Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı
Bu Konuda

Kilo Alma Rehberi [ 1 Ayda 6 Kilo / Program ve Beslenme Önerileri ] (2. sayfa)

Guest-F8B3665B5 · 2019-08-02T20:39:33.0000000+03:00

Konunun Amacı : 1 Temmuz itibarı ile kilo almaya karar verdim ve 1 ay geçti 58 Kilodan 64'e çıktım bu konuda kilo almak isteyen arkadaşlar için full body antrenman programi ve beslenme konusunda bir rehber hazırlayacağım. Hem kendi kişisel gelişimimi takip etmek hem de bu dertten muzdarip olan arkadaşlara yardımcı olmak istiyorum. Antrenman Programı: Bu program için linkini vereceğim android uygulamasinda tek tek hareketler kısmından izleyip hem hareketleri öğrenip hem de kendi antrenman programınızı oluşturabilirsiniz . Şuna bir göz atın: "Fitness Vücut Geliştirme" https://play.google.com/store/apps/details?id=softin.my.fast.fitness Haftada 3 Gün Yapılacak : Tercihen Pzt-Carsamba-Cuma Sırayla ; Göğüs》Sırt》Omuz》Kol》Bacak》Karın Hareketler/Program 1 : https://resmim.net/f/pGMN5n.jpg Hareketler/Program 2 : https://resmim.net/f/Zi3ru4.jpg ● Salona yazildiniz hocaya bu programi gösterip hareketlerde size yardimci olmasini isteyebilirsiniz ben bu programı full body antrenman programlarinin hemen hemen hepsini izleyip derledim sizlerde izleyebilir hareketleri iyice gözlemleyebilirsiniz. Program 3 Ay yapılacak. Beslenme Programı : ● En uygun vakitte bir hastaneye gidip dahiliyeden sıra alıyorsunuz kilo alma problemim var vs dedikten sonra kan tahlili ıdrara falan bakılır ne eksikse görürsünüz b12 folik asit çıktı bende 1 ayda depoları doldurmaya çalıştım iğne ile vitamijler önemli sadece 1 ay beyler ilk bunu yapın. Amaç kapasiteyi zorlamak olacağından 1-2 ay biraz karbonhidrat, seker fazla olacak. Bu da sivilce yapacak haberiniz olsun. Lezzeti artırmak icin süt vs kullanicak süt baya yapıyor.Amaciniz kilox2 değerinde protein almak olsun. Sabah (30 Gram Protein ) : ▪4 Yumurta (Tam) Haşlanmış Yenilecek (ara ara omlet yapın cesitlendirin) ▪Yanina peynir,zeytin,domates,ekmek vs ne olursa zorlayın serbestsiniz ama 4 yumurta olmazsa olmaz. ▪(Opsiyonel)Benim ilk ay yediğim ,her sabah,ama çoğu insana zor gelecek : Yulaf(50gram) + Yoğurt(5 kasık)+ Şeftali(1adet)+Ceviz(az bir sey) karıştırıp yiyebilirsiniz bu karışımdanda 7gram falan protein alırsınız. Öğlen :(20-25 Gram Protein) Bu öğünü genelde yemekhane hallediyordum mutlaka ne yemek çıkarsa alıyor ve biraz daha koyabilir misiniz diye rica ediyordum. Okulda olanlar bunu yapsın evde olanlar için haftasonu için vs sürekli çeşitli olacağından genel bir menü bırakıyorum 1000 kalori üzerine çıkmaya çalışın. ▪1 Kase Çorba ▪1 Tabak Pilav ▪100-150 gram Tavuk ▪Cacık Ara Öğün 1 (20-30-40 Gram Protein) Bu öğünde ilk 2 hafta protein tozu almayıp 2.haftadan sonra aldığımız protein tozu ile shake yapıyoruz. Ben Protein tozunu ilk 1-2 hafta almayip 2 haftada sadece antrenman günleri 30 gram aldım kapasite, protein sentezi vs yeni başladığımız için sınırlı bu yüzden sizlerde 15 gram günde kullanip( tabi ilk haftalar kullanmayin derim boşa gitmesin) vücudu alıştırın. Antrenman günleri 30 gram yaparsınız veya hiç kullanmazsınız tercih sizin tarifi veriyorum. - 100 gram yulaf ezmesi ( 13 Gram Protein var ) - Orta Boy Muz ( pahalı biliyorum ama bütçenize göre artık baska meyvede denebilirsiniz) - Yarim su bardağı süt + 1.5 Su bardağı su - Protein tozu ( 15 - 30 gram) - Tarçın ( 1 çay kaşığı tercihe göre) - Fıstık ezmesi, fıstık ( tercihe göre) Alin mixleyin için hem kalorisi hem protein değeri olarak harika. Mixer yok napalim derseniz yulafı ezin haşlayın , muzu parçalayın bir şeyler yapın işte ama vazgeçmeyin. Aksam Yemeği: Arkadaslar saati, ne yiyeceğiniz size bağlı bir aksam tavuk yemeği vardir bir aksam kuru fasulye(protein değeri iyidir) yersiniz burada gene amac proteinli bir şekilde beslenmek örneğin. ▪ Çorba( öğlenki ile aynı olsun np) ▪Makarna ( zorlayın kilo almak istiyorsanız acımayin) ▪Tavuk,Köfte, Şnitzel, Döner ( marketten alip pişirin ne olursa artık) ▪Salata ( Önemli sporcular sevmez ama seviyorsaniz hele çok sanslisiniz eksik etmeyin) Son öğün (22.00-23.00) ▪100-125 Gram Eti Bebe Bisküvisi 1 kilosu 15 Lira biraz süt katıp ezip yiyorsunuz her gece böyle ilk ay bu bizim olmazsa olmazimiz. 2. Ay çıkarıp yerine adam akilli besinler koyabilirsiniz.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

