışarak yağ yakman çok uzun zaman alır. hataya bende düştüm. kardio yapman gerek. mümkünse hit yap. hit yaparak haftada 2 kilo veriyordum ancak ben haftada 6 gün 45 dk spor yapıyordum.
günde en az 2.5 lt su iç. 2 fincan yeşil çay.
ben sabahları bir dilim ekmek 1 yumurta çok az peynir yiyordum. (ekmeği sadece sabahları yedim.)öğlen 4 kaşık (pilav makarna) 4 kaşık sebze- varsa et.
akşamları sebze yemeği vaya salata ve yoğurt yiyordum. şekerli, tatlandırıcılı gıda ve hamur işi asla tüketmedim.
başarılar

:ArHaus: => Yağ yakamıyorum (4.10.2017 18:40:14)

Ne ağırlık ne kardiyo...

Olay karbonhidratları kesmekte bitiyor. Öyle bulgur, pirinç falan yemeye devam ederek kolay kolay yağ yakılmaz. Şu an en hızlı yağ yakma yöntemi karbonhidratları kesmektir.

IlterisHasan => Yağ yakamıyorum (6.10.2017 18:20:29)

quote:

Orijinalden alıntı: :ArHaus:

Ne ağırlık ne kardiyo...

Olay karbonhidratları kesmekte bitiyor. Öyle bulgur, pirinç falan yemeye devam ederek kolay kolay yağ yakılmaz. Şu an en hızlı yağ yakma yöntemi karbonhidratları kesmektir.

Hocam o zaman baş ağrısı yaşıyorum. Okul okuduğum için derslerde kafam basmıyor az karbonhidrat alırsam

egzantirig => Yağ yakamıyorum (23.11.2017 12:31:46)

hızlı zayıflamak ıcın karbonitratı kısmak cok önemlı ama bende aynıyım.
resmen beynım duruyor mutlulugum felaket azalıyor.
ot çöp yesillik bilmem ne yemek bana göre degil. heleki tatlısınız hayat mmafolmus bir yaşam

ama zayıflamk icin malesef bunları kısmadan olmuyor. ya cok agır spor yapıcan yada gunde 800 kalorri beslicen.

800 900 kalori beslenınce ayda 3 4 kılo kesın gidiyor