Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
kilo vermem durdu (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: zelishnur
boyum 170-171 cm gibi kilom 75 7 ay önce 83 kilo idim bayanım okul 1 ay tatil oldu ve ben tatilde 1 haftada 3 gün fitnessa gidip 1 saat spor yapıyordum 77 den 75 e düştüm şimdi ise 5 gün okulum var ben 4-7 km arası yürüyorum ama tık yok kilo veremiyorum artık günlük aldığım kalori 1000 ile 1700 kalori arası değişiyor tatilde de az kilo verdim ne yapmam lazım benim neden böyle oluyor:(
insülin direncinizi ölçtürün yanında troidede baktırın.insülin direncini veya kilo direncini kırmak için en iyi beslenme karataydır.
ve kesinlikle hedeften dönmeyin vücut belli bir yerde direnmeyi keser birden bire yağ yakmaya başlar vazgeçmek yok. -
quote:
Orijinalden alıntı: ec750
quote:
Orijinalden alıntı: zelishnur
boyum 170-171 cm gibi kilom 75 7 ay önce 83 kilo idim bayanım okul 1 ay tatil oldu ve ben tatilde 1 haftada 3 gün fitnessa gidip 1 saat spor yapıyordum 77 den 75 e düştüm şimdi ise 5 gün okulum var ben 4-7 km arası yürüyorum ama tık yok kilo veremiyorum artık günlük aldığım kalori 1000 ile 1700 kalori arası değişiyor tatilde de az kilo verdim ne yapmam lazım benim neden böyle oluyor:(
insülin direncinizi ölçtürün yanında troidede baktırın.insülin direncini veya kilo direncini kırmak için en iyi beslenme karataydır.
ve kesinlikle hedeften dönmeyin vücut belli bir yerde direnmeyi keser birden bire yağ yakmaya başlar vazgeçmek yok.
tiroit ve insülin normal ama karataya biraz uyamıyorum çünkü öğrenciyim illa ekmek yemek zorundayım ama eskisine göre az yiyorum teşekkürler
-
bu arada spor salonundaki hocama söyledim biraz yüksek kalori al ama abartma dedi 2 hafta falan diyet yapma dedi bilmiyorum probisleri götürdüm ama en fazla 2000 kalori almışımdır cips falan yedim ama yemekten kıstım sizce spor hocasının dediği doğru mu? -
upp
-
gene iyisin ben onuda veremiyorum yaa -
Bende yaklaşık 2 hafta kilo verememiştim,şimdi veriyorum.Vücutla alakalı olabilir yani kendini dinlenmeye çekiyor olabilir.Bence en iyisi zamana bırakmak. -
quote:
Orijinalden alıntı: Hayalbaz93
Bende yaklaşık 2 hafta kilo verememiştim,şimdi veriyorum.Vücutla alakalı olabilir yani kendini dinlenmeye çekiyor olabilir.Bence en iyisi zamana bırakmak.
bence de öyledir en önemli şey azim ve sabır kilo vermede
-
azim ne kadar önemli olsada düzgün bir diyet programınız yoksa veriğiniz azimde pek önemli olmuyor malesef.... -
quote:
Orijinalden alıntı: zelishnur
sabah 2-3 yumurtalı yumurta kızartması 20 zeytin 1 dilim peynir öğle 1 tabak sebze yemeği yanına yeşillik,sebzeler falan akşam öğleyle aynı şekersiz çay içiyorum ara öğünlerde 1-2 elma veya portakal bazen çikolata yiyorum ama abartmadan az yiyorum
1. olarak kızartma yerine haşlama yemelisin. yani her gün yumurta kızartılmaz. 2. olarak 20 zeytin nedir ya. zeytin zaten en yüksek kalorili yiyeceklerdendir. 3-5 zeytin yiyin yanında sınırsız domates, salatalık , biber, tere, maydonoz... ve birde yulaf kepeği veya yulaf ezmesi alın sütle beraber yiyebilirsin. hem liflidir tok tutar. ayrıca ara öğünlerde 1 elma veya 1 portakal yiyin. yani sayı 1 i geçmesin. çünkü meyvelerdeki şekerde kanındaki şekeri yükseltir. yükselen şekeri düşürmek için yağ olarak depolanır. onun için dikkat edin hele ki yemeğin ardına hemen yemeyin. tabi bazen çikolata yiyebilirsin kendini zorlamana gerek yok. çünkü vücut arada direnç kazanır ve o kiloda kalırsın. mesela geçmiş zamanda 75 kilodaydın uzun süre ve sonra 83 e çıkınca spor yapıp tekrar 73 indiğinde vücut o kilonu korumaya çalışır bu nedenle kilo vermen zorlaşır. bu dönemler olacak onun için önemseme sporunu arttırmaya çalış. ilave aktiviteler yap ve tartıya çıkmamaya çalış gerisi gelecektir.