JACK & JONES JACBAMBOO TEE 2 PACK Tişört Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CMTZN23B 1 sa. önce paylaşıldı

Under Armour Erkek Cloudstrike 2.0 : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B09WCT5HP7 1 sa. önce paylaşıldı

UçUç Puan ve Kuponlar - n11 https://www.n11.com/kampanyalar/ucuc-puan-ve-kuponlar geçen yıl paylaşıldı

Samsung Galaxy S24 FE, Yapay Zeka (AI) Telefon, 8GB RAM, 128GB Hafıza, Grafit, Android Akıllı Telefon, 50MP Kamera, Uzun Pil Ömrü, Büyük Ekran (Samsung Türkiye Garantili) : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0DGY2SH4X 2 ay önce paylaşıldı

Emekli Kampanyaları https://www.money.com.tr/mc/money-kampanyalari/emekli-kampanyalari/301 5 gün önce paylaşıldı

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi https://www.migros.com.tr/cuzdan-ile-siparisine-200-money-para-hediye-x-16be 2 hafta önce paylaşıldı

Clementoni - 2x60 Parça Puzzle - Princess : Amazon.com.tr: Oyuncak https://www.amazon.com.tr/dp/B06XX2Z3H2 2 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

25
Cevap

4
Favori

4.759
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı >> Kilo Alma Rehberi [ 1 Ayda 6 Kilo / Program ve Beslenme Önerileri ] | DonanımHaber Forum » Sayfa 2

Sayfa:

önceki 1 2

Sayfaya Git

Git

Giriş

Mesaj

Castellar

Onbaşı

30 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

09 Ağustos 2019 11:37:45

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

panter20

kullanıcısına yanıt

Süt konusunda haklısınız galiba. Bi süre günde 2 defa 150-200'er gram cicibebe yiyordum sütle birlikte kilo aldım ama göbek falan çıktı sadece kollar falan aynı pek de kilo almış gibi olmadım

Bu mesaja 1 cevap geldi

Castellar

Onbaşı

30 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

09 Ağustos 2019 11:39:32

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Programına ben de uyacağım dün kayıt yaptırdım zaten. Düzgün beslenmeye de başladım bugünden itibaren bakalım:). Teşekkürler bu arada bu aralar ihtiyacım vardı böyle detaylı bi konuya.

Guest-F8B3665B5

Binbaşı

1390 Mesaj

"konu açıcı": En az 250 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 5.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 6. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

09 Ağustos 2019 11:48:07 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: Castellar

Süt konusunda haklısınız galiba. Bi süre günde 2 defa 150-200'er gram cicibebe yiyordum sütle birlikte kilo aldım ama göbek falan çıktı sadece kollar falan aynı pek de kilo almış gibi olmadım

Hocam spor yapmadığın için göbekten almissin bacak mesela büyük bir kas grubu iyi çalıştırdığın zaman aldigin besin oraya kanalize olacakken uyarılan/yıkılan hiç-bir kas grubun olmadığı için direkt göbek oluyor.

Hocam birde 400 gram cicibebe nasıl yediniz o şekere nasıl dayandiniz :) 1 Ay günde 125 gram zor yedim

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F8B3665B5 -- 9 Ağustos 2019; 11:49:16 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesaja 1 cevap geldi

Castellar

Onbaşı

30 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

09 Ağustos 2019 14:19:57

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Yaz olduğu için düzenli yemek yapılmıyor evde yemek olmayınca yiyordum mecbur. Normalde 200 gram kadar bol sütle yiyordum, süt çok olunca şekeri daha az geliyordu :). 2 hafta kadar kullandıktan sonra midem genişledi denebillir, daha fazla yemeye başladım normal yemeği o yönden iyi oldu

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa:

önceki 1 2

Sayfaya Git

Git

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı >> Kilo Alma Rehberi [ 1 Ayda 6 Kilo / Program ve Beslenme Önerileri ] | DonanımHaber Forum » Sayfa 2

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR2
0,797
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3162