Kalori hesabıyla kilo vermek

quote:

21 yaşında, 175 boyunda ve 71 kg bir erkeğim. Kilom çok değil bence fakat ama nedense göbek ve bel bölgem pek hoşuma gitmiyor. Biraz kilo vermeye karar verdim. Hedefim yaklaşık 45 günde 4 kilogram.

Beyaz ekmek yemiyorum; tam buğday veya kepekli yiyorum, siyah çay yok, yeşil çay içiyorum. Şeker yok, tuz pek yok. Bunlar uzun zamandır yeyip içmediğim şeylerdi zaten.

Benim asıl sorum, yaklaşık olarak bugün yediğim şeyler 1300 kalori ve bazal metabolizma hızım yaklaşık 1770. Günlük kahvaltıdan yarım saat sonra, yarım saat 8-10 km/h hızında koşu bandında koşu ve yarım saat dumble ile hareket. Kol çalışıyorum 5 kg her dumble. Sağ ve sol kol toplam 400 tekrar yapıyorum. Bu egzersizleri de 500 kalori falan hesaplasak, 1300-1770-500= -970 yapar. Bu hesabım doğruysa ben günlük 970 kalori veriyorum anlamını çıkarıyorum ve 1 kg vermek için yaklaşık 7000 kalori dersek, haftada 1 kg. veririm diye düşünüyorum. Hesabım doğru mu ve bu şekilde 45 gün devam edersem vücuduma zararı olur mu?

Protein ve lif kazanmak amaçlı 50 gr. yer fıstığı alıyorum.

Örneğin bugün sabah, mısır gevreği ve kakaolu süt. Öğle, tavuk sote ve bulgur pilavı ve 4 dilim kepek ekmeği. Akşam, bezelye yemeği (tavuk ve havuç var içinde) ve pirinç pilavı ve 4 dilim kepek ekmeği. Her öğünde 750 ml. su, günde 2 bardak yeşil çay ve 200 ml. soda.

Bu siteye göre doğru hesaplıyorum fakat zararlı olur mu yine de merak ediyorum.