ek olarak birde proteine ağırlık verebilirsin. en azından kilo verirken kaslarından daha az gitmesine neden olur. çünkü kilo verirken kaslarda gider ve bu ise metabolizma hızını düşürür. dolayısıyla kilo vermen yavaşlar. kalori hesabı yapıyosun gördüğüm kadarıyla . o zaman protein hesabıda yapmanı isticem. gün içerisinde ağırlığının 2 katı gram kadar protein almalısın. 75 kiloysan 75x2=150 gram protein almalısın. başta zor geliyor ama en azından buna yaklaş yani 100 gramı geçmeye çalış.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi High_ToweR -- 2 Ağustos 2013; 14:13:57 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: fberen
quote:
Orijinalden alıntı: zelishnur
sabah 2-3 yumurtalı yumurta kızartması 20 zeytin 1 dilim peynir öğle 1 tabak sebze yemeği yanına yeşillik,sebzeler falan akşam öğleyle aynı şekersiz çay içiyorum ara öğünlerde 1-2 elma veya portakal bazen çikolata yiyorum ama abartmadan az yiyorum
1. olarak kızartma yerine haşlama yemelisin. yani her gün yumurta kızartılmaz. 2. olarak 20 zeytin nedir ya. zeytin zaten en yüksek kalorili yiyeceklerdendir. 3-5 zeytin yiyin yanında sınırsız domates, salatalık , biber, tere, maydonoz... ve birde yulaf kepeği veya yulaf ezmesi alın sütle beraber yiyebilirsin. hem liflidir tok tutar. ayrıca ara öğünlerde 1 elma veya 1 portakal yiyin. yani sayı 1 i geçmesin. çünkü meyvelerdeki şekerde kanındaki şekeri yükseltir. yükselen şekeri düşürmek için yağ olarak depolanır. onun için dikkat edin hele ki yemeğin ardına hemen yemeyin. tabi bazen çikolata yiyebilirsin kendini zorlamana gerek yok. çünkü vücut arada direnç kazanır ve o kiloda kalırsın. mesela geçmiş zamanda 75 kilodaydın uzun süre ve sonra 83 e çıkınca spor yapıp tekrar 73 indiğinde vücut o kilonu korumaya çalışır bu nedenle kilo vermen zorlaşır. bu dönemler olacak onun için önemseme sporunu arttırmaya çalış. ilave aktiviteler yap ve tartıya çıkmamaya çalış gerisi gelecektir.
ek olarak birde proteine ağırlık verebilirsin. en azından kilo verirken kaslarından daha az gitmesine neden olur. çünkü kilo verirken kaslarda gider ve bu ise metabolizma hızını düşürür. dolayısıyla kilo vermen yavaşlar. kalori hesabı yapıyosun gördüğüm kadarıyla . o zaman protein hesabıda yapmanı isticem. gün içerisinde ağırlığının 2 katı gram kadar protein almalısın. 75 kiloysan 75x2=150 gram protein almalısın. başta zor geliyor ama en azından buna yaklaş yani 100 gramı geçmeye çalış.
diyet yapamıyorm artık sporla 70 kiloya kadar indim yaz tatilinde spor yapamadığım için kilo veremedim kilomu koruyorum diyet yapmadan sadece spor yaparak çok kilo vermek mümkün mü ayrıca teşekkür ederim :)
-
ayran kilo yapar mı? -
quote:
Orijinalden alıntı: zelishnur
diyet yapamıyorm artık sporla 70 kiloya kadar indim yaz tatilinde spor yapamadığım için kilo veremedim kilomu koruyorum diyet yapmadan sadece spor yaparak çok kilo vermek mümkün mü ayrıca teşekkür ederim :)
mümkünde yemek yerken alırsan 3000 kalori spor yaparken kilo bile alırsın. yani diyetten ziyade düzgün beslenme önemli. haftada 1 kilo verebilmen için o hafta içinde 7000-7700 kalori yakman gerekir. yani sporu daha uzun ve gündeki 2 sefer ve şiddeti yaparsan olur ama dediğim gibi tutup 3000 kalori yersen olmaz. birde yediğinde önemli mesela probis felan trans yağ bulundurur. bunlar külliyen zararlı ayrıca probisin proteini fazla felan deme yapay protein gibi vücut onun hepsini kullanamaz zaten. midyata pirinçe giderken eldeki bulgurdan olursun :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: fberen
quote:
Orijinalden alıntı: zelishnur
diyet yapamıyorm artık sporla 70 kiloya kadar indim yaz tatilinde spor yapamadığım için kilo veremedim kilomu koruyorum diyet yapmadan sadece spor yaparak çok kilo vermek mümkün mü ayrıca teşekkür ederim :)
mümkünde yemek yerken alırsan 3000 kalori spor yaparken kilo bile alırsın. yani diyetten ziyade düzgün beslenme önemli. haftada 1 kilo verebilmen için o hafta içinde 7000-7700 kalori yakman gerekir. yani sporu daha uzun ve gündeki 2 sefer ve şiddeti yaparsan olur ama dediğim gibi tutup 3000 kalori yersen olmaz. birde yediğinde önemli mesela probis felan trans yağ bulundurur. bunlar külliyen zararlı ayrıca probisin proteini fazla felan deme yapay protein gibi vücut onun hepsini kullanamaz zaten. midyata pirinçe giderken eldeki bulgurdan olursun :)
teşekkürler günde en fazla 2000 kalori alıyorum 2000 kaloriyi de o gün canım abur cubur çekiyor yani haftada en fazla 2-3 gün böyle yerim normalde 1200-1300 kalori alıyorum bakalım kilo verecem mi ama kilomu korudum yazın
-
quote:
Orijinalden alıntı: ray_junior
ayran kilo yapar mı?
ayran veya yoğurt kilo yapar mı bilen yok mu
-
Belli bir dengeli beslenme programından sonra herün yürüyüş yaparsanız bence kilo verirsiniz ama arkadaşların dedikleri gibi aldığınız kilo verdiğinizden çok olmamalı!
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ray_junior
quote:
Orijinalden alıntı: ray_junior
ayran kilo yapar mı?
ayran veya yoğurt kilo yapar mı bilen yok mu
kilo yapar mı ne onu anlamadım. günde 3000 kalorilik ayran içersen spor yapmassan yapar. -
sudan başka bişey içmicez anlaşıldı 
-
spor yaparken belirli bir nabız aralığında kalırsan daha çok yağ ve kalori yakarsın ve yaptıgın spor işe yarar
max nabız sayını bulup ona göre %60-%70 aralığında kalmalısın
http://www.fitnesscenterbursa.com/hesap_nabiz.php
örnek olarak buradan bak
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
