Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Kol hacim alamama sorunu
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum -
Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum
35 cm kolu olan adamın haftada tek bölge çalışıyo olması. Nerden buluyosunuz böyle espirikli şeyleri gerçekten insan hayret ediyo.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 16 Ağustos 2014; 18:36:07 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
quote:
Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum
Tek bölge ile vücut hatlarım daha belli oldığu fark ettim özellikle sırttımın ama hacim içinde tek bölge daha iyi diyolar .Zaten 2 aydır tek bölgedeydim . Pazartesi göğüs-biceps çarşamba sırt triceps cuma bacak cumartesi omuz ile yeni programa geçiş yapıyim o zaman .Aklıma gelmişken göğüste bench press- ıncline bench- ıncline fly- decline press iyimidir ? Incline fly yerine pec fly mı yapsam kafamda deli sorular anlayacağınız
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Orijinalden alıntı: Lentus
Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum
35 cm kolu olan adamın haftada tek bölge çalışıyo olması. Nerden buluyosunuz böyle espirikli şeyleri gerçekten insan hayret ediyo.
Valla hocam kolum her zaman geriden gelmiştir . Tek gün kol a ayılırsam vücut şaşılır mı diye düşündüm ama olmadı napalım bu sporda deneyerek bazı şeyleri öğreniyoruz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum
35 cm kolu olan adamın haftada tek bölge çalışıyo olması. Nerden buluyosunuz böyle espirikli şeyleri gerçekten insan hayret ediyo.
Valla hocam kolum her zaman geriden gelmiştir . Tek gün kol a ayılırsam vücut şaşılır mı diye düşündüm ama olmadı napalım bu sporda deneyerek bazı şeyleri öğreniyoruz
Haftada tek bölge programlarını genetik sınırlarına yaklaşmış kişiler veya steroid kullanan kişiler kullanır.
Her kas bölgenizi haftada 2-3 kez çalıştırabileceğiniz bi programa geçmeni tavsiye ederim. Yani şuanki yaptığın programlada gelişirsinde. 10 gelişebilecekken 6 gelişmek niye yani :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 16 Ağustos 2014; 19:08:28 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Haftada beş gün tek bölge çalışıyorum
35 cm kolu olan adamın haftada tek bölge çalışıyo olması. Nerden buluyosunuz böyle espirikli şeyleri gerçekten insan hayret ediyo.
Valla hocam kolum her zaman geriden gelmiştir . Tek gün kol a ayılırsam vücut şaşılır mı diye düşündüm ama olmadı napalım bu sporda deneyerek bazı şeyleri öğreniyoruz
Haftada tek bölge programlarını genetik sınırlarına yaklaşmış kişiler veya steroid kullanan kişiler kullanır.
Her kas bölgenizi haftada 2-3 kez çalıştırabileceğiniz bi programa geçmeni tavsiye ederim. Yani şuanki yaptığın programlada gelişirsinde. 10 gelişebilecekken 6 gelişmek niye yani :)
Pazartesi çift bölgeye geçmeye karar verdim bi kaç kişiye daha danışarak ilginiz için teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
IOzguur
kullanıcısına yanıt
Olay sadece tek bölgede değil, her kas grubunu haftada 1 kere çalıştırmanda. İlla split yapacaksan üst/alt yada itme/çekme gibi 2 ye bölünen split programları ABxABx şeklinde uygulamanı öneririm. -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Olay sadece tek bölgede değil, her kas grubunu haftada 1 kere çalıştırmanda. İlla split yapacaksan üst/alt yada itme/çekme gibi 2 ye bölünen split programları ABxABx şeklinde uygulamanı öneririm.
Biraz daha açıklarsanız sevinilirim itme çekmeyi mesela
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Vücut geliştirme hareketleri, güç uygulama biçimi bakımından itme yada çekme olarak ayrılırlar. Mesela bench press bir itme hareketiyken, barfiks bir çekme hareketidir. Kas grupları da, genellikle itme yada çekme hareketi ile çalışır. Örneğin hemen hemen her göğüs hareketi itmeye dayanırken, sırt hareketi çekme eylemiyle çalıştırılır.
Örnek bir itme/çekme programında 1. gün göğüs, omuz, triceps, kalflar, quadriceps çalışılırken ertesi gün kanat/sırt/biceps/hamstrings gibi. Benim favori splitim bu açıkçası, şu şekilde çalışıyordum;
=A=
Overhead Press 5x5
Squat 4x10
Bench Press 5x5
Weighted Calf Raises 5x20
=B=
Deadlift 5/3/1
Chin Ups 3xF
Pendlay Row 5x5
Hammer Curl 3x10
bunu kendine göre düzenleyip değiştirerek kullanabilirsin mesela.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
